雙相情感障礙有一個另類的俗稱，叫做“桃花癲”。因為雙相患者春季時節(jié)時發(fā)病的幾率高，“三月桃花癲”一詞也便由此而生。

雙相情感障礙本身是周期性疾病，也常常會因為季節(jié)變化而變得格外不穩(wěn)定。

▼而與“桃花癲”相反，在秋冬季節(jié)，雙相患者們會掉入抑郁的深淵。

2014年的一項研究表明，氣候條件可能會引發(fā)雙相情感障礙癥狀。

該研究發(fā)現(xiàn)，雙相情感障礙患者的躁狂發(fā)作在春季和夏季達到頂峰，而抑郁發(fā)作則在冬季達到頂峰。

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秋冬來臨，很多雙相患者會發(fā)現(xiàn)自己仿佛進入了一種冬眠狀態(tài)：

嗜睡，感覺自己怎么睡都不夠，但又睡得不是很好，多夢，即便睡了大半天醒來還是無精打采；

食欲過剩，總想吃甜食、淀粉類的食物，又因為不想動，體重暴增；

對什么都提不起興趣來，感覺自己就像個行尸走肉一般，每天醒來只是在消磨時間；

徹底喪失跟人交流的欲望，每天只想躲在自己的房間里，但又會在獨處時感到強烈的孤獨感和絕望；

情緒上變得容易內(nèi)耗焦慮，覺得自己做什么都是錯的，所有事情都沒有意義；

……

這是典型的雙相情感障礙抑郁發(fā)作，是季節(jié)變化和壓力因素共同作用下，患者生理、心理、行為等方面發(fā)生的一種改變。

進入抑郁期的雙相患者，往往不會表現(xiàn)出典型的抑郁癥狀，除了郁郁寡歡、暗自垂淚，更常見的情況是焦躁不安、苛求完美、睡不著或醒得早、灰暗絕望、自我孤立、脾氣暴烈等。

伴隨這些癥狀一起出現(xiàn)的還有彌漫性的自我厭棄和生命無意義感。

對于雙相患者來說，抑郁發(fā)作是猛烈而激蕩的。

而作為他們的家人，也能清晰地感受到他們在這一時間段的變化，他們仿佛關閉了自己，進入了低能量狀態(tài)。

不少的青少年患者也常常會在此時難以維持正常的學習生活，同時與父母之間的沖突增多，更加影響情緒狀態(tài)，加重病情。

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為什么季節(jié)性變化會影響雙相情感障礙？

光照的變化是其中一個重要的原因。

研究表明，晝夜節(jié)律的紊亂會極大地影響雙相情感障礙患者的穩(wěn)定，不規(guī)則的晝夜節(jié)律可能會導致患者躁狂和抑郁發(fā)作。

而到了冬季，光照的減少會影響人體內(nèi)褪黑素的分泌，一種幫助我們維持睡眠-覺醒周期的激素，過多的褪黑素會擾亂患者的晝夜節(jié)律，從而影響睡眠。

所以會變得嗜睡，即便睡了很久，白天也會容易變得困乏無力。

除了睡眠外，醫(yī)學研究也表明，隨著光照的減少，人體內(nèi)一種幫助保持穩(wěn)定輕松情緒的物質(zhì)——血清素，也會隨之下降。

當雙相患者體內(nèi)的血清素過少時，也會變得容易焦慮、生氣，注意力也難以集中。

3 雙相障礙患者冬天該怎樣度過？

1.保持覺察，做好預防

在季節(jié)交替的時候，患者本人要保持覺察，也可以記錄下自己的情緒變化，定期的復診服藥，也將出現(xiàn)的變化及時告知你的主治醫(yī)師，做好預防，緩解睡眠問題和焦慮癥狀。

家屬也要多注意多關心患者的情緒癥狀變化，多鼓勵，多陪伴，給足患者安全感。

2.心理咨詢

目前普遍的觀點認為，僅依靠藥物來預防雙相情感障礙患者的循環(huán)發(fā)作是不夠的。

在進行藥物治療的同時，接受心理咨詢來控制雙相情感障礙也是大多數(shù)雙相患者會選擇的。

心理可以使用多種咨詢技術來幫助你改變消極的想法和行為，學會應對壓力，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，改善你的人際關系和在學校和工作場所的正常功能，提高生活的質(zhì)量。

常用的療法為循證心理咨詢療法，包括心理教育干預、認知行為治療、家庭焦點療法、人際治療。

在察覺到自己情緒變化時可以及時與你的咨詢師溝通，保持穩(wěn)定的咨詢也有助于你在季節(jié)變化時及時調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，做好準備，以良好的狀態(tài)來面對各種挑戰(zhàn)。

當然，除了有效的治療計劃外，在生活中我們也可以通過一些自我療愈的方法來應對、緩解抑郁情緒。

例如：

多曬曬太陽

2017年發(fā)表在《美國精神病學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天中午暴露在明亮的白光下，可以顯著降低雙相情感障礙患者的抑郁癥狀，并使部分功能獲得強化。

在冬季陽光蕞充足的中午，多曬曬太陽，可以幫助患者減輕抑郁的情緒，也就是醫(yī)學上所稱的光照療法的簡單版本。如果你住的地方不是常年都有陽光，可以考慮買一個光照燈箱。

保持活躍

適度的增加一些戶外活動（注意不是運動）或社交活動。在外面散散步、或者和朋友一起外出游玩，看看可愛的貓貓狗狗，偶然也會發(fā)現(xiàn)一些生活中不經(jīng)意的小確幸。

在有精力的時候也可以進行一些有氧運動，例如跑步、游泳等，也都可以幫助緩解抑郁和焦慮癥狀。

學會放松

可以考慮進行冥想或者瑜伽等來幫助你放松身體、舒緩神經(jīng)、提高情緒穩(wěn)定度。又或者是聽一些輕松的音樂、看喜劇之類的，能讓我們放松下來的便是有效的幫助。

蕞后想說：

吃好、睡好、好好休息，與其在此時勉強自己保持正常狀態(tài)，不如就當做你你一年中用來休養(yǎng)生息的時間。

“在自己什么都做不好的時候，就當是上天賜給的一個長假，不要勉強，不要焦躁，更不要無謂的努力，將身心付諸于自然，不久一定會好起來的。”——《悠長假期》

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