“天天吃魚(yú)，膩不膩啊?就不能煮點(diǎn)別的嗎?”丈夫一臉不滿(mǎn)。

　　程女士立馬來(lái)氣了，自己平時(shí)不僅要上班，下班還需要買(mǎi)菜做飯、輔導(dǎo)孩子作業(yè)、包攬一切家務(wù)。這樣勞心勞力，老公和兒子并沒(méi)心存感激反而不理不屑，今天說(shuō)做的菜不合口味，明天埋怨自己瞎收拾讓他們找不到東西。程女士越想越不明白，為什么自己為這個(gè)家付出這么多，家人卻是這樣的反饋呢?

　　有的人在為家人、伴侶、朋友、同事付出很多，以為會(huì)得到認(rèn)可、感激和贊賞，但別人卻不在意，有時(shí)候甚至感覺(jué)理所當(dāng)然，處處挑剔;

　　有的人總覺(jué)得有些事似乎只有自己才能勝任?；蛘哂X(jué)得如果自己不動(dòng)手，心中總感覺(jué)心虛、愧疚，無(wú)法平靜，而且總覺(jué)得到蕞后還得由自己來(lái)收拾殘局。

　　如果你覺(jué)得這些感受和場(chǎng)景似曾相識(shí)，甚至非常熟悉，那么你的付出可能過(guò)度了。

　　怎么判斷自己是否在過(guò)度付出?

　　1.你的付出是他人主動(dòng)提出的嗎?

　　一般情況下，適度、恰當(dāng)?shù)母冻鍪侵冈谒吮磉_(dá)需求后，為他人提供針對(duì)性的幫助。

　　細(xì)想一下，你對(duì)他人的好，給予的幫助，是別人主動(dòng)提出的嗎?如果答案是不確定的、否定的，有可能你的付出和幫助并不是別人目前所需要的。例如：工作時(shí)，同事沒(méi)有問(wèn)你意見(jiàn)，你就多次主動(dòng)地提建議，在你而言可能是為了幫助對(duì)方，但對(duì)方感受到的可能是被挑剔、被看低，因此拒絕你的幫忙。

　　2.你的付出允許被拒絕嗎?

　　健康的付出以尊重對(duì)方的意愿為前提，這就意味著對(duì)方有選擇接受或拒絕的權(quán)利。

　　當(dāng)你付出后，被對(duì)方拒絕，你會(huì)有怎樣的反應(yīng)呢?是接納并深入了解對(duì)方的想法和需求呢?還是會(huì)很失落，甚至憤怒，覺(jué)得對(duì)方“狗咬呂洞賓，不識(shí)好人心”呢?如果你在付出的時(shí)候，希望別人能全然接受，或覺(jué)得這是自己善意的提醒、忠告，對(duì)方理應(yīng)感激自己。一旦遭到拒絕，便感覺(jué)非常不舒服，甚至惱羞成怒時(shí)，你就需要注意自己是否過(guò)度付出了。

　　3.你是否將他人看作有能力的、獨(dú)立的個(gè)體?

　　過(guò)度付出的人往往通過(guò)為他人付出、提供幫助來(lái)獲得價(jià)值感，因此他們很難真正放手讓他人獨(dú)立地完成一件事情，即使完成了也會(huì)挑出一些瑕疵來(lái)，以“證明”缺少了自己的幫助，對(duì)方就沒(méi)辦法把事情做好。

　　4.付出是否只是為了享受幫助他人的過(guò)程?

　　一個(gè)健康付出的人，更享受幫助他人的過(guò)程，而過(guò)度付出的人更在乎結(jié)果。他們希望自己的付出可以得到物質(zhì)或精神的回饋。如果你為他人付出是強(qiáng)烈期待得到認(rèn)同、感激、贊賞或者感情的穩(wěn)定，這時(shí)候，你可能就是在過(guò)度付出了。

　　5.你的付出是在自己力所能及的范圍嗎?

　　你的付出會(huì)讓自己感覺(jué)筋疲力盡，甚至犧牲了自己的需求和利益嗎?過(guò)度付出的人就像“泥菩薩過(guò)江——自身難?！?，卻去載人過(guò)河。

　　形成過(guò)度付出的原因有很多，主要涉及一下四個(gè)方面：

　　1.文化背景

　　有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，提倡給予的社會(huì)文化會(huì)讓人更容易陷入“過(guò)度付出”的困境。在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，我們更偏向于“利他主義”，付出、奉獻(xiàn)、給予都被賦予了許多積極的意義，因此在我們的集體潛意識(shí)中認(rèn)為為他人付出是一種美德，是好事。在這樣的文化背景中，容易讓人陷入過(guò)度付出而不自知。

　　2.自我價(jià)值感低

　　一個(gè)自我價(jià)值感低的人，其心中并不肯定自己的價(jià)值，認(rèn)為他人不可能無(wú)條件地對(duì)自己好，也認(rèn)為自己不值得被很好地對(duì)待。他們的自我價(jià)值感依賴(lài)于外在的肯定和認(rèn)可，因此不斷地做一些對(duì)他人有益的事，希望得到對(duì)方的感激、肯定以此來(lái)獲得價(jià)值感，緩和心中“我不夠好”的焦慮與不安。

　　因此，他們常常在對(duì)方未提出需求時(shí)，就主動(dòng)提供幫助，若對(duì)方?jīng)]有表現(xiàn)出他們心中預(yù)估的感激，便會(huì)感到很受傷，甚至繼續(xù)付出更多，以獲得“回報(bào)”。如果有人對(duì)他們說(shuō)“你不需要付出這么多”時(shí)，他們往往會(huì)很緊張，因?yàn)樗麄冋也坏狡渌黾幼晕覂r(jià)值感的方法了。同時(shí)，這個(gè)方法常常讓他們感到壓力巨大甚至精力耗竭，慢慢開(kāi)始抱怨，“為什么付出的總是我”。

　　自我價(jià)值感低的人對(duì)自己能力抱有懷疑，因此他們常常會(huì)試圖通過(guò)給予他人支持，幫助他人取得成功，來(lái)獲得成就感。他們可能會(huì)為了助他人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而不惜“放棄”自己的夢(mèng)想。但如果有機(jī)會(huì)或他人愿意幫助、支持他們，讓其實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，他們卻擔(dān)心自己無(wú)法做到而放棄。同時(shí)，當(dāng)看到別人取得理想的成就時(shí)，自我價(jià)值感低的人內(nèi)心又會(huì)充滿(mǎn)對(duì)成功的渴望以及對(duì)自己能力不足的憤懣。

　　因此，對(duì)于自我成就感低的人來(lái)說(shuō)，幫助他人其實(shí)是在幫助自己實(shí)現(xiàn)內(nèi)心那些想要又不敢嘗試的愿望。過(guò)度付出，多數(shù)是源于他們自己對(duì)于某個(gè)成就的渴望，而不是像他們口中所說(shuō)的只是為了成就他人。比如，有些在學(xué)業(yè)上有遺憾的家長(zhǎng)，一心想要子女考入名校。

　　3.救世主情結(jié)

　　救世主情結(jié)是一種心理，表現(xiàn)是助人過(guò)度。有救世主情結(jié)的人總是認(rèn)為，如果他人缺少了自己的幫助，就會(huì)一事無(wú)成。這類(lèi)人可能會(huì)有一些自戀的特質(zhì)，例如認(rèn)為自己比他人優(yōu)琇，期待他人的敬仰與崇拜等。在他們覺(jué)得任何事情在未經(jīng)自己的處理之前，都是不夠完美的。因此，有救世主情結(jié)的人的過(guò)度付出，是為了更多地從他人身上獲得優(yōu)越感、名利與社會(huì)認(rèn)同。

　　4.想獲得更多控制權(quán)

　　有時(shí)候，一些人會(huì)通過(guò)不斷地付出和給予，來(lái)控制對(duì)方或?qū)ζ溥M(jìn)行情感上的“勒索”，例如：吵架的時(shí)候，一方說(shuō)：“我為你付出那么多，難道這么小的事情你都不可以遷就我嗎?”對(duì)方可能會(huì)因此心生內(nèi)疚，改變?cè)瓉?lái)的想法，遷就他們。因此，過(guò)度付出是他們施加控制的“籌碼”。

　　無(wú)論是出于什么原因出現(xiàn)過(guò)度付出的行為，這對(duì)于關(guān)系來(lái)說(shuō)都并非一件好事。

　　如果你也發(fā)現(xiàn)了自己有過(guò)度付出的行為，感覺(jué)很糟糕、無(wú)助。請(qǐng)不要灰心，其實(shí)你已經(jīng)開(kāi)啟了改變的D一步——覺(jué)察到自己正在為他人過(guò)度付出。想要從根本上解決問(wèn)題，治標(biāo)又治本，不僅需要改變個(gè)人的行為模式，更要找到過(guò)度付出的根源?？赡墚?dāng)局者迷，有時(shí)候只靠自己未必能看清，必要時(shí)可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助，發(fā)現(xiàn)癥結(jié)，成長(zhǎng)自我，打破舊有模式，學(xué)會(huì)適當(dāng)健康的付出，為關(guān)系加分。

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