本期專家：李建學(xué)心理咨詢中心主任心理咨詢師、心靈療愈師——鄭啟涓

　　如今社會(huì)的離婚率越來越高，因離婚而呈現(xiàn)各種心理不適也日漸增多。我們中心經(jīng)常會(huì)接待到離異的來訪者，他們?cè)庥龌橐銎屏押?，在情緒、心態(tài)上跌至低谷，需要專業(yè)的心理咨詢幫助。

　　(PS：本案例已征得當(dāng)事人書面授權(quán)同意，其個(gè)人信息已作技術(shù)處理)

　　婷姬，30歲，離婚三個(gè)月后來求助。面容憔悴的婷姬述說，與前夫結(jié)婚三年，有一次發(fā)現(xiàn)他出差途中與女同事發(fā)生性關(guān)系，從此兩人爭(zhēng)吵不斷，她無法再信任他，蕞后提出離婚。婷姬的經(jīng)濟(jì)能力很好，與前夫并無子女，她曾經(jīng)以為自己可以主動(dòng)而灑脫地離開他，誰(shuí)知這種輕松感并沒有維持多久，婷姬的情緒就開始變得低落，有時(shí)候覺得很傷感，沮喪，有時(shí)候又很憤恨、不滿，充滿挫敗感，睡眠質(zhì)量變差，對(duì)蕞喜歡的工作，婷姬也提不起勁，更沒心情和親朋好友們來往了。

　　婷姬的情況并不少見。據(jù)研究表明，離婚是僅次于喪偶的重大精神刺激，愛情與安全感的喪失、性生活的中斷、社會(huì)角色的改變等，都會(huì)對(duì)當(dāng)事人的心理產(chǎn)生嚴(yán)重的影響?；橐瞿Ｊ降耐蝗淮蚱?，無論是被動(dòng)離婚還是主動(dòng)離婚，都容易出現(xiàn)身心上的不適應(yīng)。

　　婷姬目前的單身生活會(huì)面臨哪些適應(yīng)不良呢?婷姬說，蕞明顯的感覺是孤獨(dú)。在婚姻中，即使前夫出差，自己也沒有這種孤獨(dú)感。離婚時(shí)恨透他，發(fā)誓永遠(yuǎn)忘記他，但卻做不到。夜深人靜時(shí)常常不自覺地想起他，想起出雙入對(duì)的日子，現(xiàn)在還是這個(gè)屋，卻只剩下自己一個(gè)人了，失去了往昔的溫暖和歸屬感，心中倍感失落。許多親友們都不理解婷姬的決定，離婚后，種種閑言碎語(yǔ)傳到婷姬的耳中，有的說她太強(qiáng)勢(shì)，缺乏溫柔，讓老公受不了，人家早就想分開了;有的說她性格不好，總是與婆家鬧矛盾。婷姬更是有苦說不出。這些話也給她帶來焦慮，她開始懷疑，是否自己真的這么差勁，這么不可愛，才使得老公去外面找女人?照鏡子的時(shí)候，想仔細(xì)看個(gè)究竟：自己是否年老色衰，沒有魅力了?以后還有好男人喜歡我嗎?單身生活的孤獨(dú)與彷徨，對(duì)未來情感生活的擔(dān)憂，離婚激發(fā)的挫敗感和自卑，讓婷姬陷入深深焦慮中。

　　其實(shí)，當(dāng)離婚既成事實(shí)，當(dāng)事人也可以擁有快樂的單身生活。我和婷姬的咨詢，朝著以下四個(gè)方面去進(jìn)行：

　　一、客觀看待婚姻失敗的原因。我和婷姬探討，婚姻破裂的真相是什么?是別人說的那樣嗎?婷姬說：“其實(shí)，原因不是別人說的那樣。近半年來，自己的工作繁重，我把大部分精力都投入到工作中去。而他需要經(jīng)常出差，每次出完差回家他很想我可以多陪伴他，而我卻經(jīng)常加班，沒有顧及他的感受和需要，他心里肯定會(huì)有許多不滿?！蔽覇柕溃骸斑@樣說，前夫的出軌，你覺得自己也有責(zé)任?”“是的?！碑?dāng)婷姬回應(yīng)我的時(shí)候，我看到她的眼睛清澈起來，迷茫在逐漸消退?！耙院螅诿鎸?duì)新感情時(shí)，如何能夠避免重蹈覆轍?”“在工作忙的時(shí)候，也不忘記關(guān)心對(duì)方，可以和他多溝通，了解他希望我怎樣做?！碑?dāng)婷姬這樣說的時(shí)候，我知道她對(duì)未來的新生活多了一份把握。

　　二、學(xué)會(huì)愛自己。我讓婷姬進(jìn)行總結(jié)，她內(nèi)心喜歡過怎樣的生活，過去婚姻生活有哪些遺憾。她說，其實(shí)她沒有結(jié)婚前，過得挺休閑自在的。工作之余，練練瑜伽、跳跳舞、做做美容，會(huì)精心打扮好自己才上班或聚會(huì)?；楹鬄榱思彝サ陌l(fā)展而拼命工作，為了照顧另一半而放棄許多與好友們相聚的時(shí)光，也沒有太注意外表了。我讓婷姬重新安排她喜好的事情，婷姬認(rèn)為她可以每天半小時(shí)練習(xí)瑜伽或舞蹈，每天早上用半小時(shí)精心打扮自己，她認(rèn)為自己有古典美的氣質(zhì)，可以按照自己的風(fēng)格重新購(gòu)置衣物。每周購(gòu)物一次，每周參加一次聚會(huì)，每周做一次美容。

　　三、接納人生重新開始。做一些新的嘗試和改變，學(xué)會(huì)告別過去，接納新生活來臨。我和婷姬經(jīng)過討論來決定，她把現(xiàn)住的房子租出去，搬到另一個(gè)房子生活;加入新的交友圈子，結(jié)識(shí)新朋友;她想養(yǎng)一只小狗，她去換一個(gè)新發(fā)型配合新的穿衣風(fēng)格。

　　四、重建精彩社交生活。我問婷姬：“你有哪些興趣愛好?如何能找到志同道合者，陪同你一起發(fā)展愛好?”她告訴我，她喜歡跳舞，喜歡去海邊游泳。她一直想?yún)⒓泳羰课璋?，但前夫不同意，她就放棄了。如果她利用現(xiàn)在的空閑去學(xué)跳舞，會(huì)結(jié)交有同樣愛好的朋友。而夏天也到了，各種海濱旅游團(tuán)隊(duì)活躍起來了，她可以周末去參加。我很贊許她的這些想法，既滿足自己的愿望，又能有結(jié)伴而行的朋友，是一舉兩得的決定。咨詢后，婷姬便參加了多次海邊旅游的活動(dòng)，積極參加了爵士舞班。

　　過了一段時(shí)間，當(dāng)我和婷姬再會(huì)面的時(shí)候，她長(zhǎng)長(zhǎng)的直發(fā)燙成了大波浪，穿著很雅致的服飾，看起來比以前更有氣質(zhì)。婷姬告訴我，參加了爵士舞班后，經(jīng)常在朋友聚會(huì)時(shí)一展身手，人人都夸她跳得很好。我D一次看到，婷姬臉上展現(xiàn)出明媚的笑容，我相信，她的日子會(huì)越過越好。