本期專家：主任咨詢師、心靈療愈師——鄭啟涓

　　小韋，高三學(xué)生，因?yàn)樾滦头窝椎谋l(fā)，不能如期上學(xué)，已經(jīng)在家上了近兩個(gè)月的網(wǎng)課。

　　在上學(xué)期，學(xué)習(xí)氛圍很緊張，作業(yè)也很多，小韋覺得自己還算能適應(yīng)。他班上有同學(xué)被診斷患有抑郁癥、焦慮癥，需要服藥和定期治療，不能正常地上課。比起他們，小韋覺得自己的心理素質(zhì)還算較強(qiáng)大。小韋學(xué)習(xí)成績中上，他對自己的要求不低，希望在蕞后的階段加倍努力，多復(fù)習(xí)再?zèng)_刺，讓成績再上一個(gè)臺(tái)階，考上理想大學(xué)。

　　疫情下，連續(xù)上了兩個(gè)月網(wǎng)課，學(xué)習(xí)進(jìn)度很不如意，小韋感到煩躁和吃不消。每天早上六點(diǎn)多起來，從早讀開始一天的學(xué)習(xí)，到傍晚結(jié)束時(shí)，整個(gè)身體就非常僵硬，發(fā)酸發(fā)痛。老師布置的作業(yè)量非常多，下課后就是做作業(yè)的世界，小韋都很認(rèn)真的去做，一直做到夜里，頭腦是緊繃著的。這樣的情況，他自身的學(xué)習(xí)計(jì)劃根本無法開展。好幾個(gè)晚上，小韋感到眼睛痛得厲害，頭部眩暈。如今，學(xué)習(xí)效率大大下降，心里煩躁得很，上課時(shí)經(jīng)常聽不進(jìn)去，做作業(yè)時(shí)也感到抗拒，小韋想克制，卻做得越來越慢，他很著急，這樣下去怎樣能成功高考啊!

　　小韋的情況不是個(gè)例，像他這樣情況的學(xué)生在逐漸增多。類似的情況在網(wǎng)上吐槽的，及求助心理咨詢的情況不少。

　　面對國內(nèi)防疫形勢，及國際上的緊張局勢，對于一個(gè)孩子來說，既需要消化疫情帶來的負(fù)面情緒，同時(shí)需要精力迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)沖刺狀態(tài)，可能會(huì)產(chǎn)生恐懼不安、緊張焦慮、壓力大等感受。當(dāng)課堂搬到了居家，作業(yè)量增加了不少，也會(huì)造成不習(xí)慣、不適應(yīng)。同時(shí)失去了與同齡人直接交流機(jī)會(huì)、戶外運(yùn)動(dòng)的舒展機(jī)會(huì)，這些復(fù)雜的因素造成了身心反應(yīng)，也是可以理解的。如果孩子本身是對自己要求挺高的，就會(huì)感到很大的落差，產(chǎn)生了較大的負(fù)面情緒，不懂得如何排解。

　　首先，需要放下的，是完美的計(jì)劃和要求。三個(gè)月之前，誰也不會(huì)想到有如此聲勢浩大的疫情，導(dǎo)致全民的計(jì)劃被打亂。因此，人生本來就有很多時(shí)候，體驗(yàn)到無常，體驗(yàn)到不完美，體驗(yàn)到做好的計(jì)劃需要去靈活調(diào)整。而當(dāng)下心理出現(xiàn)了壓力、恐懼、緊張，影響到學(xué)習(xí)，這就是一個(gè)提醒，當(dāng)下蕞重要的是調(diào)整內(nèi)心，好讓自己恢復(fù)力量繼續(xù)奮斗，而不再是強(qiáng)行實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候了。

　　對此，我有五個(gè)建議：

　　一、可以去找家長和好朋友，去傾訴心聲，把內(nèi)心的想法、感受、遇到的困難說出來，讓情緒得以釋放，也能得到理解、建議和幫助。

　　二、重新調(diào)整計(jì)劃，放下過去的要求。比如過去是所有作業(yè)都一律認(rèn)真完成，當(dāng)下就需要調(diào)整，分輕重，有些需要放棄，減輕負(fù)擔(dān)和壓力，必要時(shí)可與老師溝通。過去計(jì)劃一天要背多少單詞、做多少卷子的，以調(diào)整到目前能完成的速度。當(dāng)聽不進(jìn)課，就允許自己休息一下，讓身心稍作放松再繼續(xù)。

　　三、做一些能滋養(yǎng)心靈的事情。很多人覺得高三學(xué)習(xí)那么緊張，肯定是一切時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上啦!事實(shí)上，不少同學(xué)向我反饋，那樣反而學(xué)習(xí)效率不高。因?yàn)椋轿坏膶W(xué)習(xí)安排，讓人感到很累，而為了獲得好成績，會(huì)強(qiáng)迫自己堅(jiān)持，學(xué)習(xí)就會(huì)變得痛苦。

　　人性是“追求快樂，逃避痛苦”的，如果學(xué)習(xí)越來越痛苦，心里就越來越抗拒和逃避。所以我建議，不要放棄自己內(nèi)心的愛好和追求，及做一些開心和舒服的事情，比如去散散步、與寵物玩耍一下，打一下球，這樣，與學(xué)習(xí)就形成了一松一弛的關(guān)系，能達(dá)成心理的平衡。

　　四、照顧好身體。像小韋那樣，眼睛疼和眩暈，就是身體發(fā)出休息和調(diào)整作息的信號(hào)。本來上網(wǎng)課就容易用眼過度，更需要妥善的安排。而身體的不舒服，也會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的加重。因此，聽從身體發(fā)出的信號(hào)，愛護(hù)好身體，是能夠好好學(xué)習(xí)的大前提。

　　五、當(dāng)產(chǎn)生了緊張煩躁等負(fù)面情緒，不要一味去壓抑和克制?？梢杂靡恍┘记扇メ尫胚@些情緒，比如把情緒感受寫下來，或者以繪畫形式表達(dá)出來等等。如果自己無法處理，建議求助于專業(yè)心理咨詢進(jìn)行更有效地處理。

　　當(dāng)未成年人遭遇到疫情的突發(fā)狀況，并同時(shí)需通過網(wǎng)絡(luò)去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這可能是個(gè)挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，怎樣處理情緒，怎樣應(yīng)變，讓內(nèi)在的心理狀態(tài)不去影響外在的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也是疫情下的另一門功課吧。

　　心理咨詢預(yù)約熱線：020-34385911 預(yù)約微信：13316087099