女人一般在45～55歲之間，進(jìn)入更年期。大多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸背痛、周身不適等生理癥狀，還會(huì)表現(xiàn)出情緒波動(dòng)，常感煩躁不安、多疑易怒等心理癥狀。有人將女性更年期比喻成“多事之秋”，也有人說(shuō)更年期只要心理健康，就意味著迎來(lái)了黃金般的第二人生。更年期該如何調(diào)適心理呢?廣州心理咨詢為您解讀。

　　更年期婦女為何會(huì)發(fā)生心理波動(dòng)呢?

　　人的一生要經(jīng)歷兩次性激素的波動(dòng)，每一次波動(dòng)，都會(huì)激起心理的浪花。D一次波動(dòng)是性激素的"漲潮"，它使人從孩童進(jìn)入青春期，激蕩起青春心理波瀾，稱為"青春期的心理反應(yīng)";第二次波動(dòng)是性激素的"退潮"，它使人從壯年轉(zhuǎn)入更年期，這時(shí)也會(huì)激起心理的波動(dòng)，稱為"更年期的心理反應(yīng)"。

　　婦女更年期生理上出現(xiàn)一些癥狀：陣發(fā)性潮熱，眩暈頭痛、失眠耳鳴、心慌手抖、神疲力乏等。同時(shí)，心理上也出現(xiàn)一些波動(dòng)：

　　1.情緒不穩(wěn)，易激惹

　　這是蕞常見(jiàn)的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是生悶氣，長(zhǎng)期就會(huì)引發(fā)的心理問(wèn)題;另一種是發(fā)泄，往往不顧環(huán)境和面子，造成人際關(guān)系的不良。

　　2. 性格敏感，多疑慮

　　性格變得敏感多疑、對(duì)人不信任、多思多慮、猜疑叢生，是女性更年期的心理變化中較為突出的一種，常懷疑丈夫有外遇、同事議論自己等，結(jié)果引起家庭矛盾或人際危機(jī)。

　　3.情緒抑郁，常悲觀

　　隨著身心功能日益低下，女性更年期的心理變化中較為危險(xiǎn)的一種就是對(duì)任何事物缺乏興趣和樂(lè)趣，情緒抑郁、悲觀，有消極言行，感到慵懶、思維遲鈍、沒(méi)有能力。如果不加以調(diào)整，很可能發(fā)展成為更年期抑郁癥，甚至導(dǎo)致自殺等危險(xiǎn)行為。

　　4.焦慮恐懼，想回避

　　很多女性進(jìn)入更年期之后，對(duì)更年期的癥狀抱有一種焦慮、恐懼的心理，甚至不愿承認(rèn)自己已經(jīng)進(jìn)入了更年期，想要回避這個(gè)問(wèn)題。

　　花開花謝自有期，新陳代謝是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。女性更年期的心理波動(dòng)和身體癥狀都是暫時(shí)性的功能紊亂。大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解。因此，一般不需要藥物治療，只要注意和加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，這些癥狀會(huì)順利地消除。

　　那么，更年期婦女怎樣進(jìn)行心理調(diào)適?

　　一、清除緊張不安，力求心理穩(wěn)定

　　更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過(guò)程，所出現(xiàn)的一些癥狀，一般不會(huì)持續(xù)很久，隨著時(shí)間的推移，逐漸會(huì)消失，對(duì)婦女今后的身心健康不會(huì)產(chǎn)生消極影響。

　　二、保持愉快的心境，盡量使精神豁達(dá)開朗

　　遇到不順心的事情，要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對(duì)大腦的刺激。也可以轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。

　　三、飲食起居要有規(guī)律

　　事實(shí)表明，規(guī)律性的生活對(duì)于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。

　　四、創(chuàng)造豐富多彩的生活

　　更年期女性大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家。面對(duì)生活上的變化，心中容易產(chǎn)生失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、聽(tīng)音樂(lè)等，增加生活的情趣，保持良好的大腦功能;進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如打太極拳、跳健身舞、外出旅游等，都可以帶給人愉悅感，對(duì)穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益;還可以走訪親友、結(jié)伴郊游，在交往中交流觀點(diǎn)與想法，相互給予支持。

　　五、處理好家庭和社會(huì)關(guān)系

　　家庭和睦是全家人的幸福，家庭成員之間因相互體諒。首先是丈夫和子女應(yīng)該了解婦女更年期的一些癥狀，要體諒婦女更年期的苦衷;理解、安慰、開導(dǎo)更年期婦女，給以必要的照顧，讓其有充足的睡眠時(shí)間和休息時(shí)間;努力創(chuàng)造一個(gè)祥和的家庭氣氛，努力使更年期婦女保持良好的心態(tài)。這些對(duì)于更年期婦女來(lái)說(shuō)，是一個(gè)極大的心理安慰。而更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會(huì)，多與他人交流看法，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待生活。

　　六、尋找心理咨詢的指導(dǎo)

　　對(duì)更年期的生理與心理異常反應(yīng)，可及時(shí)尋找專業(yè)幫助，在心理咨詢師的指導(dǎo)下，進(jìn)行調(diào)整，保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過(guò)更年期。否則，郁郁不樂(lè)，疑心重重，可能會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力，影響身心健康。

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