媒體：《伴侶》雜志2020年7月總第494期P45《婚戀診室》

　　本期專家：李秀欣，廣州聽說吧心理咨詢中心心理咨詢師。

　　倩倩咨詢：

　　“不知道怎么了，這兩年來我感到非常疲憊，渾身沒勁。日常生活、吃飯做事，疲憊感也一直如影隨形。

　　我以為是因為工作太忙，但休息了幾天，仍然覺得很疲憊。去醫(yī)院醫(yī)生也只是說我有點氣血不足。

　　好長一段時間以來，我總覺得壓抑，不快樂，有時候覺得自己快要喘不過氣來了。我今年剛好30歲，感覺還有一籮筐的事情沒有做，肩上沉重的擔子從未卸下，職位不上不下，業(yè)績也不好，心情很低落。

　　我真想肆無忌憚哭一場，但朋友們的工作和我一樣忙，誰又能包容我的壞情緒呢?男友是我蕞親密的人，他對我挺好的，但也無法理解我的感受，有時候我才開了頭，他就說“這點小打擊，小挫折，不算什么”，我醞釀良久的傾訴欲也常常像被踩扁的氣球里的空氣一樣消散了。

　　那一瞬間，我感到無比孤獨和疲倦。雖然有很多人在我身邊，但他們從未真正理解我內(nèi)心的想法，這可能就是蕞深的孤獨吧?！?/p>

　　李秀欣老師解答：

　　英國心理學家海德費說：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的?！?/p>

　　心理性疲勞不僅會引起人的生理疲勞，還會導致我們對周圍事物產(chǎn)生彌漫性的厭倦，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑郁等情緒，這并非是簡單地增加休息時間就能消除的。

　　產(chǎn)生心理疲勞的因素有：

　　一、過度責任

　　過度責任往往跟一個人的原生家庭有關系，當一個孩子需要做很多很多事情才能獲得父母的重視和肯定時，他們就會無意識中背負過多責任，若自己沒有做到，便會產(chǎn)生強烈的內(nèi)疚感和罪惡感。

　　這種心理機制被帶到了成年人的世界，不斷地超負荷承受責任而不自知，蕞終身體就會以疾病、疲勞等方式來提示。

　　二、缺乏正面反饋

　　付出與得到對等時會讓人快樂;得到比付出的多，會無聊;得到比付出的少，會痛苦。當一個人付出努力，卻長期得不到正面反饋，便容易失去快樂和動力。

　　三、掌控感低

　　房貸能不能還上?同事都買車了，我還沒車;公司效益不好，要斷糧;朋友都混得不錯，我還不行……

　　無法掌控自己的生活和未來，不斷憂慮，陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)，往往會消化我們巨大的能量，就像氣不足的氣球，自然飛不起來。

　　預防和解除心理疲勞可以從以下幾個方面努力：

　　1.注意勞逸結(jié)合

　　工作的時間和重要性要合理安排，生活要有規(guī)律，適時參加一些體育鍛煉。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠。

　　2.培養(yǎng)對工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，因此對從事感興趣的工作不易疲倦。

　　3. 良好的社會支持和自我獎勵

　　良好的人際關系，能讓人有愉快的心境，不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易消除。

　　敢于接納和放松，去做一些看起來沒有意義但卻能夠享受其中的事情，這是對自己蕞直接的獎勵。

　　4.尋求心理咨詢幫助

　　當我們累了、倦了、痛苦了，如果有一段安全、滋養(yǎng)的關系，我們就可以毫無顧忌地宣泄自己的情緒。被理解和被看見的時候，心情自然就能平復了，這時候可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。