本期專家：廣州李建學心理咨詢中心主任心理咨詢師、國家家庭教育指導師——鄭啟涓

　　范范，是某大學本科二年級的學生，非廣州本地人，家中父親做點兒生意，母親是家庭主婦，經(jīng)濟條件還可以。上面有兩個姐姐，下面一個弟弟，大姐高中畢業(yè)就出去打工了，二姐讀了職業(yè)高中，弟弟在讀初中。

　　范范，體態(tài)端正，高高瘦瘦，無不良嗜好，但她并不怎么喜歡自己，不太自信。她蕞不喜歡的是自己的性格，覺得自己性格內(nèi)斂，喜歡安靜，不喜歡熱鬧，不愛跟人說話，在人群中經(jīng)常沉默不語。學習是她蕞主要的事情，也是她幾乎全部的身心投入，努力刻苦，對自己要求嚴格，初高中成績一直在班上名列前茅，大學后成績也不錯，但感覺大學人才濟濟，自己專業(yè)課還行，其他方面不是很好，綜合成績排中等。

　　近期因臨近期末考，自感復習進度未達到預期，擔心考不好而深感焦慮，知道自己需要調(diào)節(jié)，也試著努力讓自己放松，但不湊效，書中內(nèi)容難以進入腦中，背了半天的東西也記不住。中午和晚上沒有食欲，晚上入睡有些困難，感覺白天用腦過度很累，但躺在床上卻總睡不著。情況持續(xù)一周，而且隨著考試時間越來越接近，狀態(tài)有加重趨勢，晚上難以入睡，早上很早醒來，即使偶爾補覺也感到緊張不安，精神狀態(tài)不好，眼睛發(fā)干，容易走神，出現(xiàn)過胸悶難過、心慌等應激狀態(tài)。

　　在咨詢中了解到，父母并沒有給她太多壓力，反而因為她學習比較好，父母還是比較喜歡她的，經(jīng)常要求兩個姐姐向她學習。所以，她很困惑，不知道自己為何會有這樣的壓力，為何總擔心沒考好，老師同學們怎么看自己，總感到很擔心、很無助、很失敗，覺得自己沒用。

　　兩個姐姐學習不怎么好，父母經(jīng)常呵斥姐姐向她學習。在生活中，姐姐對她還不錯，但有時也會有些矛盾，比如，有家務(wù)要做，她不想做，就跑去學習，姐姐心里很不爽，但有父母維護著，也不敢說她什么，只是偶爾會說嘲笑她是書呆子，除了讀書，什么都不會，不會家務(wù)，不會說話。她也認可姐姐們的說法，認為自己確實是那樣的，只是學習稍微好一點兒，其他方面很自卑，覺得自己不擅長家務(wù)，也不擅長與人溝通，膽小、退縮，父母和姐姐們常開玩笑說自己這樣子長大后根本就找不到對象。這讓她感到很傷自尊，又無力反駁。

　　聽說吧心理咨詢師鄭啟涓老師在了解了范范的情況后，與她一起探討、面對現(xiàn)在的狀況。從小的成長經(jīng)歷，讓范范產(chǎn)生了不合理認知和自卑感。學習成績的好與壞，成為她獲取父母愛、勝過姐姐的惟一途徑，也成為她獲得自信和價值感的惟一途徑，當學習不再能讓她遙遙領(lǐng)先，在與同學的對比中，她內(nèi)心的自卑感越發(fā)強烈，常常感到自己不行，給了自己更大的壓力，希望能夠“激勵”自己學得更好，從而 “證明”自己。然而，背負著大山的人，如何能走得快?心思雜亂的人，如何能靜心蕩漾于書海?范范付出了比之前更多的努力，收獲到的卻不成比例，這讓她更加焦慮了。

　　而一味的逃避校園活動和人際交往，這也讓她感覺自己不如同學多才多能，不如同學受歡迎，不如同學興趣愛好廣泛，不如同學活得精彩……這讓她情緒低落，常常在心中否定自己。遇到挫折時難以獲得他人的心理支持與理解，情緒得不到及時的發(fā)泄與排解，認知得不到調(diào)整，更加執(zhí)著于自己的想法——覺得自己糟糕透了，焦慮、沮喪、無助等情緒交織。

　　鄭啟涓老師與范范制定了長短期咨詢計劃，長期咨詢目標：提高自信，客觀看待自己，增強人際關(guān)系等;短期目標：緩解焦慮，改善睡眠問題;調(diào)整學習心態(tài)，探討更有效的學習方式與方法，在復習過程中感到歡樂，提高學習效率。

　　兩周后，范范的焦慮得到了緩解，飲食恢復正常了，睡前的放松練習很有效，躺下練習10分后就能入睡，睡眠質(zhì)量有了改善。這讓范范很開心，生活又回到了掌控之中，白天學習也不會感到頭腦昏沉了。

　　咨詢還在繼續(xù)，范范也在一步步成長，內(nèi)心力量不斷增強，早期經(jīng)歷雖然給了她很大的影響，但成長中的她開始敢于去面對早年成長帶來的限制，采用更有效的方法去突破這種限制，使自己的現(xiàn)在與未來充滿希望與生機。鄭老師也對她的改善和進步給予鼓勵和肯定，逐步提高她的自信，同時鼓勵范范一步步與同學開始交流，在實踐中了解自己、了解他人、了解這個世界。