很多人在和伴侶、孩子的相處中，一遇到不順心的事情，暴脾氣便如疾風(fēng)驟雨而來。當(dāng)下，情緒得到了釋放，內(nèi)心舒坦了很多。然而，這種暴脾氣就像一把亂揮的錘子，容易傷害到親密關(guān)系。廣州心理咨詢解讀：如何克服自己的暴脾氣?

　　安雅和老公結(jié)婚3年。談戀愛時，兩人相處得還不錯，很少起沖突。婚后，安雅的暴脾氣就顯露出來了。有時候，她會因為老公一句話不順心、或老公沒有滿足她的要求而大發(fā)脾氣，激動的時候還會摔東西。老公被她弄得非常無奈，有時候他也會很害怕，說受不了她。

　　正因為如此，安雅一直不敢要孩子，擔(dān)心無法改掉壞脾氣，以后對孩子也會這樣。她自己也很痛苦，每次對老公發(fā)完脾氣后都非常后悔，甚至非常自責(zé)。其實，她很愛老公，根本不想傷害他，也很希望自己能夠改掉壞脾氣。然而，當(dāng)脾氣上來時她真的無法預(yù)計和控制。

　　安雅知道，自己的壞脾氣帶給老公很大的痛苦，現(xiàn)在老公說他越來越受不了了。她很痛苦、無助，不知道怎樣才能改掉自己的壞脾氣。

　　廣州心理咨詢解析：

　　脾氣好的人無論到哪里，都會受到歡迎，不僅夫妻和睦、婚姻幸福，別人喜歡同她合作、共事;若一個人無法控制自己的情緒，則常常給自己和他人，特別是親密的愛人帶來痛苦，使別人覺得難以與之相處。

　　暴脾氣是脫離了正常的表達方式，在某種程度上是一種暴力。一個人要想確保自己的身心健康和人際關(guān)系的正常發(fā)展，學(xué)會控制自己，克服暴脾氣非常重要。那么，該如何克服呢?

　　一、認(rèn)識到暴脾氣的危害

　　我們在社會生活中，總要同其他人進行接觸和交往，希望得到別人的好感、友情、贊賞、合作，否則，就會感到孤獨、寂寞、沒有生氣，寸步難行。

　　人的行為是受意識調(diào)節(jié)和控制的，認(rèn)識了暴脾氣的危害，便可以從內(nèi)心產(chǎn)生改掉暴脾氣的渴望。

　　二、暴脾氣的人“火”從何來?

　　脾氣暴躁的人，心中似乎常有怒氣。那么，他們的“火”從何而來?暴脾氣的根源是什么?

　　1.延遲滿足的能力不足

　　暴脾氣通常是缺乏恰到好處的挫折，延遲滿足的能力不夠造成的。當(dāng)一個人在小時候遭遇挫折時，父母的教養(yǎng)方式要么是過度保護、要么是過度忽略時，孩子就沒辦法發(fā)展出應(yīng)對挫折的能力，容易造成延遲滿足能力的不足。遇到挫折時，就難以用正常的語言表達自己的情緒。

　　2.保護自己遠離焦慮的條件反射

　　一個微小的刺激迅速引爆怒火，心理學(xué)家雅克·羅格認(rèn)為這是一種保護自己遠離焦慮的集體反應(yīng)。身邊的人一個微不足道的動作就會讓我們瞬間暴怒，我們的大腦進入警報模式，沒法分析事件的意義，頭腦一片空白，于是每次都會重復(fù)同樣的危機。

　　3. 驅(qū)趕無力感和恐懼感

　　一個人容易暴怒的習(xí)慣，還跟內(nèi)心的無力感和恐懼感有關(guān)。伴侶之間更容易引發(fā)這種危機，因為雙方都想要保持積極的自我形象。而女方往往有挫敗感，因為她們理所當(dāng)然地被認(rèn)為要對日?，嵤仑?fù)責(zé)。想想看，在夫妻吵架的時候，女方是不是總會想方設(shè)法，即使胡攪蠻纏也要占據(jù)上風(fēng)?掌握控制權(quán)和主動權(quán)讓我們感覺踏實，有滿足感。

　　當(dāng)我們想要控制別人的時候，是因為我們感覺到自己沒被當(dāng)成一個人那樣的尊重。一個人一旦產(chǎn)生這樣的感覺，就會把對方當(dāng)物體控制，而當(dāng)別人反擊時，脾氣反而會越來越暴躁，于是陷入惡性循環(huán)中。

　　而實際上，當(dāng)你發(fā)脾氣的時候，你只是在重復(fù)自己當(dāng)年曾經(jīng)被對待的模式，用發(fā)脾氣的方式擊退內(nèi)心的弱勢感和恐懼感。

　　4.習(xí)慣以傷害性的方式表達分歧

　　脾氣很差的人，童年經(jīng)歷可能有一個特征：身邊有個愛發(fā)脾氣的人。因為兒童的性情是向成人習(xí)得的，暴脾氣家長動不動向他人、配偶或孩子發(fā)火，這種示范行為無意中教會孩子用破壞性方式表達不同觀點。

　　同時壞脾氣的人讓家庭生活經(jīng)常充滿火藥味，讓孩子的心理總是充滿負(fù)面情緒，積淀越來越多的負(fù)能量，成年后，習(xí)慣以傷害性的方式表達分歧，尤其容易沖著配偶和孩子嚷嚷，甚至動手，因為這兩者離自己蕞近，對自己威脅蕞小。

　　三、負(fù)起責(zé)任，有意識地調(diào)整情緒

　　其實，暴脾氣這個行為是顯而易見的，關(guān)鍵是你愿不愿意為自己的行為負(fù)責(zé)任。如果你愿意，就會主動做一些事情去調(diào)節(jié)，如出去走走，做幾次深呼吸，喝杯茶等。當(dāng)你主動去調(diào)整的時候，你的暴脾氣已經(jīng)被減緩了。

　　1.建立察覺

　　從現(xiàn)場脫離開，找一個獨立的空間，問自己：為什么生氣?是什么引發(fā)我們生氣?蕞害怕的是什么?讓自己感覺蕞難受的是什么?這種方式能得到自己蕞想要的東西嗎?通過反省，幫助自己建立在情緒中的覺察能力。

　　2.均勻呼吸

　　每天3-4次，花5分鐘做均勻的深呼吸，這種能重新評判自己，重新獲得積極的情緒，找回內(nèi)在的和諧。人越不容易受傷，就越能遠離這種風(fēng)暴行為。

　　3.自我約束

　　冒火的時候，呼吸，數(shù)到10，然后重復(fù)。這能讓人避免危機的自動發(fā)生，分清理想和現(xiàn)實。然后在腦中形象化你想要做的所有事，選擇你應(yīng)該做的事情。

　　4.冷靜地重現(xiàn)原景

　　爆發(fā)之后，置身在一個積極的環(huán)境中，讓自己回到事發(fā)當(dāng)時。在舒服的環(huán)境中重新經(jīng)歷痛苦，一旦大腦釋放放松的荷爾蒙，時間就會在記憶中被貼上中性的標(biāo)簽。

　　5.心平氣和地交流

　　向他人解釋，告訴他們你有時會情緒上頭，你并不是故意要讓他們難看。建議寫下讓你感到受傷的原因，列出你的事實論據(jù)，然后用一種更容易被人接受的方式和他人交流。

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