“生而為人，我很抱歉?！?/span>

你討厭過(guò)自己?jiǎn)?？你?duì)現(xiàn)在的自己滿意嗎？

自我厭惡（Self-loathing）是指一個(gè)人覺(jué)得自己很不好，討厭自己，甚至憎恨自己。它不僅是對(duì)自己有負(fù)面的評(píng)價(jià)，而是一種較為深層的、指向自己整個(gè)人的厭惡。

對(duì)自己產(chǎn)生厭惡感，是很常見的，很多人在生活中都可能會(huì)有這種感覺(jué)。

然而，長(zhǎng)期自我厭惡感，甚至覺(jué)得自己是無(wú)價(jià)值的、不值得被愛的人，這是一種心理健康問(wèn)題，往往需要引起重視。

廣州李建學(xué)心理咨詢提醒：總是自我厭惡的人，容易陷入惡性循環(huán)。

01自我價(jià)值感不穩(wěn)定

自我價(jià)值感是人們對(duì)自己的價(jià)值和能力的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。

自我價(jià)值感高的人對(duì)自已在各方面的表現(xiàn)會(huì)比較滿意，即使有表現(xiàn)不好的時(shí)候他們也接納并允許自己是可以犯錯(cuò)的；

自我價(jià)值感低的人對(duì)自己在各方面的表現(xiàn)都會(huì)感到不滿，對(duì)自己沒(méi)有信心，不相信自己的能力，當(dāng)表現(xiàn)不好的時(shí)候，他們不喜歡也不愿接納這樣的自己。

當(dāng)一個(gè)人的自我價(jià)值感出現(xiàn)問(wèn)題，比如，過(guò)度依賴外部評(píng)價(jià)、過(guò)度追求完美、自尊心脆弱等等，容易在遇到挫敗時(shí)對(duì)自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的厭惡感。而對(duì)自己產(chǎn)生厭惡感又反過(guò)來(lái)?yè)p害個(gè)體的自尊心，影響到自我認(rèn)同和自我價(jià)值的穩(wěn)定，從而形成惡性循環(huán)。

02內(nèi)心不斷否定自己

覺(jué)得自己不夠好、不夠優(yōu)琇，覺(jué)得自己沒(méi)用，沒(méi)能力……過(guò)多的否定，帶來(lái)消極的自我評(píng)價(jià)。消極的自我評(píng)價(jià)，讓我們難以喜歡上自己，甚至討厭、嫌棄自己。

總是厭惡自己的人，內(nèi)心他們自己不愿意承認(rèn)自己有什么積極的品德和行為，其內(nèi)心不停地否定自己。

長(zhǎng)期以往，這種自我否定會(huì)變成一種固定的思維習(xí)慣，并在思維的時(shí)候帶來(lái)大量的負(fù)面感受——自我厭惡。

而自我厭惡，會(huì)削弱我們內(nèi)在的能力，限制我們的思維廣度，把自己感受到的沮喪、無(wú)力、焦慮放大。

03對(duì)自己感到失望，可能是對(duì)自己有太高的期望

很多時(shí)候，你對(duì)自己之所以會(huì)失望，是因?yàn)槟阍O(shè)定了一個(gè)高要求、高期待。

這個(gè)期待，可能你并沒(méi)有意識(shí)到，但當(dāng)你沒(méi)有達(dá)到時(shí)，你感到失望、沮喪、厭惡自己，是因?yàn)槟銢](méi)有辦法說(shuō)服自己去接受這樣的結(jié)果。

這種高期待，可能是來(lái)自成長(zhǎng)中父母的過(guò)度期望，也可能是社會(huì)文化的要求，還可能是你自己對(duì)自己的期待。

04完美主義

總是厭惡自己的人中都有一個(gè)共同點(diǎn)：完美主義思維模式。他們往往把自己的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置得過(guò)高，總覺(jué)得“不完美=失敗”，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定。強(qiáng)烈的自我否定，進(jìn)一步演化為對(duì)自己的厭惡。

陷入自我厭惡的情緒狀態(tài)，又容易對(duì)自己更苛責(zé)，否定自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，過(guò)分關(guān)注和攻擊自己的不足和缺陷。從而陷入惡性循環(huán)。

05重大的心結(jié)

有些人自我厭惡，是因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)過(guò)程中遭受了重大的創(chuàng)傷，比如，性創(chuàng)傷，精神虐待等。

比如，《房思琪的初戀樂(lè)園》中年僅十幾歲的乖乖女、優(yōu)琇好學(xué)生房思琪，她常常陷入自我懷疑與自我厭惡之中。因?yàn)樗哪欣蠋熇顕?guó)華（57歲）利用了她的乖巧聽話，強(qiáng)迫她發(fā)生關(guān)系，并向她灌輸了“我們是在談戀愛”的觀念。

房思琪感到質(zhì)疑和迷茫時(shí)，卻得不到任何幫助，不得不忍受老師的性侵。這段黑暗的人生經(jīng)歷和家庭的性羞恥感，讓她常常陷入自我厭惡和自我懷疑中，蕞后精神分裂。

此外，過(guò)往的過(guò)錯(cuò)帶來(lái)的負(fù)罪感、羞恥感，也會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人成年后無(wú)法原諒自己，而陷入深深的自我厭惡感中。

有青春期女孩，因?yàn)檫^(guò)早、過(guò)度的自慰而覺(jué)得太過(guò)羞恥，無(wú)法接納自己，產(chǎn)生自我厭惡；

有青春期男孩，因兒時(shí)跟小女孩玩過(guò)性游戲而無(wú)法釋懷，一直覺(jué)得自己太齷蹉，是流氓，深深厭惡自己；

有媽媽，因?yàn)樵缒赀x擇人流放棄孩子而悔恨不已，強(qiáng)烈的自我懲罰和自我厭惡，導(dǎo)致抑郁癥。

06心理健康問(wèn)題

抑郁癥、焦慮癥、厭食癥、情緒障礙、躁郁癥抑郁期、邊緣性人格、自我挫敗型人格、回避型人格等，都可能對(duì)自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的厭惡感。

以上這些因素，通過(guò)不同的途徑構(gòu)成一個(gè)對(duì)自己失望且厭惡的心理狀態(tài)。

廣州李建學(xué)心理咨詢結(jié)語(yǔ)：

作為一個(gè)人類，我們都會(huì)有不完美的時(shí)候，都會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候，也都會(huì)有自我厭惡的時(shí)候。

輕度的自我厭惡在短期內(nèi)是可以讓我們更加努力去改變自我，但如果這種情緒感受在長(zhǎng)期內(nèi)始終存在，那就成了一種病態(tài)，惡性循環(huán)，并導(dǎo)致更多的問(wèn)題出現(xiàn)。

若你存在長(zhǎng)期的自我厭惡?jiǎn)栴}，可尋求我們的幫助，通過(guò)專業(yè)的心理咨詢，找出問(wèn)題的根源，嘗試解決它們。

告訴自己，無(wú)論你經(jīng)歷過(guò)什么創(chuàng)傷，你都是值得被愛的。

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