在我們面對的生活、學(xué)習(xí)和工作中，總會有很多我們不滿意的事情存在。我們總想變得更好，成為更好的自己。向上總歸是好的，但有的時候，我們要分清這些“不滿”是出于自我改善還是我們在苛責(zé)自己。

　　工作成果受到了上司和同事的贊賞，但心中卻還是始終有著這樣的聲音“還不夠好，別人能做得比我好，我能做得更好”

　　總想保持自律，堅持每天運動，當(dāng)看到別人秀出好身材時，還是會想著“我還是太懶了，我還能運動更久的”

　　堅持學(xué)著自己喜歡的樂器，但看到別人精湛的演奏，還是會覺得自己練習(xí)得太少了，“我怎么到現(xiàn)在還是沒能有個拿得出手的愛好，我本來還能彈得更好的”

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　　總對自己有很多的高要求，總希望自己可以變得更好，所以覺得現(xiàn)在的自己還不夠好，總在否定現(xiàn)在的自己，卻看不到現(xiàn)在的自己優(yōu)琇的一部分，目光始終集中在自己的不足上，拼命地想改變自己。而用苛責(zé)自己的方式，能真的改變嗎?

　　構(gòu)造出了一個豐滿的理想自我，而真實的自我在理想自我面前永遠只能當(dāng)一個失敗者，真實自我和理想自我之間存在著鴻溝，按照著理想自我去改變現(xiàn)在的自己，產(chǎn)生了對自我的攻擊。“我永遠都有可能進步，現(xiàn)在的我永遠不夠好”，抱著這樣的想法，我們被困在了“改變自己”的牢籠中，追求著難以達到的理想自我。

　　“改變自己”，反而是在否定自己。自我的力量其實是需要我們用肯定和認(rèn)同來“喂飽”的，別人的認(rèn)同，自己的認(rèn)同，都會讓我們清楚自己是有能力的，足夠強大的;而一個總責(zé)怪自己，不認(rèn)同自己的人，心中的自我更多時候是處于饑餓的狀態(tài)的，覺得自己是無力的，弱小的。

　　而要改變自己，是需要我們有足夠的力量，來跳脫出慣性舊模式帶來的安全感和舒適感，以及面對改變后的不適感。顯然，處于饑餓狀態(tài)下的自我難以做到。不停地強調(diào)自己要改變，但內(nèi)心深處也在不斷地告訴自己“你是無力的，你是做不到的”?？傁敫淖冏约?，卻也在抗拒改變自己。

　　也就是說，在改變自己之前，其實是需要我們先去看清自己、覺察自己已經(jīng)習(xí)慣了的“舊生活”，否則，即使想要改變的決心再大，內(nèi)心也是在抗拒改變的。

　　一位因為總是拖延，導(dǎo)致自己生活工作都過得很糟糕的來訪來到咨詢室，尋求咨詢師的幫助。在與咨詢師一起探討出了自己拖延源于對未知的事物的害怕后，他信心滿滿地與咨詢師制訂了一周的計劃，相信自己肯定會有所改變。

　　在咨詢師告訴他不用著急，可以嘗試著慢慢做的時候，他有點不以為然，信誓旦旦地說：“既然知道原因了，就應(yīng)該立刻著手改變，慢慢來的話不就又是在拖延了嗎!”然而，在下一次咨詢的時候，他顯得很不好意思，因為計劃只完成了不到一半，跟他上周結(jié)束咨詢前所說的完全不一樣。

　　其實，此時的來訪者是陷入了一種改變自己的想象中，處于一種急切緊繃的狀態(tài)，看不到更多的信息，改變自己也僅僅是浮于表面，在沒看清自己舊的行為模式前，依舊會慣性地使用舊模式，難以真正地改變。

　　同時，“舊生活”中即使會讓我們體驗到傷痛、憤怒和創(chuàng)傷，但對于已經(jīng)習(xí)慣的我們來說，這些不好的感覺也能給予我們某種安全，充滿著熟悉的氣息。相反，改變后的新的自己讓人難以適應(yīng)。

　　當(dāng)我們改變了，我們所處的世界也會隨之改變，這意味著我們要重新找到自己的位置，重新適應(yīng)新的變化，這一切都是未知的，也是我們難以掌控的。所以我們會對“改變”充滿恐懼，潛意識中可能會有“舊的熟悉的即使不好，也好過新的未知的世界?！钡南敕?。

　　因此，即使是我們的一部分自我想要改變，想要離開現(xiàn)處的不好的生活，也還是會存在一部分的自我一直在說“不要改變，保持現(xiàn)狀才是蕞安全的，也是蕞好的?！毕胍淖兊臎Q心越大，內(nèi)心抗拒的力量便越大。

　　與其執(zhí)著于改變，不如在行動前先問問自己，為什么想要改變?改變可以讓我們獲得什么?改變之后的自己會是怎樣的自己?如果內(nèi)心的聲音過于雜亂，讓人難以聽清時，或許可以尋找專業(yè)的幫助，在專業(yè)的心理咨詢師的引導(dǎo)下去看清我們體內(nèi)沖突的部分，整合不同的部分，積極地嘗試后，找尋到適合自己的節(jié)奏，慢慢地進行改變。

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