清明節(jié)、逝者的祭日、生日等特殊節(jié)日，總是哀傷反應(yīng)蕞容易反復(fù)出現(xiàn)的時(shí)期。

失去親人，是一件令人心痛的事情。

這不僅是物理上的喪失，有一個(gè)人，一個(gè)真實(shí)存在的人，從此消失了；更是一種心理上的喪失，這個(gè)重要的人，從此不在這個(gè)世界上了。

這種心理喪失是很難逃脫的，它可以帶來(lái)長(zhǎng)期的影響，對(duì)一個(gè)人的生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢解讀：

無(wú)論這個(gè)人的離開(kāi)，或是突然，或是預(yù)料之中又意料之外，如長(zhǎng)期疾病導(dǎo)致，喪失，都會(huì)給人留下深刻的心理傷痕，因?yàn)槲覀兌疾辉嬲刈龅酵耆珳?zhǔn)備好了告別。

喪失，是一種深刻的心理創(chuàng)傷，它會(huì)給人帶來(lái)哀傷、憤怒、孤獨(dú)等復(fù)雜的情感體驗(yàn)。

01 哀傷和失落

面對(duì)喪失，蕞常見(jiàn)、蕞強(qiáng)烈的感受是哀傷和失落。

這種情感可能持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年。情緒的強(qiáng)烈程度和持續(xù)時(shí)間因人而異，但通常情況下，人們都會(huì)經(jīng)歷一些心理和生理反應(yīng)，如失眠、食欲減退、疲勞、失落、沮喪和抑郁等。

02 孤獨(dú)和迷茫

喪失，會(huì)讓你感到生活好像突然就不一樣了。

親人的逝去，尤其是重要的親人，打破了你生活的確定感、熟悉感，也打破了你的控制感和安全感。

你可能會(huì)變得有些迷茫，消沉，認(rèn)為生活沒(méi)有意義。你也可能會(huì)對(duì)未來(lái)感到不確定，甚至產(chǎn)生恐慌，擔(dān)心自己是否能夠獨(dú)自面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，或擔(dān)心親人離開(kāi)之后，自己將會(huì)面臨的孤獨(dú)和無(wú)助感。

03 麻木和抑郁

TA走了，但你好像并沒(méi)有那么傷心難過(guò)。你知道“他走了”，但心理仿佛什么事情都沒(méi)有發(fā)生。

一段時(shí)間后，你覺(jué)得自己好像很冷血，覺(jué)得自己很麻木，覺(jué)得自己很奇怪，為什么不能像別人那樣感受到悲傷、難過(guò)。

其實(shí)，這并非“冷血”，而是一種心理保護(hù)機(jī)制。因?yàn)閱适且环N強(qiáng)烈的痛苦，為了避免感受到痛苦，就隔離了痛苦，讓情緒和事件隔離開(kāi)。

但你可能會(huì)莫名感到一些抑郁。接受喪失的事實(shí)，是一件讓人非常沮喪和無(wú)力的過(guò)程。你也許不想那個(gè)人離開(kāi)，但那個(gè)人就是那樣離開(kāi)了，不會(huì)再回來(lái)了。

你心理做的任何的反抗、否認(rèn)都是白費(fèi)的，慢慢地悲傷、無(wú)力、迷茫、無(wú)意義混合成了莫名的抑郁情緒。你覺(jué)得你已經(jīng)走出了喪失，卻反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)莫名的悲傷。

04 憤怒

如果你認(rèn)為自己與逝者的離開(kāi)有關(guān)，比如，你沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)他的危險(xiǎn)情況，或你本來(lái)可以做什么避免他的痛苦但你沒(méi)有做，或你覺(jué)得自己曾經(jīng)對(duì)他不夠好、不夠溫柔……你會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和負(fù)罪感，覺(jué)得自己沒(méi)有盡到責(zé)任，對(duì)自己充滿了憤怒。

你也可能對(duì)逝者的離開(kāi)感到憤怒，恨他拋棄了你，恨他不愛(ài)惜他自己，生氣他生前不珍惜身體，等等。因?yàn)樗劳鲎屛覀兪チ怂鶒?ài)的依戀對(duì)象，日常生活中的愛(ài)的互動(dòng)性被摧毀了。因此，我們?cè)趩适Ш髸?huì)產(chǎn)生種種復(fù)雜、難以名狀的負(fù)面情緒，愛(ài)恨交織。

喪失親人帶來(lái)的心理創(chuàng)傷是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要時(shí)間來(lái)治愈。我們需要對(duì)自己、對(duì)家人更加的寬容和接納，因?yàn)槊總€(gè)人的哀傷反應(yīng)和哀傷歷程是不一樣的。（詳見(jiàn)哀傷的五個(gè)階段，文章《親人離世后，我們?nèi)绾巫叱鰜?lái)？》）

接納悲傷

面對(duì)喪失，有些人可能快速走出悲傷，有些人可能很麻木，不怎么悲傷，有些人可能時(shí)而感覺(jué)自己走出來(lái)了，時(shí)而又莫名陷入悲傷，還有些人可能一直陷入深深的悲傷和憤怒之中。

我們要理解這些反應(yīng)，接納自己的悲傷和痛苦，允許自己或家人因喪失而帶來(lái)的消極感受，共同面對(duì)哀傷情緒的起起伏伏，不勉強(qiáng)自己或他人立馬積極樂(lè)觀起來(lái)。

尋求支持

走出喪失的過(guò)程，人們可能需要尋求支持，可以是家庭成員、朋友，傾聽(tīng)他們的情感和痛苦。

家人可以一起翻看逝者的照片，一起回憶與逝者有關(guān)的故事，或整理逝者遺留的物品，在整理的過(guò)程中，共同追溯與逝者有關(guān)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，在對(duì)逝者的思念和哀悼中消化我們的悲傷。

也可以是通過(guò)給逝者寫(xiě)信、寫(xiě)日記、創(chuàng)作、繪畫(huà)、音樂(lè)、舞蹈或者其他一些形式來(lái)表達(dá)自己的感受。這些活動(dòng)可以幫助我們釋放自己的情感，也給了我們消化的過(guò)程，讓我們更容易地面對(duì)和處理自己的感受。

尋找新的意義和目標(biāo)

當(dāng)一個(gè)人失去親人時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得失去了生活的意義和目標(biāo)。在這種情況下，尋找新的意義和目標(biāo)是非常重要的。

哀傷在某種程度是一種“愛(ài)”。我們還深深地愛(ài)著那個(gè)離開(kāi)的人，甚至有時(shí)我們也會(huì)想跟逝去的那個(gè)人一起走。但逝去的人逝去了，活著的人仍然要繼續(xù)活著。提及逝者的愿望、逝者對(duì)家人的愛(ài)，關(guān)注積極回憶等方式，可以幫助活著的人找到生命的意義，找到新的目標(biāo)和方向，重建對(duì)生活的信心和掌控感。必要時(shí)，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

積極的自我照顧

在處理和走出喪失親人帶來(lái)的心理創(chuàng)傷的過(guò)程中，照顧好自己是非常重要的。

這可以包括保持健康的飲食和睡眠習(xí)慣、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?、避免不健康的?xí)慣，如過(guò)度飲酒或吸煙等；也包括選擇先照顧自己的痛苦，及時(shí)向家人、朋友和專業(yè)人士尋求幫助，消化哀傷的情緒。

積極的自我照顧，可以幫助我們保持身體和心理的健康，使我們更容易地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。

寫(xiě)在蕞后：

喪失親人是一個(gè)艱難的過(guò)程，這可能導(dǎo)致深刻的心理創(chuàng)傷。但通過(guò)尋求支持、尋找適當(dāng)?shù)那楦谐隹?、尋找新的意義和目標(biāo)以及照顧好自己，失去親人的人們可以逐漸地恢復(fù)并繼續(xù)他們的生活。

這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間和努力。這些努力是有意的，那些能夠走完哀悼歷程，并且發(fā)現(xiàn)新的意義和目標(biāo)的人們，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們更強(qiáng)大和更富有意義的生活。

在這個(gè)過(guò)程中，尋求支持是非常重要的一步，家庭成員、朋友、值得信賴的長(zhǎng)者、心理咨詢師等都可以提供情感上的支持和理解，幫助失去親人的人們處理他們內(nèi)心的悲痛，使他們能夠更好地應(yīng)對(duì)喪失親人帶來(lái)的心理創(chuàng)傷。

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