媒體：《伴侶》雜志2023年3月總第526期P28《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢中心心理咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。

志偉咨詢：

原本我以為自己與女友的這段感情能夠長(zhǎng)久地發(fā)展下去，因?yàn)槲覀儽舜硕几杏X(jué)找到了合適的人。但蕞近女友對(duì)我有一些不滿和抱怨。

她是一個(gè)分享欲比較強(qiáng)的人，剛戀愛(ài)時(shí)她會(huì)時(shí)刻告訴我她在做什么，也會(huì)問(wèn)我在做什么。那時(shí)我們感情正濃，我也渴望與她分享，因此對(duì)于她的信息我都能迅速一一回應(yīng)。

但與女友相處時(shí)間久了，我以為我們兩人的關(guān)系比較穩(wěn)定了，就把精力投入到自己的工作和社交中，沒(méi)有像以前那樣及時(shí)地回復(fù)她的信息，沒(méi)有特別的事情也不再主動(dòng)找她。因此，女友覺(jué)得我沒(méi)有以前重視她了，然后感到失落、沮喪，進(jìn)而對(duì)我們兩人的關(guān)系產(chǎn)生了質(zhì)疑。

為了讓她放心和開(kāi)心，我盡量做到事事回應(yīng)她，誰(shuí)知她并不認(rèn)可，還說(shuō)我在敷衍。我承認(rèn)自己以前是在松弛的狀態(tài)下與她分享交流，也體驗(yàn)到了戀愛(ài)的美好。而后來(lái)因?yàn)閾?dān)心她會(huì)不高興，誤解我的一片真心，我便常常為自己在愛(ài)情中的表現(xiàn)感到焦慮。我該如何和她互動(dòng)，才能重獲戀愛(ài)時(shí)的那種輕松和美好的感覺(jué)呢？

廣州李建學(xué)心理咨詢中心資深咨詢師譚素怡解讀：

分享是在向?qū)Ψ桨l(fā)出邀請(qǐng)，讓伴侶了解我們的生活。在一來(lái)一往的分享中，可以更深入地了解彼此，而了解會(huì)讓人產(chǎn)生安全感、親密感。

分享欲本質(zhì)是自我表達(dá)欲和自我認(rèn)同感的融合，我們希望別人了解我們，同時(shí)進(jìn)也希望了解別人對(duì)于我們分享事物的看法，來(lái)自于重要的人的看法，能給予我們長(zhǎng)久的滿足感。

伴侶間的分享欲既是戀情初始讓感情升溫的催化劑，也是在漫長(zhǎng)歲月里讓愛(ài)意持久的保鮮劑。

生活中，沒(méi)有那么多驚天動(dòng)地的大事，更多是由庸常的、瑣碎的小事所組成。而在分享卻可以讓這些平凡小事變得熠熠生輝。因?yàn)樵诜窒肀澈?，隱藏著的是對(duì)方滿滿的愛(ài)意。因?yàn)橄矚g你、在乎你，所以愿意把自己的所見(jiàn)所聞、所感所想，一股腦兒地抖落出來(lái)呈現(xiàn)給你。

同時(shí)，與分享同等重要的是對(duì)方的回應(yīng)。好的回應(yīng)是能讓分享者感覺(jué)到理解與鼓勵(lì)。若想讓分享欲長(zhǎng)久存在，便需要有積極的回應(yīng)。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，伴侶間的分享更多的是情感分享，而分享出去的情緒需要有人接收并且積極反饋，有來(lái)有回，情緒持續(xù)被看見(jiàn)、被重視，分享欲便能一直持續(xù)。而當(dāng)分享變成一種單方面的輸出時(shí)，分享也就漸漸失去意義了。

這時(shí)，你肯定疑惑，為何自己明明回應(yīng)了，但對(duì)方卻說(shuō)是在敷衍，不買賬呢？這是因?yàn)槟銉H僅是回復(fù)了，而非積極的回應(yīng)。

例如：對(duì)方說(shuō)：“今天上司批評(píng)了我?！?/span>你回復(fù)說(shuō)：“那你就下次就不要犯類似的錯(cuò)誤了。”

對(duì)方說(shuō)：“我有點(diǎn)感冒，身體不舒服?！?/span>你回復(fù)說(shuō)：”哦，那你要多喝熱水注意保暖?！?/span>

對(duì)方說(shuō)：“今天吃到了一個(gè)很好吃的蛋糕。”你回復(fù)說(shuō)：“我不太喜歡甜的東西?！?/span>

……

這確實(shí)是事事在回應(yīng)，但這種回應(yīng)沒(méi)有讓對(duì)方感受到自己的情緒與情感被重視、被理解。那么，怎樣才是積極有效的回應(yīng)呢？能讓伴侶感應(yīng)到我們對(duì)其的回應(yīng)應(yīng)包含這三個(gè)元素：

1.理解：我的另一半理解我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，也明白我重視什么。

2.肯定：我的另一半尊重我的身份，也尊重我的需求。

3.關(guān)心：我的另一半會(huì)積極支持我，幫助我滿足需求。

如何讓我們的回應(yīng)具有這三個(gè)元素呢？這里有三個(gè)小方法，希望能對(duì)你有所幫助。

一、傾聽(tīng)

一個(gè)人在成為好的回應(yīng)者之前，首先得是個(gè)好的傾聽(tīng)者。只有在好好地傾聽(tīng)后，才能清楚對(duì)方的想法是什么，也才明白對(duì)方重視什么，需要什么。

當(dāng)伴侶在談起自己的煩心事時(shí)，不需要太快給出所謂的指導(dǎo)或建議，更切忌隨意評(píng)判，而是要讓對(duì)方先把難受的情緒宣泄出來(lái)，有空間說(shuō)出自己的想法、感受。

二、理解

這種理解是說(shuō)真實(shí)地、設(shè)身處地理解對(duì)方的感受。自己需要的不是什么錦囊妙計(jì)，而是希望伴侶能與自己站在一起，清楚自己的想法感受，也理解自己的需求。

三、贊賞

這種贊賞不是凡事都說(shuō)你真棒，這只會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得很虛假，覺(jué)得你在表演。而蕞好是贊賞到對(duì)方自身的獨(dú)特性，越具體越好，能讓對(duì)方覺(jué)得你是真的了解t她，真的欣賞她，這才是一種積極的認(rèn)可。

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