小李今天又emo了。

　　作為今年的畢業(yè)生，因?qū)嵙?xí)要求，她要在單位的各個(gè)部門輪崗?？尚±畎l(fā)現(xiàn)，無(wú)論換到哪個(gè)部門，她總是會(huì)遇到讓自己不開心的事，自己的情緒總是很容易變得低落，一下子就emo了。

　　上司無(wú)意間說(shuō)了句“學(xué)校教的東西都沒(méi)用，真正有用的還是在于實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)?！?strong>小李情緒一下子就變得很低落，心里不停地揣測(cè)：

　　這句話是什么意思呢?

　　上司為什么要說(shuō)這句話呢?

　　他是想說(shuō)我學(xué)得不夠，還是覺(jué)得我沒(méi)用呢，是書呆子呢?

　　我是不是哪里沒(méi)做好，上司有意見(jiàn)了呢?

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　　各種各樣的想法，讓小李很困擾，晚上難以入睡。且一想到第二天起床后還繼續(xù)去工作，去面對(duì)上司，小李一下子就更不睡不著，默默哭泣，也更不想起床了。

　　類似的情況，小李在實(shí)習(xí)中體驗(yàn)到好多次。工作中出現(xiàn)一點(diǎn)小錯(cuò)誤，她就很容易emo了，覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)又要不滿意了，自己什么都做不好，可能無(wú)法勝任這份工作，工作太難了;同事聊天中吐槽了一些難搞的客戶、一些低級(jí)的工作錯(cuò)誤，她都會(huì)一下子就emo了，覺(jué)得自己不行、搞不定，情緒沮喪又低落。

　　小李覺(jué)得好難受，不想讓自己動(dòng)不動(dòng)就emo，可又控制不住自己?？偸侨菀锥嘞耄傆X(jué)得自己做得不好、很沒(méi)用，狀態(tài)很差，情緒很不穩(wěn)定，不知道該怎么辦。

　　看著同一批過(guò)來(lái)實(shí)習(xí)的同學(xué)他們都開開心心、積極努力的，而自己總是小心翼翼、郁郁寡歡，因?yàn)檫@個(gè)或那個(gè)而emo。小李很壓抑，也很困惑，不知道自己是不是因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)工作才會(huì)這樣子。

　　【1】

　　生活中，很多人如小李一樣，陷入了日常emo中：

　　考試沒(méi)考好，emo了

　　被爸媽罵了，emo了

　　朋友鬧矛盾了，emo了

　　喜歡的人不喜歡我，emo了

　　喜歡的愛(ài)豆塌房了，emo了

　　磕的CP是假的，emo了

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　　沮喪、挫敗、悲傷、失望、憤怒、焦慮、抑郁、壓抑、無(wú)力等，都可能被感受為“emo”，一下子就陷入情緒低谷中，無(wú)法自拔。

　　【2】

　　其實(shí)，有時(shí)候，并不是發(fā)生的事情讓我們難受，而是我們的想法讓我們變得難受，而往往我們都沒(méi)有意識(shí)到。

　　就像上司的那句話，可能僅僅在表達(dá)他自己的一些感受而已，可在小李的感受里，就變成了上司有“言外之意”，是在否定自己，從而自己否定自己、自己質(zhì)疑自己。

　　這種習(xí)慣性否定自己的思維方式，是抑郁思維的典型特征。以負(fù)面的角度看待周圍的環(huán)境和自己，讓自己一下子就陷入抑郁的情緒中去。

　　小李容易emo，有一個(gè)重要的原因是她習(xí)慣用抑郁思維去思考事情的。這會(huì)讓她因別人的一句話不停地去猜測(cè)對(duì)方表達(dá)的意思，并且進(jìn)行負(fù)面的預(yù)期，容易覺(jué)得對(duì)方是在否定自己、批評(píng)自己，進(jìn)而陷入負(fù)面情緒中。

　　【3】

　　容易emo的人，有時(shí)容易把自己陷入“強(qiáng)迫思考”中。一直想著那個(gè)不好的事情，腦子里全都是不好的事，一直思考，甚至過(guò)度的思考。

　　有時(shí)遇到的糟糕事可能并不大，但因?yàn)槟阋恢痹谙胫?，不停地讓自己重?fù)體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的感受，并且在消極思維的加持下，負(fù)面的感受不斷疊加，導(dǎo)致自己特別容易emo，甚至emo很久。

　　【4】

　　容易emo的人，也容易采用消極的歸因方式。把積極的事情歸因到外部，把消極的事情歸因到自己身上。

　　考試考得好，就是老師出題太容易;考不好，就是自己實(shí)力不行，就是自己沒(méi)用。

　　考到了80分，就是試題太簡(jiǎn)單，沒(méi)考到的20分，就是自己不行，沒(méi)做好。

　　看不到自己的優(yōu)點(diǎn)和做好的地方，習(xí)慣于盯著自己的不足，把一些小的錯(cuò)誤放大化，狠狠地在內(nèi)心譴責(zé)、批評(píng)自己，讓自己的消極情緒延長(zhǎng)。

　　小李為什么會(huì)在實(shí)習(xí)中那么容易emo呢?是因?yàn)樗苋菀装岩恍┬∵^(guò)錯(cuò)的后果放大，把普通的負(fù)性事件轉(zhuǎn)化為災(zāi)難性事件。災(zāi)難化的后果，自己又無(wú)法承受，讓自己感到“糟糕至極”，情緒也變得很低落。

　　【5】

　　所以，容易emo的背后，是你的思維在作怪。

　　認(rèn)知會(huì)影響情緒，扭曲的思維模式是導(dǎo)致情緒低落、自責(zé)自卑、低價(jià)值感等消極情緒的重要因素。

　　當(dāng)你帶著黑色的濾鏡去看待世界時(shí)，自然會(huì)感到世界都是黑暗的。而消極思維便是這樣一層黑色濾鏡，讓我們覺(jué)得遇到的那些不如意、坎坷、挑戰(zhàn)都是負(fù)性事件，讓我們一下子就變得emo了。

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