假期走得太快，就像龍卷風(fēng)~

春節(jié)假期已過(guò)，返工日到來(lái)。人們從熱熱鬧鬧的假日里回到冷冷清清的都市中；從悠閑度日、睡到自然醒的生活里一下子跳到忙碌緊張、壓力滿滿的工作節(jié)奏中，身心難免失調(diào)：

“趕著車從老家回來(lái)，明明很累，明明知道第二天就要上班了，但就是睡不著，焦慮上班，也無(wú)法面對(duì)假期用完的自己”；

“怕自己睡過(guò)頭，睡前連設(shè)了好幾個(gè)鬧鐘，人是醒了，但就是頭暈?zāi)X脹，全身乏力，不想上班”；

“假期結(jié)束回來(lái)上班，感覺(jué)自己的記性掉了不止一個(gè)level,年前存的文件找不著，工作事項(xiàng)忘得快，而且思緒隨時(shí)飄走，注意力也跟著下降，這節(jié)后的工作效率是蹭蹭蹭地往下掉”；

...............

經(jīng)過(guò)春節(jié)假期放肆、無(wú)拘束、散漫、自由的熏陶后，不少人全已忘卻上班的滋味。而節(jié)后上班，身心卻還在假期中，上班時(shí)渾身無(wú)力，對(duì)工作感到煩躁不安，一想到假期已經(jīng)結(jié)束就要上班時(shí)，內(nèi)心恐懼更是加倍。

伴隨著春節(jié)假期的離去，各種各樣的“節(jié)后綜合征”也隨之而來(lái)。

心理學(xué)家曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的休假后，重返工作崗位時(shí)，許多人工作效率低下，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等癥狀，這種情況，被稱為節(jié)后綜合癥。

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。

01 導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”出現(xiàn)的元兇？

假期原本是我們讓自己得到充分休息，讓身心好好充電的好時(shí)機(jī)，為何我們反而在休假后更累了呢？或許是因?yàn)椋?/span>我們以為的“休息”，更多是在消耗自己。

美國(guó)精神病學(xué)家Edmund Jacobson認(rèn)為，之所以人們會(huì)持續(xù)緊張疲倦，是因?yàn)槲覀儾](méi)有學(xué)會(huì)放松。有時(shí)盡管你毫無(wú)體力運(yùn)動(dòng)，一天下來(lái)也會(huì)覺(jué)得精疲力盡，是因?yàn)樵谀銢](méi)有察覺(jué)時(shí)，自身肉體、心理一直在迫使肌肉耗能。

“報(bào)復(fù)性睡覺(jué)”，相信是很多小伙伴在假期期間都會(huì)做的事情。平時(shí)上班不得不早起，現(xiàn)在放假了當(dāng)然會(huì)想要睡到自然醒，睡一個(gè)上午的懶覺(jué)里彌補(bǔ)工作日缺乏的睡眠。白天睡太多，晚上自然清醒，不自覺(jué)地熬夜，假期便過(guò)得日夜顛倒。

但實(shí)際上，過(guò)度睡眠或熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。工作時(shí)建立起來(lái)的生物鐘在此期間被打亂，也導(dǎo)致了體內(nèi)器官的作息陷入混亂。所以我們看似在好好休息，身體反而是在透支；而在恢復(fù)工作日的作息時(shí)，我們難免感到疲憊乏力，休息不夠，自然難以進(jìn)入高效的工作狀態(tài)中。

此外，我們看似在休假，但大腦依然在不斷接收和處理外來(lái)信息。在床上愜意刷上一下午的視頻、持續(xù)在線的游戲、瀏覽不完的社交媒體......

盡管我們?cè)诩遥饨绺鞣N各樣大量的信息卻還是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)依舊被大腦接收處理著。休假時(shí)雖然工作時(shí)間少了，但我們接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間卻在直線上升。所以即便我們看起來(lái)處于什么都沒(méi)有做的休息狀態(tài)，但身體還是處于加班狀態(tài)，得不到充分地休息。

02 如何應(yīng)對(duì)？

雖然假期很美好讓人不愿結(jié)束，但工作始終是我們的立身之本。一工作就犯困的節(jié)后綜合征該如何應(yīng)對(duì)呢？

心理學(xué)家認(rèn)為，假期對(duì)我們的生活是否能夠產(chǎn)生積極的影響，除去假期內(nèi)的那幾天，我們也得花心思好好計(jì)劃假期之后的過(guò)渡時(shí)光。

以下一些有效的過(guò)渡方法，幫助你高效破解“節(jié)后綜合征”。

01 與假期的美好體驗(yàn)保持聯(lián)系

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活中，反差太大，容易讓人產(chǎn)生退縮拖延的想法，甚至?xí)斐沙掷m(xù)的情緒低落。

而與其把美好假期與日常生活割裂，我們不妨嘗試著去保持假期美好體驗(yàn)和工作生活之間的關(guān)聯(lián)。

假期拍攝的美照、游玩留下的票據(jù)、紀(jì)念品......這些小物品的背后是我們珍貴的假期記憶！發(fā)發(fā)朋友圈、整理紀(jì)念品、分享體驗(yàn).......

當(dāng)我們?nèi)フ?、?xì)細(xì)回味時(shí)，那些美好的體驗(yàn)感受又會(huì)在當(dāng)下重新浮現(xiàn)，與我們當(dāng)下的生活發(fā)生聯(lián)結(jié)。讓假期的美好延伸到日常，既無(wú)需和假期告別，也可以更好地享受當(dāng)下。

02 調(diào)整作息時(shí)間和飲食，給身體一個(gè)過(guò)渡期

假期時(shí)習(xí)慣了想睡就睡，過(guò)度睡眠，所以早起上班便變得很是痛苦。一下子回到工作的作息會(huì)有困難，但我們可以循序漸進(jìn)，盡量早睡早起，若時(shí)間許可，還可以睡個(gè)短暫的午覺(jué)。讓自己擁有充足的睡眠，才有好心情和高效率。

同時(shí)以清淡飲食為主，可多吃些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶等，既可以幫助我們改善腸道，還有助于消除疲勞、恢復(fù)體力。

有條件的小伙伴還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如慢跑、體操或是一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，也有助于身心健康。

03 對(duì)節(jié)后工作和放松進(jìn)行合理規(guī)劃

休一個(gè)長(zhǎng)假下來(lái)，想必大家的工作郵箱爆滿、工作任務(wù)也堆積如山，再加上一些“年后再來(lái)”的工作......一開(kāi)工，便是不小的挑戰(zhàn)，更是讓本就為進(jìn)入工作狀態(tài)的我們壓力滿滿。

而很多時(shí)候，讓我們感到壓力的，往往不是任務(wù)本身，而是我們對(duì)自身任務(wù)的掌控能力、以及任務(wù)完成情況的預(yù)期。

所以，面對(duì)堆積的工作，蕞好的辦法是給它們做一個(gè)合理的規(guī)劃，按優(yōu)先級(jí)排序，按順序一件件解決，而不要求自己短時(shí)間內(nèi)全部完成。

而當(dāng)我們完成了當(dāng)天的工作計(jì)劃后，不妨讓自己偷偷懶，讓自己好好放松一下，把該有的休息，穿插在日常的碎片生活中。不給自己太大的壓力，對(duì)假期的眷戀也能少一些。

假期后的工作日總是顯得更漫長(zhǎng)更難熬，但讓自己行動(dòng)起來(lái)，也許便能以全新的面貌開(kāi)啟工作與生活，以有序的生活告別節(jié)后綜合征，喚醒打工人的活力元?dú)猓?/span>

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