很多人都會有這樣的困擾，明明不愿意做一些事，卻礙于他人的請求去做了，留下永久的不快。由于一些原因，他們不懂得如何對別人說“不”，結(jié)果讓自己焦頭爛額，后悔莫及。為何當對方的要求不合理、自己不愿意，還是按照別人的旨意去做呢？

    心理咨詢?yōu)槟憬庾x：如何對別人說不。

　　案例：若彤是家中的長女，下面還有一個弟弟。家中經(jīng)濟拮據(jù)，父母常年在外打工，養(yǎng)家糊口。奶奶在家照顧她和弟弟，奶奶在家事事都要求她讓著小一點的弟弟，她害怕奶奶的責備，從小就很乖巧懂事，學會了幫奶奶干活，照顧弟弟。

　　在弟弟眼里，若彤應該是一個好姐姐，因為他每次要若彤做什么，她都不會拒絕。比如，若彤上大學，雖然有做兼職，但是也沒什么錢，但只要弟弟開口要錢，她就會趕緊把錢給送過去，寧愿自己少吃少穿，也不愿弟弟挨餓。

不光是對家人如此，若彤對朋友、同事更是如此。當他們對她提出了要求，若彤很難拒絕，或者說不知道該怎么拒絕。她工作后，所受到的壓力比以往大得多。在公司里，上司經(jīng)常把不該她做的工作分配給她，雖然心里不情愿，很想拒絕，但總是脫口而出“可以”;周末休息，同學邀她去植物園，她生病了不想去，卻害怕掃同學的興而答應;忙碌勞累了一天準備回家，好友找她陪逛街，她想拒絕，脫口而出的卻是“好啊”。她經(jīng)常后悔得想咬斷自己的舌頭，因為不會拒絕，她的時間、計劃經(jīng)常被打亂。

李建學心理網(wǎng)解析：

若彤很難開口對他人說“不”，總是違背自己的意愿去做事，從而陷入了困境。一味的順從別人，讓她感到?jīng)]有自己的空間，造成了很大的心理壓力，身心無法調(diào)節(jié)。

　　人們不敢對別人說“不”，一般出于以下一些原因：如把人際關(guān)系關(guān)系看得過重，好面子，害怕失去朋友;性格上膽小怯懦的因素;虛榮心理在作怪，害怕他人對自己不好的評價，即使在某方面欠缺，卻生怕別人的看輕，只好痛苦地硬撐。

　　家人對若彤的要求把她推到擔負責任的角色上，久而久之形成了行為定勢。由于個人的能力有限，卻需要時常滿足別人的需求，這很容易給若彤的心理造成壓抑。若彤需要認識到，拒絕并不意味著對他人的傷害。朋友、同事和上司提出了不合理要求或者自己沒有能力達到的要求，如果不能坦率地表示自己無能為力，因此幫助對方完成了不合理的要求，或者礙于能力沒有辦法完成承諾過的事情，可能的后果也許是自己的不愉快，更可能不堪設想。

　　如何改變自己的行為定勢，從心理上具備拒絕他人的勇氣，這就需要專業(yè)人士的分析，找到若彤難以對人說“不”的心理原因，從而做出調(diào)整和改變;要扮演好自己的角色，做真實的自己，自如地拒絕別人，還需要改善和培養(yǎng)自己的個性，并學會一些具體的方法和技巧，通過心理咨詢，若彤可以更快地找到努力的方式，從無法拒jue對方的困擾中走出。

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