由于社會(huì)及各方面的壓力太大，很容易讓人們產(chǎn)生失眠。有些人失眠一兩次很快就調(diào)整過(guò)來(lái)，但對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，失眠是個(gè)令人頭痛的問(wèn)題，想甩都甩不掉。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響到生活和工作，更會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，影響健康。廣州心理咨詢解讀：長(zhǎng)期失眠，越想睡著越睡不著，我該怎么辦?

　　麗莎今年剛大學(xué)畢業(yè)，在一家公司做數(shù)據(jù)庫(kù)維護(hù)。有一次，由于小小的疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴。上司對(duì)她很不滿，嚴(yán)厲地批評(píng)了她。

　　此后，麗莎天總擔(dān)心自己再次犯錯(cuò)，每天晚上都在想這些事情，夜不能寐。即使她克制自己不去想，但這些想法還是不受控制地涌現(xiàn)。后來(lái)，她已經(jīng)不是擔(dān)心自己是否犯錯(cuò)，而是害怕自己睡不著了。一直以來(lái)，麗莎對(duì)睡眠特別敏感，認(rèn)為睡不好會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹，影響工作。

　　于是，她向朋友請(qǐng)教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、把床簾換成了枚紅色等等。每當(dāng)她躺在床上，心里總想著：我一定要睡著，一定要睡著·····但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

　　到了第二天她感覺(jué)自己很疲憊，呵欠連天，心煩意亂，注意力不能集中到工作上。她很想睡覺(jué)，到了午休時(shí)刻卻很緊張，強(qiáng)迫自己睡著但怎么也睡不著了，到了晚上更是如此。這種情況已經(jīng)快3個(gè)月了，她每天都想著自己昨晚或中午睡得怎樣，認(rèn)為晚上睡眠時(shí)間不足或是中午沒(méi)睡著像世界末日來(lái)臨一樣。

　　廣州心理咨詢解析：

　　導(dǎo)致失眠的原因有兩種：生理因素和心理因素。生理因素是指由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠;而心理因素則是指那些由心理困惑導(dǎo)致的失眠。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，由于社會(huì)的壓力越來(lái)越大，由心理因素而導(dǎo)致失眠的人越來(lái)越多，麗莎擔(dān)心自己再次犯錯(cuò),內(nèi)心緊張焦慮而導(dǎo)致了失眠。

　　由心理因素導(dǎo)致失眠的人，可能會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)階段：D一階段主要是為一些事情(如學(xué)習(xí)、工作、戀愛(ài)、家庭矛盾)而煩惱、擔(dān)心、焦慮而導(dǎo)致的失眠。麗莎一開(kāi)始為自己是否會(huì)再犯錯(cuò)而提心吊膽，就這一階段而言，還沒(méi)有多大的問(wèn)題，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些困惑，為之失眠是再正常不過(guò)的事。如果麗莎能夠在心理上放松，保持樂(lè)觀的心態(tài)，這種情況的失眠一般在一周之內(nèi)會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　如果人們由于對(duì)睡眠知識(shí)的不了解，或采取了一些錯(cuò)誤的心理應(yīng)對(duì)方法，那么失眠將進(jìn)一步嚴(yán)重，很容易進(jìn)入第二階段：這時(shí)造成人失眠的主要原因?qū)⒉辉偈窍惹澳切浪氖虑?，而變成了另一?wèn)題：要是自己再睡不著怎么辦?也就是說(shuō)此時(shí)因?yàn)閾?dān)心失眠本身而造成了失眠。處于這一階段的人，往往會(huì)對(duì)夜晚產(chǎn)生一種恐懼感，有時(shí)甚至看到床都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。

　　可以看出，麗莎已經(jīng)在第二個(gè)階段。那么，在這種情況下，如何改善自己的睡眠?以下是對(duì)待失眠的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)方法：

　　1.首先要對(duì)失眠本身有正確的認(rèn)識(shí)：每個(gè)人在生活中或多或少會(huì)遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。從心理學(xué)上講，失眠更多是由焦慮的情緒引起。許多人每當(dāng)失眠出現(xiàn)，會(huì)強(qiáng)迫自己盡快克服失眠。然而往往越努力克服，人的精神就越集中，內(nèi)心反而越興奮，而越是興奮就越難睡著。

　　如果能夠把緊張情緒放松，失眠也會(huì)慢慢改善。麗莎不妨以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當(dāng)回事，那么失眠將不會(huì)成為困擾她的問(wèn)題。如果真的睡不著，可以使用一些平靜、放松的語(yǔ)句，進(jìn)行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)的作用;也可以想想白天來(lái)不及或者還沒(méi)有處理的事情，把失眠當(dāng)成一種處理問(wèn)題的方式，享受失眠，享受孤獨(dú)，反而能夠獲得不少心得和體會(huì)。

　　2.了解睡眠的規(guī)律：睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套規(guī)律來(lái)讓每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因此，一個(gè)人由于煩惱而睡不著的時(shí)候，其實(shí)不用擔(dān)心睡不著的問(wèn)題，只要靜靜地躺在床上閉上眼睛，睡眠會(huì)自然而然引領(lǐng)他睡著的。當(dāng)然，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，但不管長(zhǎng)或段，只要記住不去管它，不去想它就可以了。

　　3.了解睡眠的長(zhǎng)短到底會(huì)對(duì)人有什么樣的影響。很多時(shí)候，我們擔(dān)心自己睡不著的重要原因，是害怕沒(méi)睡好會(huì)對(duì)明天的工作、學(xué)習(xí)和對(duì)自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)成年人平均每天需要5小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了，即便晚上沒(méi)有睡足5小時(shí)，也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榈诙熘形邕€可以午休。而且，這個(gè)世界上還從沒(méi)有哪人是因?yàn)槭叨赖舻摹?/font>