你是否常常有一下這些表現(xiàn)：

在工作中總是覺得自己不夠好，什么事情都不如別人，一件事情沒有處理好，就會陷入不斷否定自己的惡循環(huán)；

會很在意別人的眼光態(tài)度，只要別人在自己面前臉色變化了，有一點小小的情緒波動，就會認為是自己的問題；

得到夸獎時會感到不自在，覺得自己配不上，甚至?xí)鲃诱易约旱娜秉c去駁斥對方……

如果常常會有這些表現(xiàn)，并且深受困擾的話，那么很可能你就是低自尊的一員。

一、 什么是低自尊？

低自尊的人，通常對自己有消極的看法，經(jīng)常消極地評價或評判自己，對自己的存在價值也持有消極的態(tài)度。低自尊，與一個人的自我價值感有關(guān)。自我價值感是指個體看重自己，覺得自己的才能和人格受到社會重視，在團體中享有一定地位和聲譽，并有良好的社會評價時所產(chǎn)生的積極情感體驗。自我價值感低的人，容易產(chǎn)生自卑感，自尊水平也比較低。

Melanie Fennell在《戰(zhàn)勝低自尊》一書中，將自尊定義為：“我們看待自己的方式、我們對自己的想法，以及我們賦予自己的價值”。低自尊的人，對于自己抱著消極的核心信念，覺得自己是沒有價值的或是價值很低。這些信念在個體受挫時，便會冒出來，加強受挫體驗。同時，失敗的體驗也會讓個體再次回憶起過去的事情，如上周受到的批評、完成得并不完美的任務(wù)。過往經(jīng)驗中自己得出的消極自我評價，比如“我笨手笨腳”“我沒有辦法做好事物”，再次在當(dāng)下的失敗體驗中得到驗證，強化那些消極的自我評價。當(dāng)這些評價與強烈的負面情緒（如恐懼、悲傷、憤怒或羞恥）交織在一起時，便會再次強化對自我消極的核心信念，走入惡性循環(huán)中。

通常，低自尊的人會有這些表現(xiàn)：

01 高自我標準，常常自我攻擊

無論自己做什么事情，總是覺得還不夠完美。挑剔自己的行為舉止，挑剔自己的能力成就，在心里，自己本應(yīng)該可以做得更好，但自己卻沒能做到。出了錯，或是做得不夠好時，在被別人批評前，自己就已經(jīng)開始了一輪對自己的討伐、懷疑和自我攻擊。

02 不穩(wěn)定的自我評價

對于自己的能力如何，自己的成就如何，自己是否有價值，這些問題常常需要依靠別人對你的評價來定。即使別人是在挑刺，故意為難你，你也覺得自己便是做得不夠好，自己的個失敗者。容易因為別人的反對和批判變得沮喪，也容易去取悅別人，避免沖突，以獲得他人對自己好的評價。

03 口頭上容易說抱歉，姿態(tài)上含胸駝背

“對不起”“抱歉”是你常常掛在嘴邊的話。有時候，情況并不是你能控制的，但你依然會向別人道歉，就像你做錯了什么；有時候，你對他人的做法并不贊同，也會為了避免沖突，選擇跟對方道歉。

在與人交往中，也常常駝背、低頭，好像被對方壓了一對一樣，避免眼神接觸，說話聲音小，不敢大聲表達自己的訴求、想法或態(tài)度。

04 常有很多負面情緒

對于自我的消極信念，顯著影響你的情緒狀態(tài)。焦慮、悲傷、羞愧、內(nèi)疚、沮喪無望常常伴隨在你身邊。感覺自己隨時會墜入深淵，而又無能為力，感覺自己的人生是灰暗的，常常有讓自己不開心的事情發(fā)生。

二、低自尊會帶來什么影響？

很明顯的一點，便是什么都不敢去做，下意識地回避挑戰(zhàn)。工作上，有個有挑戰(zhàn)性但卻可以帶來晉升機會的項目，上司希望你來負責(zé)完成。但你既害怕自己會做不好，要是搞砸了該怎么辦，又覺得其他小組成員也肯定想要負責(zé)在這個項目，要是自己答應(yīng)了的話，不是在搶同事晉升的機會嗎？在這些擔(dān)憂考慮下，你回絕了上司，縮在自己的安全范圍內(nèi)。

此外，在人際交往中，低自尊的人也常常難以建立好的人際關(guān)系。因為不敢與人起沖突，并盡可能地迎合別人，會容易吸引到一些愛侵放他人邊界、利用剝削他人價值的人，例如自戀者。也容易在親密關(guān)系中陷入PUA中，被對方的邏輯牽著走，讓積攢大量的負面情緒，造成自身身心狀態(tài)的失調(diào)。

低自尊者總會覺得自己的生活過得很糟。因為對于自身的需求總是被自己有意或無意地忽視，得不到自己想要的，委屈自己，用“自暴自棄”的方式生活。

顯然，長期處于低自尊狀態(tài)不利于我們的身心健康，也會給我們的工作生活帶來困擾。困于其中，不知該如何是好時，可以尋求專業(yè)的幫助，進行心理咨詢。在咨詢師的引導(dǎo)下，一起去探索如何擺脫自己的固有模式，創(chuàng)造一種和自己關(guān)系友好的生活。

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