本期專家：主任心理咨詢師鄭啟涓

　　我們都會聽過這句話：如果世界上有后悔藥賣就好了，我必定做出不同的選擇!這句話表達了我們對過去某件事的后悔。

　　細細觀察，身邊有很多人，都活在大大小小的后悔中，小到開車遭遇堵車、選錯餐廳，大到不合適的婚姻、工作單位，都可能導(dǎo)致這種難受的情緒，引發(fā)自責(zé)與失落感。

　　無論是順境和逆境，都有可能引發(fā)起后悔的感受。成語“悔不當(dāng)初”就描述了這種感受。

　　案例一：

　　35歲的李凌已結(jié)婚7年，她一直活在對婚姻的后悔中。7年前，她與男友相處矛盾很多，有分手的打算，卻意外懷孕了。

　　她有想過把胎兒處理掉，可父母和男友卻都勸說結(jié)婚，一向聽話的她，就這樣稀里糊涂地結(jié)婚了?；楹蟮牟恍腋Ｗ屗蠡谀?，也沒有心思好好地養(yǎng)護孩子。

　　她總是抱怨，人生沒有未來了。

　　多年的同事朋友都覺得，婚后的李凌變化很大，外表憔悴，常常情緒低落和煩躁，工作能力也大不如前。

　　案例二：

　　陳城是一名優(yōu)琇的設(shè)計師，因為工作壓力大，他感到身心俱疲，工作效率下降。

　　他安排了四天的假期，到一個山水小鎮(zhèn)旅游，來緩解身心的疲憊。

　　旅行中，美好的景色讓他感到開心和放松，蕞后一天，設(shè)計的靈感如閃電乍現(xiàn)，讓他興奮驚喜，可只能按計劃返程。

　　回到工作崗位后，他非常后悔，為何當(dāng)初不安排一周或更長的假期，把這份美好的感受延續(xù)，讓更多的靈光乍現(xiàn)，他才感覺真正充滿電了。

　　于是，他帶著懊悔去工作，效率自然也沒有提高。

　　李凌在婚姻的逆境中感到后悔，她覺得當(dāng)初選擇錯了。陳城在旅游的順境中感到后悔，他后悔沒有把美好延續(xù)，獲得更佳的體驗。

　　這就是后悔的特點，我們要么就是在排斥境遇，要么就是想扣留和延續(xù)這個境遇。

　　后悔，會對事物進行負面的解讀,貼上了“不如意”“糟糕”“失敗”“錯誤”等的標簽，心情自然就會趨向負面，輕則心情不佳、煩躁不安，重則患上抑郁、焦慮癥。

　　后悔，會讓人活在過去的懊悔，及未來的焦慮中。而無法活在當(dāng)下，去創(chuàng)造美好的生活與心境。

　　李凌把婚姻不幸歸結(jié)為過去錯誤的選擇，在無法逆轉(zhuǎn)過去的情況下，她對當(dāng)下生活充滿抱怨，既無法做一個好妻子、好母親，也遠離了生命的快樂與幸福。

　　陳城的減壓之旅本是成功的，卻因后悔而讓效果戈然而止，帶著懊悔去投入工作，也與他想要的背道而馳。

　　其實，所有發(fā)生的事情，本身并沒有自帶一個“負面”或“正面”的jue對化意義，全由我們自己去解讀。

　　即使被大多數(shù)人解讀為不好的事情，仍可以找到正面解讀的角度。

　　如果李陵能從婚姻不幸中，醒悟到需尊重自己的意愿，學(xué)會愛自己，她就可以從中成長，改善當(dāng)下生活質(zhì)量，也許是改善婚姻關(guān)系，也許是換一個伴侶。

　　如果陳城能從蕞后一天的旅游，覺察到充分的身心放松，能如此有效促進工作靈感，他就從中學(xué)會傾聽身體的需要，安排恰當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合，讓以后的工作生活更高效更平衡。這樣，遺憾的事情，就成為了一個讓他們改善生活品質(zhì)的成長機會。

　　事實上，生命的本質(zhì)，并非是成功或失敗，而是體驗和學(xué)習(xí)。能夠活出生命的本質(zhì)，這個人生就不會是失敗的。

　　那么，面對后悔的事物，如何解脫呢?可以做以下的練習(xí)：

　　首先，直面自己后悔的事情與情緒。

　　許多人一想到后悔的事情就會受不了，習(xí)慣性回避，殊不知越逃離，它越是歷經(jīng)歲月后形成了頑固的心結(jié)。

　　直面它，才能進入解決它的門口。當(dāng)難受來臨，允許它，釋放它，感受它，它只是一股未釋放的能量。

　　也許感受到心隱隱作痛，也許是胃堵著，也許是坐立不安。感受到什么，都不去抗拒。在接納中，帶來一份安定的力量，這是打開后悔的一把鑰匙。

　　同時，會聽到那個讓自己難受的負面解讀：我真后悔，怎么會做這個選擇，把自己害慘了……聽到了，知道了這是其中一個看問題的角度，就放在一邊。

　　然后，進行新的思考：這件事情，給我怎樣的提醒?經(jīng)歷此事，讓我學(xué)會了什么?體會這個提醒與學(xué)習(xí)的內(nèi)容，給人生帶來了什么好處。

　　按照格式寫下這些話：

　　感謝你提醒了我()，

　　感謝我學(xué)會了()，

　　感謝我的人生有()的改變。

　　從現(xiàn)在起，我決定收下你對我的祝福，放下我對你的后悔。

　　寫下來后，可回顧此事，對它念出這些內(nèi)容，感受內(nèi)心的變化。重復(fù)進行此練習(xí)，如果有新的感悟升起，可對內(nèi)容進行增加與修改。

　　這個練習(xí)，幫助我們轉(zhuǎn)換一個積極角度看問題，并把活在過去的心拉回到當(dāng)下。漸漸地，不再執(zhí)著于過去的錯，而是把過去當(dāng)作一個成長的機會。

　　如果情緒強度太大，而不能得以緩解，建議求助于專業(yè)的心理咨詢。