面對(duì)失戀，痛苦總是無(wú)法避免的。失戀者在理智上告訴自己，失戀未必不是好事，反而可以讓人得到成長(zhǎng)。然而，往往有一些人陷入痛苦中無(wú)法自拔，不知道應(yīng)該如何走出失戀的陰影。

　　案例：相戀5年的男友向我提出了分手，我真的很痛苦，覺(jué)得不可置信，他怎么可以這樣對(duì)我?他說(shuō)我這個(gè)人性格不好，愛(ài)哭愛(ài)鬧，而且對(duì)他太依賴。蕞重要的是，他覺(jué)得我配不上他。就這樣，畢業(yè)后，我們就分開(kāi)了。但是，我真的不想跟他分手，在這5年間，我已經(jīng)習(xí)慣了他的陪伴和關(guān)懷，現(xiàn)在失去他，我真的無(wú)法接受。

　　我常常自責(zé)，覺(jué)得自己是因?yàn)椴粔蚝貌攀ニ?沒(méi)有他在身邊，我覺(jué)得很難受，做什么都缺乏動(dòng)力;我自卑、懷疑自己，害怕再也找不到愛(ài)自己的人;我覺(jué)得好孤單、很難受，什么都要一個(gè)人去面對(duì)。我應(yīng)該怎樣才能不痛苦?怎樣才能從失戀中走出來(lái)呢?

　　戀愛(ài)情感心理咨詢：失戀，確實(shí)會(huì)給人帶來(lái)一種強(qiáng)烈的失去感，造成痛苦的心理反應(yīng)。面對(duì)失戀，有些人在心理上調(diào)整得比較好，所以也很快從痛苦中走出來(lái);但是一些人卻始終無(wú)法面對(duì)失戀的事實(shí)，也不能接受失戀的痛苦，當(dāng)一個(gè)人不能接受痛苦的時(shí)候，這種矛盾的心理往往會(huì)讓他們覺(jué)得更加痛苦。

　　因此，要使自己從失戀中走出來(lái)，蕞重要的是要嘗試接納失戀這個(gè)事實(shí)，接納自己痛苦的情緒。具體方面，建議你可以從以下幾點(diǎn)調(diào)整自己：

　　1.坦然接受現(xiàn)實(shí)，接納痛苦

　　坦然的接受并面對(duì)失戀的事實(shí)。你可以對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在失戀了，我很痛苦，但是我允許自己痛苦?！薄笆偈俏胰松械囊粋€(gè)經(jīng)歷，是寶貴的財(cái)富，因?yàn)槲铱梢栽谑僦袑W(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)?！薄跋嘈旁谕纯噙^(guò)后，我也一定能夠找到屬于自己的幸福?！?/span>

　　2.轉(zhuǎn)移注意力，發(fā)泄情緒

　　失戀后，很多人都會(huì)反復(fù)地把注意力集中在失戀的痛苦中，這樣反而導(dǎo)致更多的痛苦。因此，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒是非常重要的。調(diào)節(jié)的方法很多，比如說(shuō)，放聲大哭、寫日記、看喜劇電影、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、向知心朋友傾訴等都是很有效的宣泄方式。

　　3.學(xué)會(huì)反思

　　生活中的一些挫折可以幫助我們提升自己。想想，你為什么會(huì)失戀?通常雙方都會(huì)有一定的責(zé)任，但是失戀后，痛苦的人們往往只會(huì)想到自己或?qū)Ψ降腻e(cuò)誤，并沒(méi)有客觀地認(rèn)識(shí)雙方在戀愛(ài)中的不足。所以，失戀后，不僅要從對(duì)方身上找原因，也要從自己身上找原因。當(dāng)你理性、客觀地思考自己的情感問(wèn)題時(shí)，各種消極負(fù)性的情緒也會(huì)隨著減少。

　　4.提升自己

　　很多人在失戀后都會(huì)懷疑自己的價(jià)值，認(rèn)為自己不值得愛(ài)，因此對(duì)愛(ài)情失去了信心。其實(shí)，對(duì)于這種情況，建議失戀后的人們，努力地提升自己，當(dāng)你做到內(nèi)外兼修，你的信心也會(huì)增強(qiáng)。

　　5.多參與社會(huì)活動(dòng)，擺脫孤獨(dú)感

　　戀愛(ài)中的人們往往沉溺于甜蜜的情感世界，對(duì)于外界的活動(dòng)等就會(huì)缺少關(guān)注。所以，隨著失戀的發(fā)生，就會(huì)造成一定的陰影。身邊再也沒(méi)有對(duì)方的陪伴，所以很多人都產(chǎn)生一種孤獨(dú)感。每個(gè)人都有歸屬與愛(ài)的需要，當(dāng)你積極地參與社會(huì)活動(dòng)，積極和他人交往，并付出真誠(chéng)的關(guān)心和幫助，你不僅可以產(chǎn)生自我價(jià)值感，也會(huì)獲得愛(ài)的回應(yīng)，從而給自己帶來(lái)更多的信心。