文 || 廣州李建學(xué)心理咨詢中心主任咨詢師、身心療愈師——鄭啟涓

　　每年的6月到7月，傳統(tǒng)的畢業(yè)季來臨了。無論是幼兒園、小學(xué)，還是中學(xué)、大學(xué)的畢業(yè)生們，都即將和母校道別。

　　校園的一草一木、每個熟悉的容顏、走過的點點滴滴，都將成為畢業(yè)生們的回憶，人生也將踏上新的旅途。

　　畢業(yè)，意味著給過去的階段畫上句號，同時意味著分離。

　　分離是個不輕松的話題，離開熟悉的師長、同學(xué)及校園，迎接新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的挑戰(zhàn)。雖說天下沒有不散的宴席，但面對離別，難免會讓人五味雜陳，有著復(fù)雜的心情。

　　曾有個小女孩的視頻，引起了網(wǎng)友們的熱議。視頻中，小女孩很不舍得幼兒園老師和小朋友們，因此嚎啕大哭并飚出了“金句”：“我笑不起來了……我不能像以前一樣快樂了!”

　　有個小學(xué)畢業(yè)生去參加畢業(yè)典禮后，連續(xù)幾天晚上都睡不著。白天沒心情吃飯喝水，假期也不愿意出去玩，總是發(fā)呆。他覺得心里空空的，很難受。爸媽勸解不了，只能帶他去看心理咨詢。

　　有位中學(xué)生在離校前一周，出現(xiàn)了明顯的情緒波動，煩躁不安，還會傷心地哭。

　　她向我傾訴：“天啊，我們真的要分開嗎?我不敢面對這個殘酷的現(xiàn)實!我不能接受，多年的情誼說斷就斷，我不能接受，我的桌椅要換上新的主人。我不能說再見!”

　　因與熟悉的人分開所引起的焦慮、不安、擔(dān)憂等情緒反應(yīng)，稱為“分離焦慮”。幼嬰兒與親人分開，成年人與重要之人分離，都可能會出現(xiàn)分離焦慮。

　　從上幼兒園到大學(xué)畢業(yè)，我們經(jīng)歷了一次又一次的分離?？赡苊媾R升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)、離開一座城，分離似乎都習(xí)以為常了。但多數(shù)人在離別的時刻，仍會感到不知所措，甚至非常痛苦、焦慮不已。

　　那是因為，分離意味著失去，可能是失去多年的友誼、老師的關(guān)心，失去自我定位和價值感，失去喜歡的環(huán)境等等，而未來又充滿著不確定、不可知。

　　那如何處理好分離情緒，避免“分離焦慮”過度影響生活呢?

　　如果你是個畢業(yè)生，此時，你可以給自己一些時間，去為分離做一些心理準(zhǔn)備。

　　D一，需要接納和表達(dá)分離的情緒。

　　多年的相處畫上句號，心中感到悲傷和不舍，是人的天然情感，不必去壓制和抗拒。

　　有些人習(xí)慣以語言或動作來直接表達(dá)情緒：

       “我好舍不得和你們分開。”

　　“畢業(yè)了我會很想你的，你呢?”

　　“你千萬不能忘記我啊!”

　　畢業(yè)時與老師和同窗密友握手，或緊緊擁抱一起。

　　而有些人表面上目無表情，恍恍惚惚地度過了畢業(yè)時刻，但一個人的時候會突然感到難過。

　　無論你是前者，還是后者，都需要勇敢直面這份感受。

　　當(dāng)感覺到悲傷時，無論是與同學(xué)們抱頭哭泣，還是允許自己在房間里哭一場，都是不錯的方式。找好朋友和親人傾訴，都可以一定程度上緩解分離焦慮。

　　我們在每個階段的分離體驗中，學(xué)習(xí)獨立自主、學(xué)會接納失去、學(xué)會如何去愛。

　　畢業(yè)的分離，也是同學(xué)們開啟新階段，獲得生命拓展和成長的起點。因此，帶著分離情緒去度過畢業(yè)階段，是人生成長的必經(jīng)之路。

　　第二，積極參與告別的儀式。

　　有多種方式和活動，是與畢業(yè)有關(guān)的，這些都是心理上的告別儀式。

　　1、準(zhǔn)備一本畢業(yè)留言手冊，留下每個同學(xué)對你說的話。

　　2、畢業(yè)前兩周內(nèi)，整理好畢業(yè)前想做的小事情，比如感謝某個老師、送別人一份禮物、給菜地澆水、和籃球隊進(jìn)行合影……選擇適合自己的方式與熟悉的人、事、物進(jìn)行告別。

　　3、參與畢業(yè)典禮和畢業(yè)聚會，和大家一起分享畢業(yè)感言。

　　4、整理你的校園回憶，比如書本、收到的禮物、學(xué)校里的照片、同學(xué)留言等，還可以制作記錄視頻、分享視頻。

　　5、給畢業(yè)的自己，寫一封信。

　　以上的方式，是心理上直面及確認(rèn)分離這件事。通過以上五種，及適合你的其他方式，來為這個階段劃上圓滿的句號。

　　第三，積極計劃再聚的方式

　　不想說“再見”，是因為害怕不能再相見。如果未來能相聚，這是緩解分離焦慮的良藥。

　　比如，四人閨蜜團(tuán)在畢業(yè)時的約定：以后在每月的D一個周末小聚。漸漸地，小聚成為了溫暖的驛站，彼此保持著長久的友誼。

　　比如同住多年的大學(xué)室友，保持著寢室每年一聚的習(xí)慣，即使各自在不同的領(lǐng)域、不同的地方忙碌，到了約定時間，還是會準(zhǔn)時赴約，度過歡聲笑語的一天。

　　這樣的計劃，能減弱離別帶來的喪失感。未來的相聚，仍讓大家心懷溫暖、充滿期待。

　　四、主動融入未來

　　無論再美好的宴席，總會有散去的時候。畢業(yè)后各奔東西，或上不同的學(xué)校，意味著大家會各自開啟不同的旅程。

　　屬于你的那個新生活，會有怎樣的人際關(guān)系呢?會是怎樣的新環(huán)境呢?

　　對于未來，你也許會迷茫不安，但仍然可以主動找回安全感和掌控感。

　　你可以主動去了解未來相關(guān)的信息，及為此做出一些準(zhǔn)備，比如增加你的能力，擴(kuò)充一些必需的知識，提前建立新的生活秩序。

　　這樣，你會更快地熟悉和融入未來的學(xué)習(xí)和工作中，更容易結(jié)交新朋友，從而建立起新的自我價值感。

　　“一季聞花，一季聽雨，一季迷惘，一季成長?！?/p>

　　過去的日子，有成功，有失敗，有歡笑，有淚水。畢業(yè)了，他們有一個共同的名字：叫成長。

　　我們的畢業(yè)季，讓離別開出花來，擁抱美好的新旅程，期待更好的相聚!

　　▎本文為鄭啟涓老師原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載時請標(biāo)明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

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