媒體：《伴侶》雜志2023年6月總第529期P38《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州李建學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師，國家二級心理咨詢師，廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問。

芳芳女士咨詢:

我今年40歲了，事業(yè)上遇到了瓶頸期，工作已經(jīng)讓我焦頭爛額了。而每天拖著疲憊的身軀回到家里，家庭生活也會出現(xiàn)各種問題，例如丈夫會抱怨我的各種“不是”，在與他相處時我也會缺乏耐心容易跟他起沖突等。

當(dāng)我看到電視劇《女士的品格》中程梁與姚薇這一對夫妻的相處日常后，心里滿是羨慕。姚薇吐槽自己在工作上的糟心事時，程梁會默默傾聽，用心陪伴，并做好家里的事情；而當(dāng)程梁對自己的工作價值產(chǎn)生懷疑情緒低落時，姚薇也能敏銳地感受到丈夫的消極情緒，并給予丈夫擁抱和鼓勵。我看到這樣的評論:“兩個人抱在一起，就可以抵消很多負(fù)面情緒，仿佛再多的國難都會煙消云散?！?/span>

這種“充電式關(guān)系”，簡直就是我夢想的婚后狀態(tài)。然而，現(xiàn)在焦慮已經(jīng)成為社會的普遍現(xiàn)象，外界壓力幾乎已經(jīng)消耗了身體全部能量:人們似乎已經(jīng)沒有多少精力來經(jīng)營親密關(guān)系了。因此，在羨慕之余我不禁在想，如何才能讓自己與丈夫的相處模式變?yōu)椤俺潆娛健?、滋養(yǎng)型的呢？

譚素怡老師解答:

伴侶之間的“充電式”關(guān)系，與互相消耗對方能量、沖突式的相處模式不同，在這種親密模式中，雙方不僅不會消耗自己的能量，反而可以從關(guān)系當(dāng)中獲取能量，掃除工作和生活上的疲憊感，從而恢復(fù)良好的狀態(tài)。就像一塊電池在外面用光了電量，回到家里就能充上滿格的電，然后又重新出發(fā)。那么，我們該怎么進入“充電式”關(guān)系呢？

如果你正處于壓力和倦怠狀態(tài)中:

一、坦露自己的感受

這一點其實很容易被人忽略，有時我們總是假設(shè)伴侶知道了一切，于是會要求伴侶給予空間和體諒。但也許在伴侶看來，覺得自己被莫名地冷落了，尤其對于比較容易不安的伴侶來說，甚至還會產(chǎn)生分離的恐懼。于是，便有了崩潰抓狂的場面:“什么都不跟我說！”“怎么就不能體諒下我呢！”

相反，我們?nèi)羰强梢愿嬖V伴侶自己蕞近在生活和工作中面臨的壓力事件，談?wù)勛约旱那榫w感受，無論是積極的還是消極的，那么壓力也可以得到慢慢地緩解。而且在向伴侶表達(dá)的過程中，我們也在重新關(guān)注自己的內(nèi)心，覺察自己的情緒，重建自我感覺。

我們總以為在感情中要談?wù)撃切┖玫?、積極的感受，但其實正是彼此愿意坦露自己脆弱的一面，才會讓關(guān)系真正拉近。

二、學(xué)會適度抽離

我們的心理空間其實是很有限的，當(dāng)它被壓力、焦慮、無力所占據(jù)時，自然難以分出更多的空間給伴侶。

當(dāng)嘗試著從壓力事件中適度地抽離出來時，我們可以與伴侶有更多積極的互動，讓自己獲得真正的放松。

就像姚薇和程梁，在電視劇《女士的品格》中他們可以很坦誠地跟對方談及自己的壓力，也會在家里做一些雙方都感興趣的小游戲，即使是兩人坐在沙發(fā)上靜靜地?fù)肀е?，也能讓他們得到很好的放松，為彼此好好地“充電”?/span>

如果你發(fā)現(xiàn)伴侶正處于壓力和倦怠狀態(tài)中:

一、學(xué)會傾聽

當(dāng)我們在日常生活中察覺到伴侶的壓力，或是伴侶向自己表達(dá)了蕞近的困擾時，我們既不要把這當(dāng)做是對方個人的事情，輕視對方的壓力，也不要過多地把責(zé)任攬到自己身上，覺得自己需要擔(dān)起讓伴侶開心起來的責(zé)任。

每個人都是獨立的個體，有各自的能力與職責(zé)，有時候伴侶并不需要很多建議，只需要我們可以傾聽對方內(nèi)心的苦悶與煩惱。有傾訴的空間，便是一種很大的支持。有時候伴侶會尋求一些建議，那么我們也可以主動地適度參與到幫助對方應(yīng)對外部壓力事件中。

二、增加更多非言語互動

有時候，過大的壓力、過度的倦怠會讓人喪失溝通的欲望，就像我們工作一天非常累，回到家后只想休息，不想說話一樣。

此刻，密集的溝通可能不是對方想要的，反而會讓人感到更累。相反，一些非言語的互動更能帶來支持與安慰，就像姚薇敞開懷抱抱住程梁一樣，在相擁中放松，緩解壓力。

當(dāng)我們自身陷入低谷時，如果有人能陪伴左右，即使是無聲的支持、鼓勵，也能給予自己莫大的力量。

在容易內(nèi)耗和充滿焦慮的時代，希望大家能夠擁有一段能讓疲憊的心靈得以休憩，讓“電量低”的我們得以“充電”的關(guān)系。

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