佳佳：“不知道怎么了，蕞近感到非常疲憊，對(duì)什么都不感興趣。其實(shí)工作沒(méi)有那么忙，但就是覺(jué)得渾身沒(méi)力氣。老公見(jiàn)我懨懨的，讓我上醫(yī)院看，一切正常。去看中醫(yī)，大夫也沒(méi)瞧出什么來(lái)，就說(shuō)氣血有點(diǎn)不足·····我不知道自己到底怎么了?真是不喜歡這種狀態(tài)?！?/p>

　　英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)說(shuō)：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的?！?/p>

　　廣州心理咨詢提醒，疲勞，不僅是身體和體力的透支。聽(tīng)聽(tīng)自己疲勞中都有些什么東西，你會(huì)聽(tīng)到各種各樣的聲音。如果能理解了，會(huì)幫助你更從容地生活。

　　一、區(qū)分生理疲勞與心理疲勞

　　生理性疲勞，一般是由于生理上的超負(fù)荷而引起的，比如，一個(gè)兒童參加了消耗體力的勞動(dòng)或踢了一場(chǎng)足球賽，會(huì)感到疲勞。不過(guò)，由于孩子們精力旺盛，能在短暫的休息之后很快消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　心理性疲勞，一般是由于心理上的弦繃得太緊而導(dǎo)致的，它不僅會(huì)引起人的生理疲勞，還會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)周圍的事物，或之前很感興趣的事情，產(chǎn)生一種彌漫性的厭倦情緒，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑郁等情緒。

　　二、心理疲勞可能跟過(guò)度責(zé)任有關(guān)

　　疲勞在心理學(xué)的意義上往往跟過(guò)度責(zé)任有直接關(guān)系，即，該你負(fù)的責(zé)任你負(fù)，不該你負(fù)的責(zé)任你也負(fù)。若不該負(fù)的還超出了你的能力范疇，就很容易發(fā)展成疲勞，有的還發(fā)展成拖延、撒謊、遲到……

　　這種過(guò)度責(zé)任往往跟一個(gè)人的原生家庭有關(guān)系，當(dāng)一個(gè)孩子需要做很多很多事情才能獲得父母的重視和肯定，當(dāng)一個(gè)孩子需要承擔(dān)父母婚姻不幸的責(zé)任，或承擔(dān)家庭貧窮的責(zé)任，他們就會(huì)無(wú)意識(shí)中覺(jué)得很多責(zé)任需要自己背負(fù)，若自己沒(méi)有達(dá)到，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和罪惡感。

　　這種心理機(jī)制被帶到了成年人的世界，明明很多事情已經(jīng)超出了TA能承受的界限，明明很多人不需要他負(fù)責(zé)，但TA心理上不接受，意識(shí)上也意識(shí)不到，還是在不斷地承受，蕞終身體就會(huì)以疾病、疲勞等方式來(lái)提示。

　　三、掌控感低，也容易產(chǎn)生疲憊感

　　房貸能不能還上?同事都買車了，我還沒(méi)車;公司效益不好，要斷糧;他們都混得不錯(cuò)，我還不行……無(wú)法掌控自己的生活和未來(lái)，不斷憂慮，陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)，往往會(huì)消化我們巨大的能量，讓我們產(chǎn)生疲憊感。

　　許多人內(nèi)心覺(jué)得“渺茫，空”，不知道自己將來(lái)要怎么樣，也不知道會(huì)怎么樣。當(dāng)我們對(duì)自己的時(shí)間、精力、身體、金錢的自由支配度不夠，掌控感低，容易做什么都有疲勞感。這種疲勞感跟心氣不足有關(guān)，就像氣不足的氣球，自然飛不起來(lái)。

　　一般來(lái)說(shuō)，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。

　　但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施緩解心理疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過(guò)度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為各種生理、心理疾病的致病因素。

　　四、“只有生病了，我才能理所當(dāng)然的休息”

　　在我們傳統(tǒng)文化所構(gòu)建的邏輯里，只有成績(jī)好的孩子才值得生存，只有勤奮的人才值得生存，我們的休息都需要理由——項(xiàng)目完成、公司結(jié)業(yè)、公眾假期……很多人內(nèi)心是想休息，但又覺(jué)得不可以懶散下來(lái)，于是矛盾就產(chǎn)生了。

　　因此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多平時(shí)身體健康，但工作特別忙的“工作狂人”，可能每隔一段時(shí)間就會(huì)生一次小病或大病。也許我們可以解釋為對(duì)方由于太忙，免疫力下降，才導(dǎo)致生病。但心理學(xué)更傾向于解釋為一種提示，身體在提示：你太累了，該休息休息了;如果不休息，我就給你制造點(diǎn)事端。當(dāng)他病了躺在床上之后會(huì)得到一種特別強(qiáng)的釋放感和放松感，因?yàn)樗梢圆回?fù)責(zé)任了，“我病了嘛，就是想負(fù)責(zé)也沒(méi)辦法了?！?/p>

　　正是鑒于此，人本主義心理學(xué)中的旗手羅杰斯曾旗幟鮮明地說(shuō)，身體永遠(yuǎn)比頭腦可靠。

　　預(yù)防和解除心理疲勞可以從以下幾個(gè)方面努力：

　　1.注意勞逸結(jié)合

　　工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機(jī)體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力，從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。

　　2.培養(yǎng)對(duì)所從事工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞。

　　在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)，可想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　3. 良好的社會(huì)支持

　　經(jīng)驗(yàn)表明，當(dāng)人生活在融洽、快樂(lè)的氣氛中，更能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的身心，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　4.敢于接納和放松

　　嘗試了解自己：我是個(gè)什么樣的人?我真正需要的是什么?敢于接納和放松，去做一些看起來(lái)沒(méi)有意義但你卻能夠享受其中的事情;不管事情進(jìn)行到什么程度，該休息就得休息;敢于對(duì)一些人和事說(shuō)不，反思自己是否為了討好某人或害怕關(guān)系的破裂而承擔(dān)了一些不該承擔(dān)的東西······

　　當(dāng)我們不斷碰觸自己真實(shí)的樣子，把很多障礙移除，本來(lái)就在我們身上的活力和情感，自然就開(kāi)始流動(dòng)，人會(huì)活得更輕松，更從容。