6、受害者心態(tài)?！拔颐刻煲埠芘υ谧霭?，我也不知道自己怎么會這樣，別人能做得到我卻做不到。”

　　7、對抗壓力，被動攻擊。明明知道自己如果不做，父母會生氣，但還是一直在拖，背后的聲音是“你們要求太多，我壓力很大。”“我就是要讓你生氣，而且你還拿我沒辦法”。長大之后， 明明知道如果自己拖延，上司會生氣，但也奈何不了自己。

　　另外，也有些人會拖延，是因為自己內(nèi)心缺乏生活的動力，或有抑郁情緒，做什么事情都沒興趣以至于拖延。

　　二、如何克服拖延?

　　有些人認(rèn)識到自己的拖延背后的原因之后了，認(rèn)識到自己不需要通過拖延來獲得潛意識中的滿足，自然而然會放棄拖延行為。若自己無法認(rèn)清拖延行為背后的核心原因，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

　　所以，面對拖延，不妨想一想“拖延給我?guī)砹耸裁春锰?”，認(rèn)識到自己對于拖延行為的“內(nèi)在需要”，認(rèn)識到我們不在需要用拖延這種方式來滿足自己，內(nèi)心自然會有力量去放棄這種行為，會采用更好的行為來幫助自己。

　　也有些人在認(rèn)識到自己的拖延行為帶來的后果后，強制自己去改變，努力去培養(yǎng)好的習(xí)慣，也是可以克服拖延的壞習(xí)慣的。

　　比如，

　　1、采用設(shè)定目標(biāo)方法，分割大塊任務(wù)成一系列小任務(wù);

　　2、精力規(guī)劃——也就是計劃在處理較難任務(wù)的時候選擇在精力蕞充沛的時刻，通常選擇在早上10點左右。

　　3、有些人推薦復(fù)雜的時間管理和組織系統(tǒng);

　　4、有些人建議先從小件的、優(yōu)先性低的事情做起，從而建立一種成就感，然后打起精神完成更重要的工作;

　　5、有些人則強烈推薦拖延者集中精神在積極正向的目標(biāo)上，比如花更多精力在專業(yè)進修或者家庭的團聚時光上。

　　三、注意事項

　　1、跳出無力感和罪惡感的控制。

　　當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己做事有拖延的習(xí)慣時，常常會感到不快，并產(chǎn)生罪惡感。而罪惡感會打消干勁兒，反而強化要延遲的欲望。對于拖延習(xí)慣，我們也常常會感到無力去改變，經(jīng)常為拖延而感到內(nèi)疚和自責(zé)。

　　當(dāng)我們把精力關(guān)注在無力感、內(nèi)疚、自責(zé)方面時，我們更容易否定自己，也是在不斷的內(nèi)耗自己的能量。這讓我們無法把更多的能量放到外部事件上。

　　現(xiàn)在讓我們停止責(zé)備自己吧，不再受無力感和罪惡感的控制，允許自己帶著拖延癥去生活，相信即使我們有拖延癥，但我們也能夠順利做好很多事情。

　　2、“其實，我還是做了很多事情”

　　即使我們對某一任務(wù)是拖延的，但有時我們也會發(fā)現(xiàn)，我們可能會在拒絕做某些事情的同時，就把一堆其他的事情做完了。看到自己已經(jīng)完成的事務(wù)，給自己肯定與鼓勵，會讓我們感到更輕松、更有動力和成就感。

　　所以，即使有拖延的習(xí)慣，我們也還是做了很多事情，我們也是可以快樂的生活，擁有成功的感覺。

　　3、“多做少想”

　　有時我們拖延，是我們把事情看得太重要，追求太完美了，給自己太高的要求了，所以，總覺得要獲取足夠的信息和觀點支持我們?nèi)ブ泵嫒蝿?wù)。

　　其實，再重要的事項，也是在做得過程中不斷調(diào)整和完善的。所以，“多做少想”對拖延癥者是非常關(guān)鍵的，每天能多做一點就多做一點吧!

　　4、當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己還在拖延時，怎么辦?

　　請回到D一條!!!想一想自己為什么要拖延，拖延給自己帶來了什么好處?

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