在心理咨詢室中，我們常常接待到有很多焦慮、失眠的來(lái)訪者。

有一類來(lái)訪者比較特別，他們學(xué)習(xí)、生活都挺好的，但內(nèi)在卻非常緊繃焦慮，外界一有風(fēng)吹草動(dòng)，內(nèi)心就很不安，像在時(shí)刻警惕著出問題的戰(zhàn)士。

他們覺得自己活得很累，很難感受到真正的放松和快樂。

— 01 彌漫性焦慮，一種被忽視的隱性緊張

幾乎每個(gè)人都體驗(yàn)過一些「具體事件帶來(lái)的短暫焦慮」，

比如要當(dāng)眾發(fā)言了、進(jìn)行重要考試了，身體會(huì)有明顯的緊張反應(yīng)：心跳加速、出汗、臉紅、顫抖等，這是一種現(xiàn)實(shí)性的焦慮，會(huì)隨著現(xiàn)實(shí)問題解決后而消失。

但有些人卻處于一種「彌漫性的焦慮」中，他們經(jīng)常感覺自己身體僵硬、情緒焦慮、身心無(wú)法放松。

明明沒有讓人焦慮的具體內(nèi)容，這種焦慮的感覺也不突出、不明顯，但你知道它就在你身邊，縈繞在你心頭，像背景音樂一樣，有時(shí)你忙碌于其他事情似乎聽不見它，但你知道，它一直都在。

這是一種無(wú)明確原因的、過度擔(dān)憂的狀態(tài)，它與現(xiàn)實(shí)性焦慮不同之處在于，沒有一個(gè)明顯的刺激或觸發(fā)因素。

但是，彌漫性焦慮通常是長(zhǎng)期的，導(dǎo)致一個(gè)人感到緊張和不安，也可能導(dǎo)致身體上的癥狀，如頭痛、肌肉緊張、身心緊繃和失眠等。

— 02 你很優(yōu)琇，但你并不輕松

在這種狀態(tài)下的人，很容易過度焦慮。他們會(huì)坐立不安，很難靜下心來(lái)去做一件事，尤其在獨(dú)處的時(shí)候常常會(huì)因?yàn)闊o(wú)所事事而感到惶恐不安。

他們總覺得自己的狀態(tài)不夠好，總覺得還有很多未完成的事。

他們活得很累，常?！跋胩唷?/span>，陷入各種操心和思考中，謹(jǐn)慎小心，生怕一不小心就出現(xiàn)無(wú)法預(yù)料的危險(xiǎn)。

他們也并不想「內(nèi)卷」，但無(wú)奈社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力太大了，不敢有一刻的放松。

這一類人通常對(duì)自我有著極高的要求，過度控制自己，非常害怕“失控”。一旦事情出了差錯(cuò)或不如意，還會(huì)過度地自我否定。

所以他們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，過度內(nèi)耗，無(wú)法安然地享受生活本身。

他們擔(dān)心自己一旦放松下來(lái)，就會(huì)落后、變差，對(duì)未來(lái)充滿焦慮和恐懼。

所以現(xiàn)實(shí)中的他們可能已經(jīng)很“優(yōu)琇”，但一點(diǎn)都不放松。

比起那些正常情境下的緊張反應(yīng)，這種彌漫性的作為日常生活基調(diào)的緊張情緒對(duì)我們的傷害可能更大。

因?yàn)樗３１?/span>忽略了，就像水煮青蛙一般，這種彌漫性的隱性焦慮一點(diǎn)點(diǎn)地蠶食了我們的生命活力。

— 03 這種焦慮從何而來(lái)?

容易陷入彌漫性焦慮的人，內(nèi)在是深深的不安全感和依戀創(chuàng)傷，大多跟小時(shí)候的成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。

1）對(duì)生存的焦慮和死亡的恐懼

每個(gè)人的恐懼、焦慮和情緒記憶都和他生命之初的安全感建立息息相關(guān)。

一個(gè)人蕞初的安全感是來(lái)自于對(duì)母親的依戀，所以，它來(lái)源于一種關(guān)系。這種關(guān)系的本質(zhì)就是母親對(duì)嬰兒的各種及時(shí)有效的回應(yīng)。

倘若母親對(duì)嬰兒經(jīng)常忽視或無(wú)回應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致嬰兒深信自己處境危險(xiǎn)，隨時(shí)可能死掉，從而形成不安全的依戀關(guān)系。

不安全的依戀關(guān)系就像是內(nèi)心打的那個(gè)不穩(wěn)定的地基，因?yàn)?/span>內(nèi)心不穩(wěn)，嚴(yán)重缺乏安全感，難以放松下來(lái)，恐懼和焦慮便成為了生命的底色。

為了防御這種不安，他們通過各種方式來(lái)讓自己感到安全，也形成了各種信念：

我必須足夠優(yōu)琇，對(duì)別人有用，才能活下去；

我必須不能犯錯(cuò)，才能活下去；

……

如果我做不到這些的話，我會(huì)怎樣？會(huì)被拋棄，在嬰兒的世界里，被拋棄就等于死，就等于活不下去。

所以很多人拼命追求優(yōu)琇，并非他們多么喜歡優(yōu)琇，而是只有足夠優(yōu)琇了，他們才安全。

對(duì)他們而言，優(yōu)琇是一個(gè)內(nèi)在安全缺失發(fā)展出來(lái)的補(bǔ)償，類似一種盔甲，能夠保護(hù)自己，但是內(nèi)在卻是時(shí)刻不安的、緊繃的，本質(zhì)上他們依然是個(gè)恐懼、無(wú)助的孩子。

2）父母有條件的愛

很多人追求優(yōu)琇，不僅僅是為了優(yōu)琇本身，而是為了能夠讓更多人來(lái)愛自己。

他們活得辛苦而困惑，像工具人一樣去滿足父母，所有的努力只是為了向父母證明自己。

有個(gè)來(lái)訪者說(shuō)，父母只喜歡“乖巧、上進(jìn)、優(yōu)琇”的她，會(huì)嫌棄她的脆弱、無(wú)助和任何時(shí)候的偷懶。

她不敢懈怠，只好強(qiáng)撐硬挺，像一只小蜜蜂一樣去“努力”，長(zhǎng)大后卻發(fā)現(xiàn)自己雖然很不快樂，卻很難“停下來(lái)了”。

他們覺得「只有變得優(yōu)琇，父母才會(huì)愛我」。

他們不相信自己值得被愛，不相信會(huì)有人真的愛自己。只有自己“有用、足夠優(yōu)琇、足夠有錢”，才會(huì)有人愛自己。

一旦自己?jiǎn)适Я诉@些外在的價(jià)值，他人對(duì)自己的愛也會(huì)撤回。

這種信念不會(huì)隨著成長(zhǎng)而消失，反而成為人格的一部分，催促著自己時(shí)刻忙碌緊張，免得被社會(huì)否定。

3）規(guī)矩比人重要的家庭

在心理咨詢中，我們常常發(fā)現(xiàn)有不少抑郁焦慮的孩子，都生活在一個(gè)“嚴(yán)苛的家庭”。

有個(gè)來(lái)訪者說(shuō)，她真的很討厭那個(gè)讓人窒息的家，父母的規(guī)矩太多，有時(shí)候連自己呼吸都是錯(cuò)的。

有一年春節(jié)在家，她只是伸了一下懶腰嘆了一口氣，父母便大肆指責(zé)，說(shuō)大過年的，為什么要嘆氣？怎么這么多負(fù)能量？人不應(yīng)該展露任何的負(fù)面情緒等等，鋪天蓋地的大道理。

……

這種家庭里的父母給孩子定了很多嚴(yán)苛的規(guī)矩，大到孩子的專業(yè)、工作選擇，小到在沙發(fā)上坐著的姿勢(shì)，應(yīng)該穿什么鞋子、衣服，等等。

孩子不能有自己的想法和選擇，只能壓抑自己，像個(gè)提線木偶一樣被動(dòng)地接受父母的安排。

這些父母通常有著嚴(yán)厲的超我，他們?cè)诩彝ド钪邪缪莸慕巧窬?，而不是父母?/span>

孩子生活在這樣的家庭氛圍里，一定是壓抑的、無(wú)法放松的。他們必須時(shí)刻遵照規(guī)矩去生活，而不是自由輕松地生活。

更可怕的是，這些嚴(yán)苛的規(guī)則也逐漸內(nèi)化成孩子的超我，這樣的孩子長(zhǎng)大后沒有辦法放松，他們時(shí)刻表現(xiàn)得嚴(yán)肅、警惕、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，一旦放松下來(lái)反而會(huì)自我苛責(zé)。

— 04 如何去緩解這種彌漫性的焦慮?

1）你需要停止對(duì)自己的苛責(zé)，看見自己的焦慮，也允許自己有脆弱、無(wú)助、無(wú)力的一面。

這種允許可以讓我們不再防御，不再處在應(yīng)激狀態(tài)，從而讓自己松弛下來(lái)，宣泄出來(lái)，可以擁抱自己脆弱無(wú)力的一面。

2）嘗試和身邊的安全、穩(wěn)定的人去建立情感連接，你需要一個(gè)能與你面對(duì)面說(shuō)話的人，讓你的焦慮和不安有一個(gè)安放之地，你就會(huì)放松下來(lái)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人即使不優(yōu)琇，也能夠有滿滿的“松弛感”；

有些人即使沒有工作，卻不妨礙他過得開心和精彩；

有些人從不擔(dān)心明天和未來(lái)，總是那么穩(wěn)定和放松。

他們的生命狀態(tài)讓人輕松愉悅，他們的存在本身就是一種療愈。

如果你生命中沒有這樣的「關(guān)系」，可以尋找一位心理咨詢師，在一段足夠接納、包容的關(guān)系中，可以療愈過去在「關(guān)系」中受過的傷，修復(fù)依戀關(guān)系。

一位好的咨詢師會(huì)認(rèn)真聆聽你的表達(dá)，承托你的不安情緒，和你一起去挖掘內(nèi)心隱秘的角落，探索讓你焦慮不安的潛意識(shí)「元兇」，引領(lǐng)你找出看見完整真實(shí)的自我。

▎本文為中心原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)標(biāo)明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

相關(guān)閱讀：

情感咨詢：如果意識(shí)不到這點(diǎn)，親密關(guān)系很危險(xiǎn)

不同的依戀模式如何影響我們的親密關(guān)系？

有一位“愛無(wú)能”的伴侶是一種什么樣的體驗(yàn)——始終無(wú)法接近ta

情感心理咨詢：你在親密關(guān)系中學(xué)會(huì)了什么？

心理咨詢：精神分析視角下，焦慮的5個(gè)層級(jí)