當(dāng)下疫情反復(fù)，盡管我們已與疫情共存三年，但當(dāng)聽(tīng)到、看到疫情就在自己身邊，甚至親身體驗(yàn)，難免會(huì)出現(xiàn)心態(tài)“撐不住”的情況。這時(shí)候，我們除了做好防疫防護(hù)工作，守住自己的健康綠綠碼外，關(guān)注自身的心理健康，及時(shí)調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的各種心理問(wèn)題，讓自己的心理健康也保持住“綠碼”，也是我們不容忽視的地方。

守護(hù)心理健康“綠碼”，可以通過(guò)以下這些方式。

一、失眠

在疫情期間，由于生活規(guī)律被打破，以及自身的情緒問(wèn)題，很容易影響到我們的睡眠質(zhì)量，有可能會(huì)出現(xiàn)難以入睡、夜間易醒、多夢(mèng)、早醒、渾身不適等情況。而當(dāng)我們沒(méi)能擁有較好的睡眠質(zhì)量，身心沒(méi)能得到充足的休息時(shí)，第二天也難以有充足的精力去應(yīng)對(duì)生活和工作上的事務(wù)。

那么，當(dāng)我們睡眠不好時(shí)可以做些什么呢？

1、給自己準(zhǔn)備好一個(gè)舒適良好的睡眠環(huán)境。想要快速入睡，讓自己保持放松的狀態(tài)是必不可少的。在床上放一些毛絨玩具、或是輕柔的被子都可以從身體感官方面來(lái)讓我們也放松下來(lái)；當(dāng)然，，每個(gè)人的喜好不同，選擇能讓自己放松的物品即可。此外，臥室環(huán)境的安靜程度、光線及溫度都會(huì)影響到我們的睡眠。

2、合理安排日間活動(dòng)，建立良好的睡眠習(xí)慣。白天時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放一些精力，幫助夜間的睡眠；但若是白天的事情已經(jīng)消耗了過(guò)多精力，那么可以減少做劇烈的運(yùn)動(dòng)以及觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視作品，而做一些放松活動(dòng)，如適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練，來(lái)讓緊繃的身體和大腦慢慢放松下來(lái)，更好入睡。此外，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量保持同一時(shí)刻起床、避免養(yǎng)成邊玩邊睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等不良睡眠習(xí)慣。

3、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類藥物，請(qǐng)勿濫用助眠類藥物。

二、焦慮

疫情帶來(lái)死亡焦慮的浮現(xiàn)，生活中因疫情出現(xiàn)而發(fā)生的各種改變，以及嚴(yán)格防控形勢(shì)下的各種防疫措施，都有可能引起我們的緊張不安，過(guò)多憂慮，焦慮恐慌的情緒。當(dāng)我們感覺(jué)焦慮時(shí)，該怎么辦呢？

首先，控制好自己的注意力。對(duì)疫情信息既不過(guò)分關(guān)注，但也不可完全不關(guān)注。在未知的事情面前，除了好奇外，還有恐懼。而對(duì)新冠的有著科學(xué)客觀的認(rèn)知，可以很好地幫助我們減少這份因未知而產(chǎn)生的恐懼。而有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更積極、有意義的事情上。假若你一整天都不停地在刷疫情相關(guān)的事情，除了增加你心底的恐懼不安外，并不能對(duì)你有什么好的幫助。

其次，我們還需要保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)。無(wú)法面對(duì)面相見(jiàn)的話，也可以用微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注，也能滿足我們的情感需求，緩解情緒。

蕞后，推薦一個(gè)常用的自我心理調(diào)適方法，正念呼吸解壓法。

1、以蕞自然蕞放松的方式躺（坐）下來(lái)。

2、雙眼自然閉上，保持放松，可以配合著舒緩的音樂(lè)進(jìn)行，所在環(huán)境不要有太多聲音干擾。

3、一邊注意用鼻子緩慢且用力地呼吸，且注意力也放在感受自己胸口的起伏上，

4、若是在感受自己胸口起伏時(shí)產(chǎn)生了雜念，就睜開(kāi)眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。

5、從一個(gè)呼吸開(kāi)始練習(xí)，慢慢地重在專注時(shí)間的延長(zhǎng)上，開(kāi)始注意自己的每一個(gè)呼吸，以能夠?qū)Ｗ?分鐘，完全不浮現(xiàn)其他雜念為準(zhǔn)。

6、把腦袋里在想的事情清空，不憂慮過(guò)去，不擔(dān)心未來(lái)，把注意力放在當(dāng)下的呼吸上。重復(fù)數(shù)息，1~21次的呼氣為一個(gè)循環(huán).

正念呼吸解壓法能夠幫助減壓、改善情緒和注意力、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三、抑郁

據(jù)聯(lián)合國(guó)報(bào)道，新冠D一年，抑郁和焦慮飆升25%，報(bào)告指出，病毒所造成的的次生災(zāi)害，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)病毒本身所致的死亡和疾病。這與“社會(huì)隔離”帶給人們前所未有的壓力有很密切的聯(lián)系。

面對(duì)各種危機(jī)事件時(shí)，個(gè)體也有可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降、易疲勞，體能下降、睡眠問(wèn)題、情緒低落，甚至有消極想法，就構(gòu)成了抑郁情緒問(wèn)題。這時(shí)候我們可以做些什么呢？

1、不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，對(duì)新冠病毒有基本了解，落實(shí)各種防護(hù)措施，借助科學(xué)的力量、實(shí)際行動(dòng)來(lái)讓內(nèi)心安定。

2、了解一些自我心理調(diào)適方法，在日常生活中可多加訓(xùn)練，保持穩(wěn)定的情緒。例如“蝴蝶拍”放松法：首先，在您日常生活中或既往經(jīng)歷中選擇一件您覺(jué)得愉快或有成就感或感到被關(guān)愛(ài)的正性體驗(yàn)的事件，回想這個(gè)事件。找到一個(gè)蕞能代表這種積極體驗(yàn)的畫(huà)面，以及這種體驗(yàn)在身體的部位及身體的感受，蕞好是一些具體化的。

D一步：首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀；

第二步：雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪；

第三步：速度要慢，輕拍4~6輪為一組。然后停下來(lái)，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

如果在輕拍的過(guò)程中出現(xiàn)負(fù)面的內(nèi)容，可以告訴自己：“現(xiàn)在只需留意到積極的方面，負(fù)面的內(nèi)容可以等到以后再做處理”。通過(guò)這種處理，我們可以在當(dāng)下進(jìn)行“選擇性注意”，那些讓人覺(jué)得安逸舒適的體驗(yàn)，進(jìn)而穩(wěn)定情緒。

3、當(dāng)感覺(jué)抑郁情緒難以自我調(diào)節(jié)時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)的幫助，使用專業(yè)的方法來(lái)讓自己走出困境，更好地生活。