我們自己或身邊的人可能都有過自己給自己挖坑的經(jīng)歷：

　　周一要考試了，周末應(yīng)該要好好復(fù)習，可是總是忍不住去看漫畫、小說，玩游戲，總是在復(fù)習時分心;

　　給自己定下減肥的目標，但在減肥期間就老是遇到聚餐;

　　知道蕞近天氣會變冷，可是自己沒有添衣保暖，讓自己生病了，拖慢了工作進度;

　　知道這陣子都會下雨，但自己出門時沒有帶傘，蕞后下大雨被耽誤了，導致自己工作面試遲到;

　　……

　　像這種自己給自己挖坑的行為，心理學上稱為自我設(shè)障，即個體預(yù)感到即將到來的失敗威脅，提前給自己設(shè)置障礙的一種防衛(wèi)行為。人們通過自我設(shè)障，為可能的失敗尋求看似合理的外因，從而避免把失敗的原因歸到自己身上。

　　按理來說，我們都希望自己獲取成功，并且在通往成功路上的障礙越少越好，可是，為什么反而是我們自己給自己增加障礙呢?難道我們討厭成功嗎?其實不是的。自我設(shè)障表面上是在給自己增加成功的難度，意識上感到無奈和痛苦，但其實我們的潛意識里是在享受其所帶來的好處的。

　　01 維護積極的自我形象。

　　由于不能接受失敗，更不能接受自己在別人眼里是個失敗者，通過自我設(shè)障，就避免了把失敗歸因到自己身上。我們想要維持在別人眼中，自己的形象總是積極的，自己會失敗是一些“客觀原因”造成的，并非自己糟糕、無能。

　　考試結(jié)果出來不理想，是因為自己復(fù)習的時間不夠，誰讓自己喜歡的漫畫在這時候更新呢?

　　減肥失敗，不是因為自己不夠堅持，而是因為聚餐不好推辭;

　　工作項目沒能及時完成完成，是因為自己生病了;

　　面試不通過，是因為下雨讓自己遲到了;

　　有的時候，自我設(shè)障幫助我們做好印象管理，因為在別人眼里，我們失敗是因為一些外在的原因，而我們自己則永遠是完美的小天使。

　　02 保護自尊

　　當成功率低于10%，并且拼盡全力也只能達到15%的時候，我們會下意識地下判斷，不值得為了那5%的勝率犧牲掉自己的自尊自信;相反，我們會為了保護自己的自尊心，選擇破罐子破摔，躺平，降低勝率。這樣子，我們在失敗后還能保持著良好的心情，“看，我失敗是因為我根本就沒盡力。”

　　《邪不壓正》中，巧紅的父親被一個軍閥殺死了，她決心要幫父親報仇，但她沒有立刻去付諸行動。軍閥手下有很多兵，她告訴自己，我一個人不行，需要有人來幫我。遇到了丈夫后，丈夫告訴她要等待時機，她等了;等到生了孩子后，丈夫開始勸她放棄報仇，她雖然拒絕了，但是離開丈夫后，她也沒有去報仇，而是開了個裁縫鋪。她努力把裁縫鋪辦得很好，全北平的有權(quán)有勢的人都會來她的店做衣服;她期待著，有一天她的仇人也來到她的裁縫鋪。這樣，她便能報仇雪恨。

　　其實，巧紅的心里明白，自己的種種行為，不過是在給自己設(shè)置障礙。所以在她遇到與自己相似的主角時，對他說 “你總是給自己設(shè)置障礙，因為你不敢。”這句話，不止是說給主角聽的，也是巧紅說給自己聽的。報仇成功的機率太低了，巧紅不敢面對，所以給自己設(shè)置了各種障礙，好讓報仇看起來更難成功。而這樣，自己沒能成功也是有原因的。

　　與其自己努力過后失敗，給自己打上“我能力不足”、“我很弱”的評價，不如自己故意不努力，故意讓目標更難實現(xiàn);這里其實暗含著不是我能力不行，而是我不想努力、沒有盡力或目標的難度太高了，從而來維護自己脆弱的自尊。畢竟，“自己的能力是有限的”，這個事實并不是所有人都能接受的。

　　03 自我設(shè)障在某些情況下可以提高自尊

　　有的時候，自我設(shè)障并不一定指向失敗的結(jié)果。如果我們在提高了難度的時候，還能成功，那不是顯得我們自己很厲害嗎?畢竟，目標都那么難了，自己明明還沒有怎么努力，還能取得不錯的成績，自尊水平、自我價值感一下子就提高了。在享受成功的喜悅的同時，還給自己加上一層“不鳴則已，一鳴驚人”的光環(huán)。

　　自我設(shè)障在一定的階段中成為我們的某種內(nèi)在防御機制去面對生活，但隨著我們的長大與發(fā)展，其可能會給我們帶來越來越多的局限性。無論是學業(yè)上、工作上、生活中，如果總是不自知地使用這個模式，我們也許會不斷經(jīng)歷失敗、挫折的體驗，對于追求成功與卓越的動力、信心降低，當再次遇到重要事件時，就更加用“自我設(shè)障”來“保護”自己，從而惡性循環(huán)。這樣，自己離成功豈不是漸行漸遠了嗎?此刻的你，是否也可以覺察一下，自己多年來曾否也會自我設(shè)障呢?當我們開始有所覺察時，那就恭喜自己，其實這已經(jīng)是在開啟跨越障礙、突破自己的D一步了。

▎本文為中心原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載時請標明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

相關(guān)閱讀：

個人心理：從小缺愛的孩子，長大后會是什么樣的？

心理咨詢：如何擺脫原生家庭帶來的負面影響?

人際關(guān)系：過度照顧他人感受的女孩兒