婚外情的出現，摧毀的不是婚姻本身，而是伴侶之間的信任。很多男人婚內出軌后，由于種種原因會選擇回歸家庭。

　　然而，婚外情是結束了，但婚姻中的痛苦卻沒有結束，丈夫的出軌給妻子內心造成的傷害卻是長久的。即使出軌方回歸家庭，但伴侶卻難以再信任，于是很多事情都會引發(fā)矛盾和沖突。

　　“我和妻子結婚10多年了，隨著夫妻感情的變淡，我有一天鬼使神差地出軌了，直到被妻子發(fā)現。

　　妻子大鬧要離婚，我才醒悟過來，我不能失去妻子失去這個家。

　　我向妻子道歉，懇求原諒，保證不再和第三者聯系，實際上也做到了，并且把所有的心思都放在家里。

　　為了孩子，妻子口頭上原諒了我，卻變了很多，比如變得疑神疑鬼，對我放心不下，有時候看會看到她在偷偷查我的手機;有時候因為加班回家晚了一些，也會盤問好久。

　　有時候想跟她親近一下，卻總是被冷冰冰地拒絕。

　　而且，她的脾氣也變得暴躁了，常常因為一點小事就和我大吵大鬧，而且動不動就提起我出軌的事情。

　　對此我有些反感，但無奈的確是自己理虧，誰讓我之前對不起她呢。我該怎么做，才能讓妻子從心里原諒我，真的相信我呢?”

　　當婚姻中的一方出軌，很多夫妻會權衡孩子、經濟等原因，選擇不離婚而繼續(xù)過下去。

　　然而，婚內出軌對婚姻有著巨大的破壞力，同時出軌也意味著婚姻中隱藏了一些問題，若沒有認真妥善地處理，就容易成為一枚隱藏的炸彈，隨時都可能引爆婚姻。

　　當夫妻關系變得脆弱疏遠，甚至出現裂痕，雖然維系著婚姻，卻失去了信任。此時蕞難的，便是重建親密和信任。要修復傷痕重建關系，需要多一些耐心和智慧，付出很多努力，更需要夫妻雙方配合。

　　出軌方可以做些什么?

　　1.理解出軌對伴侶造成的情緒和傷害

　　出軌很傷人，會破壞被出軌者對婚姻的信念和安全感，對于那些發(fā)現愛人出軌之后的伴侶來說，他們不僅要承受精神上的背叛，還有承受生理上的痛苦。

　　這種傷痛和情緒是需要被看見和化解的，只有看到傷害才能直面問題。

　　然而，很多男人會嘗試將自己的錯誤輕描淡寫地一筆帶過，比如：“我只是犯了男人都會犯的錯誤”、“都是別人勾引我的，我下次會注意”，或者在伴侶難過發(fā)脾氣時不耐煩地說：“我已經回歸家庭，你怎么還不原諒?”、“你有完沒完?”

　　甚至有些男人還會把責任歸于對方：“都是因為你XXX,我才出軌的”。

　　當出軌者一味地為自己辯護，甚至推卸責任，往往會導致關系雪上加霜。

　　對出軌方來說，你要意識到對方有權利因為你帶來的傷害發(fā)脾氣或者傷心。原諒的權利本身就在對方的身上。

　　唯有勇敢地承認自己的錯誤，不逃避不否定，諒解才有可能發(fā)生。

　　2.真誠地用行動彌補錯誤，承擔責任

　　對于出軌對婚姻、對伴侶造成的傷害，懇求原諒并不是嘴上說說，而是真正付諸行動，主動承擔修復關系的責任，讓伴侶切實感受到你的真誠和悔改之心。否則，伴侶可能會認為你只是緩兵之計，并不是真心地回歸。

　　比如，理解伴侶有些“無理取鬧”的行為，對伴侶說：“是我錯了，無論你怎么樣，我都會陪著你，你的舉動我都可以理解。我會想一切辦法讓我們的關系重歸于好。”

　　比如，面對伴侶的患得患失、缺乏安全感和信任感，出軌方可以主動把自己的行為公開透明，緩解伴侶的不信任和擔心。

　　有個男性出軌后，妻子很不安，害怕丈夫不愛自己，嫌棄自己，害怕丈夫再次出軌，蕞終失去丈夫。

　　丈夫心里也很內疚，為了打消妻子的懷疑，他每次開會或加班，都會提前告訴妻子;和同事、朋友在一起，也會發(fā)自拍給妻子;把妻子帶到自己的圈子，并認真地介紹妻子，盡可能地多陪伴她;在外面時，偶爾也會發(fā)一個微信地址定位，并且附上一句“老婆大人，我在這里，請核查”……

　　這位丈夫通過這些實際的行動，讓妻子真正地安心了。

　　值得注意的是，無論出軌的人多可惡，被背叛的人多受傷，親密關系的重建都不能只靠出軌方一個人的懺悔和醒悟，也不能可靠被出軌方的隱忍和包容，而是需要兩個人密切配合。

　　那么，被出軌方可以做些什么?

　　1.為自己設置反應限度

　　很多時候，受傷的一方會有一種道德的優(yōu)勢感，覺得“你做錯了，你傷害了我”，會把它當成是各種小事指責對方的原因，也希望對方能承受自己所感受到的痛苦。剛開始另一方會感到內疚、虧欠，想要補償。

　　但長久以往，出軌方會因漸漸無法承受巨大的心理壓力，而選擇逃離或為自己辯解來釋放這種愧疚感。

　　所以被出軌方要為自己的反應設置限度，不要借用自己受害者的身份，把出軌當作增強話語權的砝碼，否則越是糾纏這件事情，反而產生了負強化，兩人都無法放下傷痛。

　　2.停止追逃模式

　　被出軌方要努力控制自己，別追得太緊。

　　婚姻心理咨詢師李建學老師說過，既不把自己看成受害者，也不要將他視為肇事方去指責、抱怨，更不要要求他時時刻刻匯報。

　　被出軌方可能覺得自己的自信心、安全感、信任感全毀了，只要伴侶不在你身邊，自己就會胡思亂想。這時無論你多么敏感、多疑，你都要想辦法說服自己相信他。

　　即使他告知你手機密碼，你也可以選擇不查看他的手機、口袋和皮包，也不要跟蹤、調查他的行蹤，即使你很想、很想。但知道得越多，你會越痛苦，越容易和他糾纏。他還會感覺自己的私人空間被壓縮，會有窒息感。

　　只有放下追逃模式，才是打開了重建信任的大門。

　　3.被出軌方進行心理療傷

　　面對伴侶出軌，很多人會對修復婚姻沒有信心，覺得伴侶沒辦法再信任，這樣的心理是因為TA處在創(chuàng)傷性事件之中。

　　李建學老師也說過，只要你愿意，至少有三種方法你可以去嘗試。

　　D一種是把關注力從伴侶那轉移到自己身上來，學會愛自己，關照自己的身心。可以和朋友、親人多些聚會和互動，也可以去旅行、運動、美食、聽音樂、看電影，還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己的心情慢慢回到陽光的世界。

　　第二種是探尋婚姻問題中自身的責任，并尋求改變之道，讓自己真正成長。

　　如果覺得自己內心很痛苦，過不了心理這一關，也有第三種方式，那就是尋求專業(yè)的婚姻心理咨詢師的幫助，增加內心的力量，也在婚姻咨詢師的陪伴、指導下提高經營婚姻和駕馭情感的能力，讓自己努力做到。

　　這對于出軌方同樣適用，經驗豐富的心理咨詢師也可以幫助出軌方更好地溝通并處理出軌帶來的內疚感、羞恥感，深入了解這段婚姻到底怎么了，認識到出軌的根源，采取補救措施，穩(wěn)固婚姻的城堡。

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