導(dǎo)語(yǔ)：本約了周四上午10點(diǎn)的咨詢，9點(diǎn)剛過(guò)他就到了，求助心理咨詢的主要原因是工作壓力太大，情緒焦慮、沮喪，近一個(gè)月有失眠現(xiàn)象。在工作中他自認(rèn)為他人追求成功的動(dòng)力是正向激勵(lì)的，而自己做這些均是被迫的，是源于一種恐懼心理，特別害怕工資漲不上去，收入無(wú)法提高，領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得自己沒(méi)本事，不重視甚至鄙視……

　　本期專家：廣州李建學(xué)心理咨詢中心主任心理咨詢師——邱伊環(huán)

　　姚兵(化名)，年齡32歲，未婚，碩士雙學(xué)位，職業(yè)：項(xiàng)目主管。

　　求助心理咨詢的主要原因：工作壓力大，焦慮、沮喪，近一個(gè)月有失眠現(xiàn)象。咨詢的目標(biāo)是調(diào)節(jié)情緒，改善失眠狀態(tài)。

　　本預(yù)約的是周四上午10點(diǎn)的咨詢，9點(diǎn)剛過(guò)他就到了。填完登記表和保密協(xié)議后他在接待室等候，要了一杯濃茶。10點(diǎn)鐘咨詢準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始，剛進(jìn)咨詢室他就迫不及待的告訴我，今天早上7點(diǎn)他就到了中心樓下了，一直等到9點(diǎn)才上來(lái)，他覺(jué)得上來(lái)太早不合時(shí)宜。

　　我詢問(wèn)他昨晚是否一夜未眠，他回答是，談起了自己的情況：從事現(xiàn)在的工作5年了，去年升為項(xiàng)目主管。一個(gè)月前接了一個(gè)新項(xiàng)目，感到困難重重：職員懶散、客戶挑剔、市場(chǎng)難做……一周后項(xiàng)目依舊沒(méi)有太大的進(jìn)展，開(kāi)始時(shí)而焦慮，時(shí)而沮喪。

　　對(duì)于這種情況，他覺(jué)得問(wèn)題在自身，覺(jué)得自己總追求難度大的任務(wù)，對(duì)繁瑣的小事情或簡(jiǎn)單的任務(wù)不感興趣，這也導(dǎo)致自己在完成日常分配的任務(wù)時(shí)常常拖延。雖然蕞終領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)基本能完成，但簡(jiǎn)單的任務(wù)常常會(huì)讓自己覺(jué)得重復(fù)無(wú)聊，沒(méi)有意義，沒(méi)有進(jìn)步，心煩氣躁。于是就挑戰(zhàn)自己，嘗試改變，但這過(guò)程非常痛苦。比如開(kāi)始接項(xiàng)目、帶團(tuán)隊(duì)，但公司沒(méi)有相應(yīng)的人手，做了一年也沒(méi)有太大的成果?，F(xiàn)在好不容易獲得一個(gè)項(xiàng)目但難度很高，很擔(dān)心做不好，又焦慮自己能力不夠，問(wèn)題解決不了，天天失眠，很想放棄，甚至想辭職，一走了之，從此改行。

　　朋友、同行覺(jué)得他混得挺不錯(cuò)，但他自我感覺(jué)時(shí)好時(shí)壞，覺(jué)得別人追求成功的動(dòng)力是正向激勵(lì)的，而自己做這些是被迫的，是源于恐懼心理：特別害怕工資漲不上去，收入無(wú)法提高，領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得自己沒(méi)本事，不重視甚至鄙視……

　　在這種情況下，心理壓力非常大，也試著自我調(diào)整，理智上能說(shuō)服自己，但內(nèi)心的恐懼不時(shí)有冒出來(lái)，情緒時(shí)好時(shí)壞，幸福感根本談不上。

　　我們首先就工作問(wèn)題進(jìn)行了一些探討和分析：

　　從現(xiàn)實(shí)層面來(lái)看，姚兵對(duì)自己工作的期望值比較高，認(rèn)知中忽視現(xiàn)實(shí)中存在的一些客觀限制，加上項(xiàng)目進(jìn)展存在的阻礙，讓他處于一種焦慮緊張的情緒狀態(tài)。

　　相對(duì)于簡(jiǎn)單繁瑣的任務(wù)，難度過(guò)大的任務(wù)出現(xiàn)的頻率較低，而其難度注定了這個(gè)過(guò)程有挑戰(zhàn)、有挫敗，難以在短時(shí)間內(nèi)解決，這必然會(huì)給我們帶來(lái)一定程度的壓力。

　　同一事件，不同的認(rèn)知或信念，將產(chǎn)生不同的情緒和行為反應(yīng)，這便是著茗艾利斯的理情行為療法ABC模型。同樣的事件(A)，一個(gè)人的認(rèn)知(B)若是“這是一個(gè)挑戰(zhàn)，通過(guò)這個(gè)事件，我能獲得更多的經(jīng)驗(yàn)，能力也會(huì)得到提升”，這時(shí)便會(huì)產(chǎn)生興奮、愉悅的情緒反應(yīng)(C)。一個(gè)人的認(rèn)知(B)若 是“我不行，我沒(méi)有這樣的能力”，便會(huì)產(chǎn)生畏難、沮喪、害怕、焦慮的情緒反應(yīng)(C)。

　　從心理層面來(lái)看，他的焦慮不只源于現(xiàn)在工作帶來(lái)的壓力，更多源于自身心理狀況——對(duì)失敗的恐懼從小到大一直潛藏在他的內(nèi)心深處，甚至影響了他前進(jìn)的推動(dòng)力。

　　姚兵是家里的獨(dú)子。父母為普通職工，從小對(duì)他的學(xué)習(xí)要求非常嚴(yán)格，但因自身限制又沒(méi)能力輔導(dǎo)他的功課，只知道孩子成績(jī)好就高興，但也不敢鼓勵(lì)他，怕他驕傲，成績(jī)不好就很擔(dān)心，就責(zé)罵、督促。母親常耳提面命“我們就靠你了!你要是學(xué)習(xí)不好，考不上大學(xué)就是沒(méi)本事，長(zhǎng)大哪個(gè)(工作單位)要你啊”。所以他學(xué)習(xí)非常努力，一直想要得到父母的認(rèn)可。

　　雖然現(xiàn)在他已經(jīng)長(zhǎng)大了，但內(nèi)心依舊像當(dāng)年那個(gè)小男孩兒一樣常常擔(dān)心別人說(shuō)自己沒(méi)本事，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)、上司看不上自己，擔(dān)心自己沒(méi)法成功。從小到大對(duì)失敗的恐懼，一直促使著他努力前進(jìn)，內(nèi)心中他不曾真正享受成功的喜悅和輕松。這種恐懼感、緊張感一直存在，所以他覺(jué)得“別人追求成功的動(dòng)力是正向激勵(lì)，而自己做這些都是被迫的，是源于恐懼心理”。

　　對(duì)于這些分析和探討，姚兵也是比較認(rèn)可的。我們就咨詢目標(biāo)進(jìn)行商定，小的目標(biāo)是減輕焦慮，改善睡眠，大的目標(biāo)是通過(guò)一段時(shí)間的心理咨詢后能夠接納自我，更好的看待工作與生活。

　　在咨詢的蕞后15分鐘，我引導(dǎo)他做了一次自我情緒的放松：不抗拒，接納，覺(jué)察，讓情緒流動(dòng)起來(lái)直到慢慢地平靜下來(lái)。姚兵的焦慮由來(lái)時(shí)的10分降到了6分，他說(shuō)這周應(yīng)該可以好好工作了。

　　蕞后，我們對(duì)這次咨詢進(jìn)行了總結(jié)和鞏固。我給他布置了家庭作業(yè)，一是回家后繼續(xù)練習(xí)放松療法;二是思考一個(gè)問(wèn)題：為什么自己覺(jué)得難度大的工作才值得做，簡(jiǎn)單的小事或繁瑣的事情為什么就沒(méi)動(dòng)力去做。至少寫出三個(gè)理由，下周咨詢時(shí)帶過(guò)來(lái)。

　　姚兵對(duì)這個(gè)問(wèn)題也很好奇，他說(shuō)自己參加工作這幾年也一直在思考這個(gè)問(wèn)題，一直沒(méi)能想透，總覺(jué)得自己想的那些都是一些表面原因。

　　很多人覺(jué)得完成難度過(guò)大的任務(wù)，能產(chǎn)生成就感和優(yōu)越感，而簡(jiǎn)單或繁瑣的任務(wù)太沒(méi)意義，所以沒(méi)動(dòng)力。其實(shí)，這只是其中一個(gè)原因，更深層的原因過(guò)早揭露往往讓人難以接受，甚至?xí)軅?，自然難以達(dá)到促進(jìn)人成長(zhǎng)的目的。我希望通過(guò)幾次的咨詢后他有力量去承受更深層的分析，更有能量成長(zhǎng)自己，走出內(nèi)心枷鎖給自己帶來(lái)的限制。