大家都在聊“情緒價(jià)值”，都希望能在關(guān)系中能與提供情緒價(jià)值的人相處，或是自己成為那個(gè)提供情緒價(jià)值的人。情緒價(jià)值，指的是一個(gè)人能給別人帶來(lái)舒服、愉悅、穩(wěn)定的情緒，能接住別人的負(fù)面情緒。有人認(rèn)為，情緒價(jià)值在戀愛(ài)里是核心能力。有的情侶會(huì)因?yàn)閷?duì)方給不了自己情緒價(jià)值而分手，有的自認(rèn)自己提供太多的情緒價(jià)值卻沒(méi)有得到回報(bào)而分手。

但當(dāng)我們?cè)谟H密關(guān)系中努力想要提供“情緒價(jià)值”時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)候單靠意愿會(huì)不夠。當(dāng)我們的另一半出現(xiàn)負(fù)面情緒，如抑郁、焦慮、低落的情緒時(shí)，想要提供情緒價(jià)值的我們?cè)撊绾稳ッ鎸?duì)呢？

01 應(yīng)該對(duì)對(duì)方的情緒“照單全收”嗎？

丹尼：隊(duì)友是名醫(yī)生，常常處于高壓的工作狀態(tài)中，處理各種繁雜的醫(yī)務(wù)工作。我是D一次談戀愛(ài)，沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)，于是常常上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些戀愛(ài)技巧。網(wǎng)上都說(shuō)一段好的戀愛(ài)關(guān)系，是伴侶能提供情緒價(jià)值，接住ta的負(fù)面情緒。剛好蕞近隊(duì)友因?yàn)橐咔橛绊?，工作上多了很多不必要的事情，?dǎo)致他整個(gè)人很煩躁，也很容易情緒崩潰。我便學(xué)著去提供“情緒價(jià)值”，安慰陪伴他，聽(tīng)他講一些煩心事?；蛟S是他工作上真的有太多煩心事了吧，一個(gè)月好不容易擠出來(lái)的約會(huì)時(shí)間，都在跟我傾訴；戶外活動(dòng)也減少了很多，他說(shuō)自己已經(jīng)很累了。我盡力地包容他，但我自己的生活也一堆亂七八糟的事情，我也想跟他說(shuō)說(shuō)我的煩心事，但又怕會(huì)增加他的壓力。彼此短短的相處時(shí)間不再是輕松愜意的，反而充滿了各種負(fù)面情緒。我該怎么辦呢？不想要讓?xiě)賽?ài)談得這么累，該怎么做？

親近的人陷入困境中，我們自然會(huì)想去幫助ta，成為ta的支持。但這些的前提，是我們可以照顧好我們自己。無(wú)論在哪種關(guān)系中，“我”都不應(yīng)該成為“我們”的犧牲品。

此外，一段能提供情緒價(jià)值的關(guān)系，應(yīng)該是雙方都能接住彼此的負(fù)面情緒，共同去提供，而不是一方提供，一方吸取。這段關(guān)系就像一個(gè)容器，我們都可以在關(guān)系里去呈現(xiàn)我們的負(fù)面情緒；但托住這個(gè)容器的，應(yīng)該也是雙方一起來(lái)托舉。單靠一個(gè)人來(lái)托舉兩個(gè)人的情緒，只會(huì)不斷地消耗掉一方的能量，成為負(fù)擔(dān)。

在親密關(guān)系中，對(duì)情緒“照單全收”的不應(yīng)該是“我”或“你”，而應(yīng)該是“我們”，并且共同去消化解決的也應(yīng)該是“我們”。

如果發(fā)現(xiàn)在親密關(guān)系中，總是有一些各自在生活其他領(lǐng)域中的壓力會(huì)引起關(guān)系中的不和諧，或許你們之間該好好談?wù)劇?/span>

可以參考夫妻治療領(lǐng)域中的“減壓談話”的做法：

兩人共同選擇一個(gè)時(shí)間，并把它固定下來(lái)，然后花20~30進(jìn)行交談。交談的內(nèi)容可以談?wù)撊魏文阆胝劦氖虑?，除了你們的關(guān)系。

在交談過(guò)程中，有這幾個(gè)核心原則需要遵守：

分享應(yīng)該是相互的，兩人輪流進(jìn)行分享。

在分享過(guò)程中，理解先于建議。要相信對(duì)方是個(gè)獨(dú)立的成年人，ta有能力去解決目前遇到的問(wèn)題，只不過(guò)現(xiàn)在ta需要你的支持，而我們的職責(zé)是提供支持。反之亦然。

用心傾聽(tīng)。對(duì)對(duì)方所講的事情表現(xiàn)出真正的興趣，共情對(duì)方的感受。

與ta同在。表達(dá)一致對(duì)外的態(tài)度，即使你認(rèn)為對(duì)方的觀點(diǎn)不太合理，也不需要去評(píng)判。與ta站在一起，支持ta，讓對(duì)方知道你們是在共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。

02 另一半emo了，我還能不能快樂(lè)了？對(duì)自己的快樂(lè)有負(fù)疚感怎么辦？

“另一半正在難過(guò)中，而我還在為搞笑的短視頻笑得前仰后伏的，是不是有點(diǎn)不太好？”類似的問(wèn)題，在很多情侶的相處中總有人為此苦惱。。

小魚(yú)：男朋友持續(xù)了很久抑郁焦慮失眠的癥狀，一開(kāi)始我還能耐心地陪伴安慰他，時(shí)間久了，我開(kāi)始不敢跟男朋友分享自己開(kāi)心的事情了。甚至?xí)陂_(kāi)心的時(shí)候出現(xiàn)負(fù)罪感，覺(jué)得自己不應(yīng)該開(kāi)心，也為自己無(wú)法幫助男友感到無(wú)力和自責(zé)，不知道該如何是好。

月有陰晴圓缺，人也會(huì)有起起落落的情緒。伴侶處于低落的情緒中，我們想為伴侶排憂解難，這是很自然的反應(yīng)。同時(shí)，情緒也具有傳染性，因?yàn)楸舜岁P(guān)系親密，也很容易被對(duì)方的情緒影響。有的時(shí)候甚至?xí)械胶芙箲]，覺(jué)得自己應(yīng)該做些什么來(lái)讓伴侶好一點(diǎn)；伴侶不開(kāi)心的時(shí)候，自己也不應(yīng)該開(kāi)心。

但其實(shí)這是一種模糊的情緒邊界，把伴侶的情緒當(dāng)成自己的責(zé)任，因?yàn)榘閭H不開(kāi)心了，自己就沒(méi)有資格開(kāi)心。

在親密關(guān)系中，為情緒劃定邊界是很重要的一點(diǎn)。我們可以跟伴侶傾訴自己的情緒，可以對(duì)伴侶表達(dá)同情和支持，與ta共情，但誰(shuí)都不需要對(duì)對(duì)方的負(fù)面情緒感到自責(zé)。

相反，覺(jué)得自己要為伴侶的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)，其實(shí)還帶著不信任伴侶的意味，覺(jué)得伴侶無(wú)法為自己的情緒負(fù)責(zé)，無(wú)法去消化自己的情緒，所以需要你來(lái)幫忙。而這可能會(huì)讓伴侶覺(jué)得自己在關(guān)系中處于弱勢(shì)，甚至覺(jué)得自己無(wú)能，會(huì)讓伴侶有不舒服的感受。

而會(huì)為自己無(wú)法讓伴侶開(kāi)心起來(lái)這件事感到自責(zé)的你，其實(shí)更多地需要探索自己產(chǎn)生自責(zé)的原因。

很多時(shí)候，伴侶的負(fù)面情緒并不是針對(duì)你，ta只是需要有出口來(lái)發(fā)泄自己的情緒，我們更多的是需要去陪伴就足夠了。

而你覺(jué)得自責(zé)的背后，是否隱藏著希望自己對(duì)伴侶有用的期待，是否將自己有用與伴侶“是否愛(ài)我”聯(lián)系在一起的想法；是否有著做完美伴侶、完美自己的高要求。

這些期待、想法，可能會(huì)讓你在看到伴侶沒(méi)能變好時(shí)感到自己很無(wú)力、沮喪，由此甚至可能會(huì)遷怒伴侶，覺(jué)得自己做了那么多怎么對(duì)方還是不開(kāi)心，覺(jué)得是對(duì)方不好。但如果我們能看到自己自責(zé)情緒背后的這些想法，或許便能清楚自己的無(wú)力和沮喪該由自己處理好，與我們的伴侶無(wú)關(guān)。這也就需要我們?cè)谟H密關(guān)系中劃定情緒邊界，不過(guò)多為伴侶的情緒負(fù)責(zé)，也不把自己的情緒扔到伴侶身上，要求對(duì)方負(fù)責(zé)。

在親密關(guān)系中，不僅會(huì)涉及到彼此的感情，也會(huì)有來(lái)自別處的壓力影響這段關(guān)系。如何去處理，影響著親密關(guān)系的質(zhì)量。如果覺(jué)得彼此難以處理，關(guān)系中有太多困擾，或許可以尋求專業(yè)的幫助，嘗試進(jìn)行心理咨詢來(lái)讓親密關(guān)系的質(zhì)量提升，也讓愛(ài)能持續(xù)。

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