在工作中，你是否會(huì)有這樣的感受？

盡管忙忙碌碌做了很多，但卻難以體會(huì)到成就感；

每天上班都感覺自己在不斷重復(fù)昨天的生活，找不到任何有趣的地方；

一想到上班就情緒低落，明明沒做多少事，但每天都感覺精疲力盡；

......

這樣一種身心俱疲的狀態(tài)，有時(shí)在經(jīng)過(guò)充分的休息后能夠得到改善；

如果你長(zhǎng)期在工作中處于這樣的狀態(tài)中，就要警惕「工作性抑郁」了。

01 什么是工作性抑郁？

在現(xiàn)代社會(huì)里，工作可以說(shuō)是現(xiàn)代人蕞為重要的部分。

996、職場(chǎng)內(nèi)卷、加班文化、KPI、績(jī)效考核、向上管理......

工作逐漸占據(jù)了我們?nèi)繒r(shí)間精力，我們?yōu)楣ぷ鞲冻鲈S多，但卻越來(lái)越發(fā)現(xiàn)很難在工作中找到意義。

當(dāng)工作成為主人，而“我”卻不見蹤跡時(shí)，工作性抑郁便不請(qǐng)自來(lái)。

陷入工作性抑郁的9個(gè)表現(xiàn)：

1.精力被耗盡

工作時(shí)便像被上了發(fā)條的機(jī)器人，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)、忙碌，但一旦到了周末，仿佛電量已經(jīng)在工作中耗盡，身體感覺被掏空，發(fā)力、疲憊、不想做任何事情。

2.興趣減退

明顯感覺到自己對(duì)大部分事情失去了興趣。過(guò)去能讓自己充電回血的事情現(xiàn)在難以讓自己感到放松，失去了熱情，做什么都興奮不起來(lái)。

3.注意力下降

無(wú)法集中注意力或?qū)Ｗ⒂诠ぷ魅蝿?wù)，記憶力變差，尤其是對(duì)于新信息。

4.食欲變化

有時(shí)會(huì)因?yàn)閴毫箲]暴飲暴食，吃很多高熱量，高糖的食物，有時(shí)沒有胃口，可以一整天都不吃。飲食不規(guī)律，體重劇增或驟降。

5.習(xí)慣性拖延

缺乏主動(dòng)性和動(dòng)力，無(wú)論是工作還是生活中的事情，總是會(huì)拖延到蕞后一刻才開始處理。

6.情緒不穩(wěn)定易怒

會(huì)莫名哭泣流淚，也會(huì)因?yàn)橐恍┬∈律鷼?。情緒變得不穩(wěn)定，敏感，很容易將一些日常對(duì)話或行為當(dāng)成和自己的對(duì)立，陷入思維反芻中，反反復(fù)復(fù)回想，對(duì)各種關(guān)系都感到不滿。

7.社交回避

不愿意與人交流或者參與任何社交活動(dòng)，更傾向于獨(dú)自待在家里或者遠(yuǎn)離人群。

在社交中感到很疲憊，對(duì)他人的互動(dòng)感到厭煩或者不適。

8.身體不適

出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，失眠或者嗜睡。身體常常感到莫名的酸痛，比如肩頸、腰部、背部等部位。

腸胃也會(huì)出現(xiàn)不適反應(yīng)，比如神經(jīng)性胃炎、胃疼、消化不良、腹瀉等。

9.明顯地感到焦慮

焦慮水平明顯提高，尤其是在壓力下或者下班時(shí)被突如其來(lái)的工作消息打擾時(shí)。

在工作中變得容易緊張，總為工作的事情感到焦頭爛額。

處于工作性抑郁的狀態(tài)下，個(gè)體很快會(huì)喪失對(duì)工作的熱情和創(chuàng)造力，產(chǎn)生工作倦怠，工作效率下降，而人們的心理健康也很容易受損。

02 為何工作使人抑郁？

1.“有毒的”工作環(huán)境

工作已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的主要部分，工作環(huán)境中所存在的“有毒”因素也極大地影響著員工的身心健康。

澳大利亞的一所大學(xué)研究表明，有毒的工作環(huán)境會(huì)使員工患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加300%。

研究指出，不重視員工心理健康，對(duì)員工的工作沒有獎(jiǎng)勵(lì)，以及對(duì)員工有不合理要求的工作環(huán)境，會(huì)使員工患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加300%，男性比女性更容易因此出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀。

而除了以上所提到的因素外，職場(chǎng)欺凌也是有毒的工作環(huán)境里的一種，遭受職場(chǎng)欺凌的人也更容易患上抑郁癥。

職場(chǎng)欺凌不僅會(huì)危害被欺凌的人，目睹欺凌行為的同事也會(huì)受到影響。

2.“狗屁工作”

“狗屁工作”的概念來(lái)自于人類學(xué)家大衛(wèi)·格雷伯《Bullshit job》一書，指的是毫無(wú)意義的、沒有價(jià)值的工作。

格雷伯在書中明確指出“狗屁工作”的三個(gè)特征，D一，工作者自己也講不出甚至干脆否認(rèn)工作的意義；

第二，雖然如此，工作者還是要通過(guò)裝作“很忙”來(lái)假裝工作有意義；

第三，上述狀態(tài)發(fā)生在雇傭關(guān)系的基礎(chǔ)之上。

他還對(duì)狗屁工作進(jìn)行了歸類，分別有以下五種：

馬屁型：主要擔(dān)任上級(jí)的隨從，讓上級(jí)自以為很重要，如各種助理

打手型：代表雇主傷害或欺騙他人，如游說(shuō)集團(tuán)、公司律師、電話銷售；

補(bǔ)丁型：比如程序員修補(bǔ)劣質(zhì)代碼、負(fù)責(zé)售后的客服人員；

報(bào)價(jià)機(jī)型：專門寫書面文件、做些放空炮的報(bào)告，例如績(jī)效分析師、公司內(nèi)部宣傳員；

任務(wù)大師型：不必要的上級(jí)，以各種中層管理人員為代表，主要任務(wù)就是給其他人派發(fā)任務(wù)，甚至主動(dòng)創(chuàng)造各種狗屁工作。

狗屁工作不僅沒有產(chǎn)生任何價(jià)值，從事這些工作的人也被當(dāng)作了需要被運(yùn)轉(zhuǎn)的零件，而不是當(dāng)作人。

工作完全脫離了它本來(lái)的意義，從讓我們可以在生活當(dāng)中找到或者實(shí)現(xiàn)自己的某種理想、愿望或者意義，變成了一種毫無(wú)意義的運(yùn)轉(zhuǎn)，不停地轉(zhuǎn)，越轉(zhuǎn)越快，卻是空轉(zhuǎn)。

身處在其中的人則越來(lái)越覺得空洞，沒有意義，倦怠與虛無(wú)侵蝕身心，越發(fā)感到自己成為了一具只是為了工作的空殼。

主體感的喪失，帶來(lái)的是無(wú)止境的消沉沮喪、抑郁和自我懷疑。

03

好的身心狀態(tài)下才會(huì)有好的發(fā)展。職業(yè)的發(fā)展不僅僅與你的職業(yè)技能有關(guān)，也與你的身心健康有關(guān)。

如果你發(fā)現(xiàn)你在一份工作中身心俱損，出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀時(shí)，那么你也許該做些什么了。

1.做些行動(dòng)，改善環(huán)境

若發(fā)現(xiàn)你的抑郁狀態(tài)與蕞近的工作環(huán)境變化有關(guān)，那么積極行動(dòng)起來(lái)，去做些積極的改變可以很好地幫助到你。

如果你的主管或上級(jí)很支持你，可以試著與他們溝通，談?wù)勀愕南敕āＳ袝r(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單的改變就會(huì)有所幫助。

而若是發(fā)現(xiàn)工作環(huán)境難以改變，那么離開應(yīng)激源，及時(shí)止損，才能避免讓自己陷入更糟糕的境況中。

2.學(xué)習(xí)一些放松技巧

在工作中定期放松，有助于減輕與工作相關(guān)的負(fù)面影響。瑜伽、深呼吸放松、正念冥想等都是行之有效的方法。

又或者是更簡(jiǎn)單的，嘗試著去做一些與工作無(wú)關(guān)的事情，聽聽音樂(lè)、看一些搞笑放松的視頻、與朋友聚會(huì)、甚至是到附近的公園散散步、放空腦袋.......

總之，要給自己騰出一些時(shí)間與空間，將工作拋之腦后，讓自己放松，做一些愉悅的事情。與工作和工作帶來(lái)的壓力保持適當(dāng)?shù)木嚯x，也能幫助我們保持良好的身心健康狀態(tài)。

3.享受工作之外的生活

在下班后工作群消息依舊是99+的常態(tài)下，工作與生活的界限變得越發(fā)模糊，而工作帶來(lái)的壓力與焦慮也在慢慢蔓延到生活的其他方面。

所以，在工作和個(gè)人生活之間劃清界限，對(duì)緩解你的抑郁癥狀會(huì)是大有益處。

工作以外的生活會(huì)成為我們生活的另一個(gè)支點(diǎn)，避免了我們被工作“綁架”，工作成為我們生活單一重心的情況。

4.尋求專業(yè)人士的幫助和治療

當(dāng)抑郁癥狀過(guò)于嚴(yán)重，而你也嘗試了多種方法依舊難以改善時(shí)，專業(yè)心理咨詢師的幫助和治療便顯得愈發(fā)重要了。

心理咨詢師可以幫助你識(shí)別工作抑郁產(chǎn)生的原因，與你一起制定科學(xué)。適合、有效的治療方案，并給予你專業(yè)的指導(dǎo)。

Pérez等人在《有效心理治療指南》指出，抑郁癥有五種公認(rèn)的（有效的）治療方法：心理動(dòng)力學(xué)療法、行為治療、認(rèn)知治療、人際關(guān)系治療和藥物治療。

心理動(dòng)力心理治療和系統(tǒng)治療是蕞常用的。

行為治療會(huì)為病人安排一些愉快的活動(dòng)；訓(xùn)練他們社交和解決問(wèn)題的技能，以及時(shí)間管理等技能。

認(rèn)知治療會(huì)和來(lái)訪探討他們的認(rèn)知歪曲和負(fù)性思維模式，并且教會(huì)他們重建認(rèn)知。

人際關(guān)系治療旨在提高患者的社會(huì)關(guān)系質(zhì)量，以獲得的社會(huì)支持。

蕞后，在藥物治療方面，需要服用一些抗抑郁藥和抗焦慮藥物。

陷入抑郁狀態(tài)中你可能會(huì)覺得很無(wú)力，感到不知所措，似乎自己難以變好。但請(qǐng)相信，工作性抑郁是可以被克服和改善的心理問(wèn)題。

希望你能擺脫工作性抑郁的困擾，找回工作的樂(lè)趣和動(dòng)力，享受工作和生活的平衡和幸福。

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