導(dǎo)語(yǔ)：我們?cè)絹?lái)越可以看到，人們對(duì)于“心理健康”的關(guān)注度在上升。一些外界的客觀變化，疫情、經(jīng)濟(jì)、氣候、國(guó)家與國(guó)家之間的關(guān)系……這些事件作用到個(gè)體身上時(shí)，變成了各種形態(tài)的壓力。焦慮、抑郁這些情緒不再屬于少數(shù)人的關(guān)注，而是成為了一個(gè)公共話題，帶著這些情緒生活已經(jīng)是多數(shù)人的生活常態(tài)。隨之而來(lái)的是各種心理健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，以及心理健康服務(wù)的普及，我們都想去解決自己身上的情緒問題，消除掉那些過于情緒性的反應(yīng)，來(lái)達(dá)到我們認(rèn)為的“心理健康”狀態(tài)。

但“心理健康”是這樣子的嗎？在面對(duì)苦難時(shí)，一味去強(qiáng)調(diào)精神和心理的承受力，就是一種心理健康嗎？所謂的“有松弛感的生活”、“治好自己的精神內(nèi)耗”便是如此嗎？

我覺得不是的。保持心理健康，并不是說我們堅(jiān)不可摧，并不是指我們?cè)诔惺芸嚯y后還能平靜，更多的是我們可以在疼痛中停下來(lái)，讓自己喘一口氣，再去做出的反應(yīng)。

能讓自己停一下，會(huì)給我們帶來(lái)什么？

一、覺察

情緒其實(shí)就像一條河流一般，貫穿在我們的生活中，在我們的意識(shí)下流淌著。而我們?cè)谏钪杏龅降姆N種事情，就像是投入這條河流的石頭，激起水花，引起我們的情緒變化。所以，遇到事情我們會(huì)有情緒變化都是正常的，情緒向來(lái)都不是我們要對(duì)抗的敵人，它只是我們的一種外界刺激在我們內(nèi)心的反應(yīng)。

但有的時(shí)候，這種反應(yīng)會(huì)影響到我們的認(rèn)知。強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，會(huì)扭曲我們的認(rèn)知，做出不恰當(dāng)?shù)呐袛唷Ｒ钟舭Y患者除了抑郁情緒外，常常伴有扭曲的認(rèn)知。這些扭曲認(rèn)知使得患者的抑郁情緒加重，醫(yī)生在判斷患者病情嚴(yán)重程度時(shí)也會(huì)把這些扭曲的認(rèn)知作為判斷標(biāo)準(zhǔn)之一。而我們生活中，在強(qiáng)烈的負(fù)面情緒下，我們也很常常會(huì)覺得一切都很糟糕，并且不會(huì)再變好。所以，雖然情緒不是我們的敵人，情緒本身本沒有特別大的傷害性，但我們之所以會(huì)如此地想去擺脫它，是因?yàn)槲覀冊(cè)诒磺榫w抓住后，產(chǎn)生的扭曲判斷和言行。

相反，如果我們?cè)诋a(chǎn)生情緒反應(yīng)后，能停一下，或許能給自己做出恰當(dāng)反應(yīng)的空間，避免讓自己產(chǎn)生那些扭曲的判斷。

而覺察自己的情緒，是我們給自己喊“stop”的D一步。知道它存在了，變化了，我們才能行動(dòng)。所以，如果你有去做心理咨詢，你跟咨詢師說你很痛苦，你生活中有很多糟糕的事情，咨詢師會(huì)讓你“說說吧”。在傾述的過程中，那些意識(shí)下的情緒變化會(huì)帶到意識(shí)上來(lái)，而這時(shí)候會(huì)有一個(gè)人，咨詢師，站在第三方的位置上，看著被情緒抓住的你，提醒你：你沒事，你只是被情緒抓住了。咨詢師此時(shí)是在幫助你覺察自己的情緒，感受情緒的變化，讓你有喊“停止”的機(jī)會(huì)。

在日常生活中，我們也可以自己時(shí)時(shí)去覺察自己的情緒。感覺自己好像有點(diǎn)呼吸加快了，可以試著調(diào)節(jié)自己的呼吸，也許會(huì)讓情緒有所松動(dòng)；感覺自己有點(diǎn)悶，有點(diǎn)壓抑，可以做一下運(yùn)動(dòng)，出出汗，洗個(gè)熱水澡，可能就會(huì)讓我們的狀態(tài)煥然一新；甚至只是在感覺到情緒存在后，寫一下自己當(dāng)下的感受，都是會(huì)有幫助的。

二、行動(dòng)力

為什么說要在反應(yīng)之前先停下來(lái)呢？因?yàn)檫@是我們重新拿回自己主動(dòng)權(quán)的開始。

“被動(dòng)”，是當(dāng)下時(shí)代給我們蕞大的一個(gè)感受。進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代后，我們每天接收到的信息太多了，打開手機(jī)，各種APP的推送通知，各種新聞事件，都可以不分時(shí)間空間地讓我們D一時(shí)間接收到，而我們甚至連是否要接受，該不該反應(yīng)都沒來(lái)得及決定，我們的就已經(jīng)自動(dòng)接受并做出反應(yīng)了。各種好的壞的事件帶來(lái)的起起伏伏的情緒變化，消耗著自我的能量。

而不由我們意志決定的反應(yīng)，對(duì)我們來(lái)說是一種無(wú)意義的反應(yīng)。當(dāng)大量的無(wú)意義反應(yīng)充斥在我們的生活中時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)有一種“聽天由命”的挫敗感。當(dāng)無(wú)意義反應(yīng)堆積，挫敗無(wú)力浸沒了自我時(shí)，面對(duì)外界我們始終只能被牽著走。喪失了主宰自己世界的主體感后，又談何保持心理健康呢？

而拿回主動(dòng)權(quán)，便需要我們能滾滾向前的浪潮中停一下，回到自己身上，找回主體感。

總是在對(duì)外界反應(yīng)會(huì)讓我們感覺手下正在駕駛的車仿佛要失控了，方向盤被外界的力量把控著。這時(shí)候，踩一下剎車，自己再點(diǎn)火發(fā)動(dòng)，能讓我們重新找回手握方向盤的感覺。

在外界刺激與反應(yīng)之間停頓，哪怕只有一秒的時(shí)間，讓自己去思考、辨別誰(shuí)是主人？當(dāng)下要做出的反應(yīng)是誰(shuí)的反應(yīng)？在弄清楚自己才是自己的主人，是“我”在反應(yīng)后，即使世界推給我各種各樣的事情、刺激，但主動(dòng)權(quán)在自己手里，“我”要為自己采取負(fù)責(zé)的行動(dòng)，牢牢地守住“我”的立場(chǎng)，才不會(huì)讓生活被千奇百怪的信息洪流淹沒。

在快節(jié)奏的時(shí)代下，慢下來(lái)、停一下，使自己得以喘息，便是一種心理健康的狀態(tài)。我們雖然還是要去面對(duì)苦難，還是要去面對(duì)來(lái)自四面八方的阻力，但我們?nèi)阅苁刈∩畹闹鲃?dòng)權(quán)，承認(rèn)疼痛存在，喘口氣，然后再出發(fā)！

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