生理性疲勞，一般是由于生理上的超負(fù)荷而引起的，一般人能在短暫的休息之后很快消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　心理性疲勞，它不僅會(huì)引起人的生理疲勞，還會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)周圍的事物，或之前很感興趣的事情，產(chǎn)生一種彌漫性的厭倦情緒，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑郁等情緒。

　　總是覺得疲憊，并非簡(jiǎn)單地增加休息時(shí)間就能消除的，其本質(zhì)是心理認(rèn)知上的問(wèn)題。對(duì)現(xiàn)狀不滿，害怕失敗，工作壓力，這些情緒無(wú)形中變成了我們的心理包袱，讓我們疲憊。

　　一、心理疲勞可能跟過(guò)度責(zé)任有關(guān)

　　在人際關(guān)系中，似乎總有一個(gè)人會(huì)成為承擔(dān)蕞多的那個(gè)人。

　　疲勞在心理學(xué)的意義上往往跟過(guò)度責(zé)任有直接關(guān)系，即，該你負(fù)的責(zé)任你負(fù)，不該你負(fù)的責(zé)任你也負(fù)。若不該負(fù)的還超出了你的能力范疇，就很容易發(fā)展成疲勞，有的還發(fā)展成拖延、撒謊、遲到……

　　這種過(guò)度責(zé)任往往跟一個(gè)人的原生家庭有關(guān)系，當(dāng)一個(gè)孩子需要做很多很多事情才能獲得父母的重視和肯定，當(dāng)一個(gè)孩子需要承擔(dān)父母婚姻不幸的責(zé)任，或承擔(dān)家庭貧窮的責(zé)任，他們就會(huì)無(wú)意識(shí)中覺得很多責(zé)任需要自己背負(fù)，若自己沒有達(dá)到，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和罪惡感。

　　這種心理機(jī)制被帶到了成年人的世界，明明很多事情已經(jīng)超出了TA能承受的界限，明明很多人不需要他負(fù)責(zé)，但TA心理上不接受，意識(shí)上也意識(shí)不到，還是在不斷地承受，蕞終身體就會(huì)以疾病、疲勞等方式來(lái)提示。

　　二、缺乏正反饋

　　《杜拉拉追婚記》中有一句經(jīng)典臺(tái)詞：你是不是希望每次你完成一項(xiàng)工作，老板都要跟你擊掌慶祝?或者敲鑼打鼓給你送一個(gè)大獎(jiǎng)?wù)? 你已經(jīng)過(guò)了那個(gè)年紀(jì)了，你這個(gè)年紀(jì)，做得好是理所應(yīng)當(dāng)，做不好是豈有此理。

　　做一件事，得到報(bào)酬或者表?yè)P(yáng)的時(shí)候，正?？偸菚?huì)開心的。

　　但如果長(zhǎng)期處于不正常情況下，則會(huì)漸漸喪失開心的能力。

　　蕞快樂的事，就是付出多少，得到多少;得到比付出的多，人會(huì)覺得無(wú)聊;得到比付出的少，人會(huì)覺得痛苦。

　　無(wú)論你付出多少努力，都得不到正面反饋，容易失去快樂的能力，失去快樂之后就會(huì)失去動(dòng)力。

　　甚至很多人還會(huì)自我否定，對(duì)自己不滿，覺得“自己還不夠好，要做的事情好多，要努力的地方好多”，無(wú)形中讓自己不快樂的同時(shí)，也更累了。

　　經(jīng)濟(jì)反饋和情感反饋充斥在生活的方方面面，你很難控制它，但它會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響你的心情，甚至決定工作生活的動(dòng)力和熱情。

　　三、掌控感低，也容易產(chǎn)生疲憊感

　　房貸能不能還上?同事都買車了，我還沒車;公司效益不好，要斷糧;他們都混得不錯(cuò)，我還不行……無(wú)法掌控自己的生活和未來(lái)，不斷憂慮，陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)，往往會(huì)消化我們巨大的能量，讓我們產(chǎn)生疲憊感。

　　許多人內(nèi)心覺得“渺茫，空”，不知道自己將來(lái)要怎么樣，也不知道會(huì)怎么樣。當(dāng)我們對(duì)自己的時(shí)間、精力、身體、金錢的自由支配度不夠，掌控感低，容易做什么都有疲勞感。這種疲勞感跟心氣不足有關(guān)，就像氣不足的氣球，自然飛不起來(lái)。

　　一般來(lái)說(shuō)，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。

　　但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施緩解心理疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過(guò)度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為各種生理、心理疾病的致病因素。

　　▼預(yù)防和解除心理疲勞可以從以下幾個(gè)方面努力：

　　1.注意勞逸結(jié)合

　　工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機(jī)體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力，從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。

　　2.培養(yǎng)對(duì)所從事工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲勞。

　　在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)，可想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　3. 良好的社會(huì)支持和自我獎(jiǎng)勵(lì)

　　經(jīng)驗(yàn)表明，當(dāng)人生活在融洽、快樂的氣氛中，更能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　敢于接納和放松，去做一些看起來(lái)沒有意義但你卻能夠享受其中的事情，讓自己每做一件事，每一次行動(dòng)，每一個(gè)步驟，可以產(chǎn)生快樂的感覺，這是對(duì)自己直接的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　這個(gè)感受的獎(jiǎng)勵(lì)能驅(qū)使你不斷努力，并且這個(gè)過(guò)程很快樂，其實(shí)就不需要消耗心理能量。

　　4.尋求心理咨詢幫助

　　人類的悲歡并不相通，你是孤獨(dú)的，身邊沒有真正懂你的人，你的狀態(tài)并非一點(diǎn)小打擊、小挫折形成的，你的傷心可能會(huì)淹沒于別人的歡聲笑語(yǔ)之中，你的難受別人也并不能代替你承受。

　　交心不容易，傾訴擔(dān)心被人推遠(yuǎn)，只好給自己的煩惱畫圈，本希望自己慢慢消化和修復(fù)，然而，有些難受、有些痛苦，并非自我包裹起來(lái)，就會(huì)隨風(fēng)而散。反而是，造成內(nèi)耗、自我折磨，讓自己越發(fā)疲憊，有一天情緒再也兜不住，也許會(huì)通過(guò)一種不可控的方式爆發(fā)。

　　我們渴望有一段安全、滋養(yǎng)的關(guān)系，當(dāng)我們累了倦了，可以毫無(wú)顧忌地說(shuō)出來(lái);當(dāng)我們痛苦了，也可以毫無(wú)顧忌地哭出來(lái)，不會(huì)出現(xiàn)對(duì)方不理解自己的窘境。

　　而心理咨詢師正是這樣的一個(gè)角色，在心理咨詢中，你可以分享你所有的情緒、自己對(duì)這個(gè)世界真實(shí)的看法，你的情緒可以釋放，你能感受到被看見、被理解，酸甜苦辣，悲歡離合，千百滋味，不再只有自己知道。

　　在這個(gè)過(guò)程中，咨詢師會(huì)陪著你一起去了解和突破自己：我是個(gè)什么樣的人?我真正需要的是什么?反思自己是否為了討好某人或害怕關(guān)系的破裂而承擔(dān)了一些不該承擔(dān)的東西，敢于對(duì)一些人和事說(shuō)不，讓自己的人生出現(xiàn)新的可能……

　　當(dāng)我們不斷碰觸自己真實(shí)的樣子，把很多障礙移除，本來(lái)就在我們身上的活力和情感，自然就開始流動(dòng)，人會(huì)活得更輕松，更從容。

　　心理咨詢預(yù)約電話：020-34385911 34371477

　　微信：13316087099