我不怕鬼，我怕的是活人：當(dāng)我來到一個(gè)有陌生人的場合時(shí)，會覺得難為情。我開始時(shí)會出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。

    主訴：Linda 22歲

　　我害怕人，我經(jīng)常幻想自己到了一個(gè)沒有人的島上，那里只有我一個(gè)人，然后靜坐在山崖上看大海。

　　沒有這種恐懼癥的人不會理解，真的。

　　我曾經(jīng)為了害怕去食堂而不吃飯。更不要說澡堂和飯店，非去不可我會提前焦慮好久，忍著去了，回來也會持續(xù)焦慮。

　　連剪頭發(fā)，我要在家做好久的心理準(zhǔn)備，反復(fù)確認(rèn)錢是否帶夠了，一遍一遍的模擬會出現(xiàn)的場景和對話，并為之想好解決方法。

　　如果我四周都是人，那我感覺會很壓迫，恨不得有人給我一刀。比如今天早上排隊(duì)繳費(fèi)。

　　我總覺得路上的人都在看我。

　　我很難控制自己不去揣測別人對我的看法。

　　我覺得別人看我的眼神都不正常。

　　我不能做引起別人注意的事情，比如演講，搭公車。

　　我不會在公共場合大聲說話，吃東西，玩手機(jī)。

　　想盡量躲起來，但是這樣的后果是強(qiáng)力偽裝，越來越不自在，越來越焦慮。比如我會反復(fù)抿嘴，轉(zhuǎn)移目光看別處。

　　我說一個(gè)假想的場景：我在洗手間，不會用水龍頭，旁邊有人，那人正在看著我。也許你說，這有什么?但是對我來說，哪怕只是想想，我都會焦慮到窒息。

　　現(xiàn)在我從南方到北方上大學(xué)，這種恐懼就像遇到氧氣的火焰一樣躥得老高。

　　抑郁，焦慮，自卑，多疑，我整天就這樣生存，好痛苦。

　　有一天我會死在大學(xué)嗎?

　　廣州心理咨詢解析：

　　社交恐懼癥患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸，他們在公共場合把注意力過于放在周圍的環(huán)境上，對外界的刺激非常敏感，總覺得別人對自己的一言一行非常關(guān)注，總擔(dān)心自己會出現(xiàn)錯(cuò)誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。

　　社交恐懼是人類獨(dú)有的奇妙的現(xiàn)象。在動物世界里，則看不到這樣的現(xiàn)象。社交恐懼看起來是對某些人的排斥，實(shí)質(zhì)上是朝內(nèi)的，是自己對自己的排斥。感覺自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至從別人眼里讀出自己內(nèi)心的可恥、卑劣、病態(tài)，把他人正常的行為、聲音、表情看成是對自己的厭惡、藐視。

　　社交恐懼受什么因素影響?

　　在青春期過程中，內(nèi)向的孩子若不注意調(diào)整心態(tài)，會更加懼怕與人交往，嚴(yán)重的可能發(fā)展成社交恐懼癥;父母的過度保護(hù)或是不斷指責(zé)，容易使孩子的自我評價(jià)降低，從而引發(fā)社交恐懼。

　　如，有一個(gè)女孩子，表現(xiàn)出了嚴(yán)重的社交恐懼癥狀。通過心理咨詢，發(fā)現(xiàn)這屬于小時(shí)候留下的陰影。她性格較內(nèi)向，小時(shí)候不喜歡和別人說話。偏偏她的家鄉(xiāng)需要見人都要打招呼，如果哪個(gè)小孩不理人，就會有各種閑話過來，會讓父母很沒面子。她的父母對她教導(dǎo)嚴(yán)格，而且屬于特別好面子的人，因此總強(qiáng)迫她與村里的長輩打招呼，一旦她的表現(xiàn)不佳，就會受到父母嚴(yán)厲的責(zé)罵。漸漸地，她非常害怕見到人，不敢直視他人的眼睛。在他人旁邊坐有股如坐針氈的感覺。如果她不主動打招呼就會有深深的罪惡感、羞恥感。

　　如果要追溯家庭環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說錯(cuò)話被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。

　　另一方面，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對外界的反應(yīng)十分敏感。若反應(yīng)過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。

　　現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會與人相處和合作，擁有一定的人際交往能力。那么，該如何克服社交恐懼癥?

　　一、恰當(dāng)?shù)亟庾x社交恐懼

　　自我如何解讀社交恐懼就很重要，如果你認(rèn)為你的社交恐懼是一種病，你會得到沮喪、病態(tài)行為和失敗;如果你解讀為我不愛社交，那么你得到時(shí)間、知識和內(nèi)心寧靜。社交時(shí)要花精力的，哲學(xué)、政治、文學(xué)、科學(xué)上有成就的人，多半是不喜歡社會的一群。

　　二、接納自己

　　在某種程度上，社交恐懼是不能接受自己的一種表現(xiàn)。首先要有一個(gè)正確評價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，“尺有所短，寸有所長”，比如，雖然演講能力不行，但是寫作的能力不錯(cuò)，這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢。

　　從停止對自己的挑剔和責(zé)難開始，不苛求自己，也不急于從負(fù)面情緒逃開;坦誠地接納自己，承認(rèn)自己不善社交，允許自己不完美甚至甘愿自己有些另類、討人嫌，是根治社交恐懼的良方。

　　三、積極尋求專業(yè)幫助，克服對社交環(huán)境的回避行為

　　對社交恐懼的治療多半不是針對恐懼本身，而往往是針對如何接受恐懼，并克服對社交環(huán)境的回避行為。社交恐懼癥的心理療法有以下幾種：

　　1..暴露療法

　　讓病人暴露于能引起恐懼的各種不同的現(xiàn)實(shí)刺激性情境中，在暴露期間有目的有步驟地使病人產(chǎn)生蕞嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)，鼓勵(lì)患者堅(jiān)持到焦慮緩和為止，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治療方法。許多研究結(jié)果已經(jīng)表明暴露治療能有效地緩解各種恐怖癥，且療效比較持久。

　　2.催眠療法

　　通過言語暗示或催眠使求治者處于類似睡眠的狀態(tài)，挖掘病人心靈或記憶深處的東西，試圖尋找到發(fā)病的根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。

　　通過催眠，將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識狀態(tài)，將咨詢師的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。

　　3.森田療法

　　森田正馬——森田療法的創(chuàng)始人認(rèn)為，患者大多數(shù)有一種疑病心理，追求完善，追求舒適，常對自己的健康狀態(tài)過分擔(dān)心，從而出現(xiàn)焦慮和緊張，使不適的感覺進(jìn)一步增強(qiáng)，導(dǎo)致各種主觀癥狀越來越明顯。

　　森田療法對社交恐懼癥的指導(dǎo)意義在于，告訴我們要接受社交中的“膽怯、緊張、心理不安”，這一既定事實(shí)，不再把其當(dāng)作身心異物加以排斥，不再關(guān)注心理癥狀，而是要帶著緊張、膽怯像正常人一樣交往，順其自然，為所當(dāng)為，使癥狀在不知不覺中消失。

　　4.脫敏療法

　　利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致恐懼焦慮的情境，并通過心理的放松訓(xùn)練來對抗這種情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的目的。

　　四、采取心理自我刺激的方式

　　采取心理自我刺激的方式，比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機(jī)會;多增加和異性朋友交往的機(jī)會;感到緊張的時(shí)候，默念“放松”“放松”。開始時(shí)不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識地調(diào)整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

　　廣州心理咨詢結(jié)語：許多患有抑郁癥和社交恐懼癥的人，總覺得自己是世界上惟一陷入痛苦絕望境地的那個(gè)人。孤獨(dú)是威脅每一個(gè)人的，關(guān)鍵是看你怎么選擇，你可以自怨自艾地活下去，也可以重新開始，尋找自己的新的未來。

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