恐慌、不確定感、失序感的當(dāng)下，我們?cè)撊绾伪３中睦斫】担?/h2>

發(fā)布時(shí)間:2022-12-07 16:59:00    點(diǎn)擊：780

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有句話說(shuō)：“時(shí)代的一粒沙，落在每個(gè)人頭上就是一座山”。個(gè)體的力量在時(shí)代洪流下顯得那么微不足道，我們?nèi)菀妆还鼟?，也容易陷入迷失困惑中，難以保持清醒的意識(shí)。不確定感、失序感常常襲擊我們的生活、籠罩在我們的內(nèi)心，這讓人容易感到焦慮、無(wú)力、甚至是無(wú)望。時(shí)代事件帶給我們的除了生活節(jié)奏的失控外，更是在我們的內(nèi)心刻下一道沉重的陰影。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2022年世界精神衛(wèi)生報(bào)告》指出，2019年，全球大概有10億人患有精神健康疾病，在疫情暴發(fā)的2020年，全球的抑郁和焦慮患者暴增了25%。而在前段時(shí)間，中科院院士陸林教授在公開演講中提到，疫情3年，全球新增超過(guò)7000萬(wàn)名抑郁患者，9000萬(wàn)名焦慮患者，數(shù)億人出現(xiàn)了失眠障礙問(wèn)題。他強(qiáng)調(diào)，疫情帶給我們的影響，至少要持續(xù)20年以上。

當(dāng)社會(huì)外界難以撼動(dòng)時(shí)，我們能做些什么呢？或許是學(xué)著去調(diào)節(jié)自己，讓自己保持清醒，在容易失控的生活中找到自己的節(jié)奏，堅(jiān)守住我們平淡無(wú)奇的日常中。下面介紹的幾種方式，或許能給大家提供幫助。

 

01 保持覺(jué)察的能力

很多時(shí)候，我們關(guān)注他人、關(guān)注外部事件的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)內(nèi)觀自己的時(shí)間。互聯(lián)網(wǎng)上各種事物都在更新迭代、生活中難以把控的各種事件、無(wú)時(shí)無(wú)刻都在接收新的信息......我們更像是一個(gè)反應(yīng)器，面對(duì)四面八方襲來(lái)的各種事件不停地做出反應(yīng)，消耗自我的能量。成為反應(yīng)器，卻失去了自我的主體感，這是我們感到生活虛無(wú)蕞直接的原因。

而保持覺(jué)察的能力，是讓我們得以從情境反應(yīng)器轉(zhuǎn)化為“過(guò)濾器”，篩去那些無(wú)意義反應(yīng)，留下我們所需所要的，找回我們生活的主權(quán)。確實(shí)，一個(gè)人對(duì)自己的情緒情感、行為以及每一個(gè)想法保持覺(jué)察是比較困難的，但同時(shí)這是我們真正能夠?yàn)樽约贺?fù)責(zé)的一個(gè)重要前提。因?yàn)槲覀兩砩先魏蔚囊环N行為和情緒體驗(yàn)的發(fā)生，背后必然有一個(gè)成因，可能是我們一直未曾察覺(jué)的內(nèi)心需求、可能是我們潛意識(shí)中想要逃避面對(duì)的沖動(dòng)、可能我們一貫采取的防御方式......保持覺(jué)察，了解自己身上發(fā)生了什么，我們才有機(jī)會(huì)了解和改變自己的行為，而不是陷入所謂的“命運(yùn)”循環(huán)中，才能在時(shí)代洪流中厘清自我。

那么，如何鍛煉我們的覺(jué)察能力呢？我們可以從表達(dá)性書寫開始。找一個(gè)自己一個(gè)人的時(shí)間，讓自己安靜放松下來(lái)，找到紙筆，問(wèn)自己?jiǎn)栴}，然后寫出答案。把注意力放在自己想要覺(jué)察的地方，比如，你想覺(jué)察自己為何總想拖延，那么就問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題，然后靜下心來(lái)接受所有答案的出現(xiàn)，不要評(píng)判自己、打斷自己，就讓你的內(nèi)心感受自然的涌現(xiàn)出來(lái)。一開始很難，需要我們不斷地練習(xí)，慢慢地就會(huì)變得流暢，慢慢地靠近、面對(duì)真實(shí)的自己。

 

02 允許自己“發(fā)發(fā)瘋”

蕞近，不管是“發(fā)瘋文學(xué)”，或是“我精神狀態(tài)太不穩(wěn)了$%&*”的表達(dá)方法，都在網(wǎng)絡(luò)上非常流行，當(dāng)現(xiàn)實(shí)無(wú)法撼動(dòng)，或許“發(fā)瘋”也是一種出口。

當(dāng)然，這里的“發(fā)瘋”并不是真正醫(yī)學(xué)意義上的精神狀態(tài)，更像是在生活既定的框架之下小小的跳出，發(fā)一下瘋，疏解緊繃的情緒，短暫地逃避不想面對(duì)的事，好讓自己能繼續(xù)做情緒穩(wěn)定的成年人。當(dāng)排山倒海的情緒襲來(lái)時(shí)，我們難以維持著理性的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)，這時(shí)候，一些非理性的途徑或許能成為我們情緒的出口。

心理學(xué)家Robert Lusson定義的“政治性抑郁”概念，精準(zhǔn)地描寫出了當(dāng)下我們的感受：在疫情、隔離、生計(jì)等多種不確定因素的影響下，我們?nèi)菀赘械揭环N“個(gè)人層面的無(wú)力和挫敗”。而從理性層面來(lái)看，這樣的無(wú)力和挫敗走會(huì)在合理的邏輯下顯得微不足道；但脫離理性，選擇非理性卻能讓我們的焦慮和失控感得以釋放。坦率承認(rèn)自己的生活不是自己掌控，總比努力與失序的現(xiàn)實(shí)對(duì)抗，并對(duì)自己的無(wú)助感闡述憤怒、內(nèi)疚甚至自我批評(píng)更加輕松。

當(dāng)然，“發(fā)瘋”并不是說(shuō)失去理智，做出傷害行為，而是讓自己的情緒得以釋放，想罵人也好，想尖叫也好，不傷害別人，傷害自己就好。

 

03 尋找支持的力量

疫情的不可控性，破壞了我們的生活秩序，也破壞了我們對(duì)生活的掌控；這樣一種持續(xù)的、，彌散性的、不知何時(shí)是盡頭的被動(dòng)沖擊容易讓我們陷入惶恐、無(wú)助與孤獨(dú)中。這時(shí)候，單憑我們個(gè)人的力量似乎難以支撐我們，所以，學(xué)著去尋找和發(fā)揮那些可以提供支持力量的資源也是保護(hù)我們身心健康的可行途徑。

例如，我們可以想想，如果是我欣賞的人，ta會(huì)怎樣做呢？代入他人的視角，設(shè)想如果自己是那個(gè)人會(huì)怎么想怎么處理，跟榜樣借點(diǎn)力量，可以打開自己的思路，讓自己冷靜下來(lái)。而通過(guò)模仿我們的精神榜樣，可以增加自信心和力量的表現(xiàn)；同時(shí)在積極暗示下，也可以讓自己逐漸變成自己心水的那個(gè)人。

此外，與身邊的確親朋好友分享自己的情緒體驗(yàn)，得到身邊人的認(rèn)同與共情，能讓我們感到自己并不是孤立無(wú)援的，也能在他人的真誠(chéng)回應(yīng)中看到有效的應(yīng)對(duì)失控的方式。

如若感到難以排解時(shí)，尋求專業(yè)的幫助，進(jìn)行心理咨詢，在專業(yè)咨詢師的幫助下挖掘出自己的力量，學(xué)習(xí)合理有效的處理情緒的方法，也是一種切實(shí)可行的方法。

 

作家陳嘉映在《何為良好生活》中寫到道，“說(shuō)到底，沒(méi)有誰(shuí)應(yīng)許過(guò)送你一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境，不管好壞，你生存的社會(huì)就是這個(gè)樣子，你要是有心好好生活下去，就得在這個(gè)社會(huì)現(xiàn)實(shí)里建設(shè)你自己的良好生活”。生活不易，處境難以改變，這種時(shí)候，比起希翼、等待某一天、某個(gè)人能讓我們的生活重新構(gòu)建，不如去做點(diǎn)什么。扎實(shí)地生活，比什么都不做多做一點(diǎn)點(diǎn)。

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