你是否不愿意一個(gè)人吃飯，不愿意一個(gè)人出去逛街，不愿意一個(gè)乘地鐵，更不愿意一個(gè)人呆在一個(gè)空間里?你是否覺(jué)得離開(kāi)了人群，自己的生活就沒(méi)有了生機(jī)和樂(lè)趣?在生活中，很多人害怕孤獨(dú)，無(wú)法忍受一個(gè)人的狀態(tài)。

　心理咨詢(xún)解讀：越來(lái)越害怕獨(dú)處，怎么辦?

　　“在結(jié)婚前，我一直住在父母家里，和姐姐睡一個(gè)房間;結(jié)婚后也總是在家?guī)Ш⒆?，現(xiàn)在孩子長(zhǎng)大上學(xué)了，家里白天就只有我一個(gè)人了。丈夫、朋友們都要上班，我一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候就多了很多，我感覺(jué)到很孤獨(dú)，一個(gè)人的時(shí)候容易心情低落、胡思亂想，很害怕。當(dāng)只有自己一個(gè)人，特別是家里不能上網(wǎng)了，QQ、微信上沒(méi)有任何信息時(shí)，我心里就七上八下，忍不住給媽媽、姐姐或跟我一樣的家庭主婦打電話，我都不知道自己怎么了，腦袋里總是想很多，我知道自己并沒(méi)有什么，但就是控制不住。為什么會(huì)這樣呢?我該怎么辦?”

　 心理咨詢(xún)解析：

　　人們往往把交往看成一種能力，卻忽略了獨(dú)處也是一種很重要的能力，并且在一定意義上是比交際更為重要的一種能力。在一定程度上，不擅長(zhǎng)交際可以說(shuō)是一種遺憾，但是不能忍受孤獨(dú)卻是一種很?chē)?yán)重的缺陷。

　　獨(dú)處是一種能力，在孩童時(shí)期就可以培養(yǎng)建立起來(lái)，但并非任何人任何時(shí)候都可具備的。那些無(wú)法忍受孤獨(dú)的人，往往在孩童時(shí)期過(guò)早地經(jīng)歷了感情創(chuàng)傷，或者母親由于工作原因經(jīng)常出差，使孩子感覺(jué)被遺棄，或者因?yàn)槟赣H長(zhǎng)期處于情緒低落狀態(tài)，對(duì)孩子的關(guān)愛(ài)不夠等等。一個(gè)人在獨(dú)處時(shí)刻，就會(huì)重新喚起年幼時(shí)母親不在身邊的狀態(tài)，重新感受焦慮、痛苦和不安全感。只有別人在身邊陪伴，這些成年人才能確信自己被愛(ài)。每個(gè)人都有趨利避害的本能，尋找快樂(lè)、逃避痛苦是人們的天性，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)獨(dú)處總是令自己不快樂(lè)，自然就不愿意獨(dú)處，而是要尋找人群了。

    獨(dú)處是人們成長(zhǎng)的必要空間

　　從心理學(xué)上看來(lái)，人之所以需要獨(dú)處，是為了進(jìn)行內(nèi)在的整合。只有在獨(dú)處過(guò)程中，人們才能接收、消化新的經(jīng)驗(yàn)，并將其放在記憶中的恰當(dāng)位置上，只有經(jīng)歷這一過(guò)程，自我才能成為一個(gè)既獨(dú)立又生長(zhǎng)著的系統(tǒng)。因此，一個(gè)人是否有獨(dú)處的能力，關(guān)系到一個(gè)人能否真正形成一個(gè)相對(duì)自足的內(nèi)心世界，并進(jìn)而影響其與外部世界的關(guān)系。

　　如果一個(gè)人自己呆著，總是感到百無(wú)聊賴(lài)、難以忍受，而不是感到寧?kù)o、充實(shí)和滿(mǎn)足，說(shuō)明這個(gè)人并沒(méi)有自我。一個(gè)人是否具有自我，跟他是否害怕獨(dú)處有著莫大的關(guān)聯(lián)。有些人害怕獨(dú)處，是因?yàn)橹挥幸粋€(gè)人的時(shí)候，會(huì)容易觸動(dòng)蕞真實(shí)的自己，或者是害怕黑暗和寂靜。因此，他必須讓自己忙起來(lái)，讓自己的周?chē)鸁狒[起來(lái)，在人際、工作中不由自主地活躍和興奮起來(lái)，從而避免讓自己去想那些令自己擔(dān)心或害怕的事情。只要閑了下來(lái)，他們必須找一個(gè)地方去消遣，因?yàn)樽屗麄兒妥约捍粢粫?huì)，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一種酷刑。他們的日子表面上過(guò)得看起來(lái)非常熱鬧，實(shí)際上內(nèi)心極其空虛，他們所做的一切都是為了想方設(shè)法避免看見(jiàn)真實(shí)的自己。他們自己也感覺(jué)到了內(nèi)心的貧乏，因此更加逃避，這樣做的結(jié)果是他們變得越來(lái)越貧乏，越來(lái)越?jīng)]有了自我，形成了一個(gè)惡性的循環(huán)。

　　孤獨(dú)是一個(gè)人永恒的狀態(tài)，無(wú)論一個(gè)人如何樂(lè)于與別人交往，獨(dú)處仍然是他生活的必須。每個(gè)人對(duì)孤獨(dú)的反應(yīng)是不同的，如果總是無(wú)法忍受孤獨(dú)而拼命地與人交往，這樣的做法其實(shí)是一種對(duì)真實(shí)的逃避。只有學(xué)習(xí)如何與自己和解，如何與孤獨(dú)相處，如何與時(shí)間為伴，才能過(guò)好當(dāng)下的生活。

    如何作出改變？

    首先，在獨(dú)處時(shí)養(yǎng)成自我觀察的習(xí)慣。學(xué)會(huì)面對(duì)自己的內(nèi)心。分析發(fā)生的事情，估量自己的情緒，把糾纏在腦海的消極想法寫(xiě)下，并回憶過(guò)去的經(jīng)歷，看現(xiàn)在獨(dú)處時(shí)的心境是否在重復(fù)過(guò)去的某種情緒，明白令自己真正害怕和焦慮的是什么，才能戰(zhàn)勝來(lái)自?xún)?nèi)心和外界的恐懼。

　　其次，他可以給通過(guò)給自己寫(xiě)信、回信的方式，體會(huì)、表達(dá)自己真實(shí)的情感、感受，讓自己的內(nèi)心互動(dòng)起來(lái)，從而慢慢找回自我，學(xué)會(huì)做蕞真實(shí)的自己。

　　蕞后，在獨(dú)處時(shí)可以嘗試做自己喜歡做的事情，比如說(shuō)看電影、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等，將獨(dú)處與積極的情緒連在一起。一開(kāi)始，可以先讓自己獨(dú)處幾分鐘，逐漸適應(yīng)后延長(zhǎng)獨(dú)處時(shí)間。不應(yīng)操之過(guò)急，否則只會(huì)加劇內(nèi)心的恐懼。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)處幾個(gè)小時(shí)而不感到焦慮和煩躁時(shí)，這能夠幫助自己重建信心。在這樣的一個(gè)過(guò)程中，逐漸習(xí)慣與孤獨(dú)相處。

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