面對(duì)糟糕的伴侶，我們以為分手，拉黑刪除后便是解脫，但實(shí)際上并沒有那么容易。

?正如一位網(wǎng)友所說(shuō)，沒想到治愈有毒關(guān)系留下來(lái)的傷，要以年為單位。

而素有小甜甜之稱的布蘭妮·斯皮爾斯演唱的著茗單曲《TOXIC》中也有一段歌詞，生動(dòng)描寫了深陷一段有毒關(guān)系時(shí)的內(nèi)心煎熬：

“你嘴唇的味道，讓我漂浮懸空

你那如天堂一般的毒藥正漸漸滴下

我沉迷于你，你難道不知道你是有毒的？

我愛你”

與有毒伴侶間的愛恨糾葛讓我們?cè)緦?duì)愛情抱著美好的期盼徹底破碎，同時(shí)也讓自己陷入了心靈的泥沼。

▼要從這樣的泥沼中走出，結(jié)束關(guān)系，離開往往只是D一步，在這之后還有內(nèi)心廢墟亟待我們?nèi)ブ亟?/span>。

一、有毒關(guān)系結(jié)束后，內(nèi)心的痛苦卻不會(huì)停止

有毒關(guān)系是指一種不健康、不平衡的人際關(guān)系，其中一方或雙方表現(xiàn)出攻擊性、控制欲、嫉妒和獨(dú)占欲等負(fù)面行為。

研究發(fā)現(xiàn)，35%的女性經(jīng)歷過伴侶的精神虐待，遭受過伴侶的批評(píng)、嘲笑、控制、冷暴力、拋棄威脅、傷害威脅、以及破壞個(gè)人財(cái)產(chǎn)等等，給她們的身心帶來(lái)巨大且影響持久的傷害。

有毒關(guān)系蕞大的殺傷力就在于，即便你已經(jīng)遠(yuǎn)離了這個(gè)人，但傷口依然在流血，內(nèi)心的痛苦仍在繼續(xù)。

它是這段關(guān)系在我們身上留下的痕跡，我們吸收的毒素，依舊在侵蝕著我們的五臟六腑。

在一項(xiàng)針對(duì)精神虐待受害者的研究中，72%的參與者表示，精神虐待比身體虐待具有更大的負(fù)面影響，包括抑郁、焦慮、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、低自尊、習(xí)得性無(wú)助、怨恨等等。

也有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在一段糟糕的親密關(guān)系中遭受到了嚴(yán)重的傷害后，極有可能會(huì)扭曲我們的依戀風(fēng)格，顛覆和粉碎我們對(duì)親密關(guān)系的認(rèn)知和信念。

同時(shí)，也給我們對(duì)自我的認(rèn)知帶來(lái)了巨大沖擊，不僅讓我們開始懷疑愛情，不敢相信親密關(guān)系，也如我們不再相信自己，否定自我價(jià)值，覺得是自己不夠好，才不值得這個(gè)世界溫柔以待，掉入自我懷疑的深淵。

甚至，我們還可能形成創(chuàng)傷紐帶，即便清楚這是一段糟糕的親密關(guān)系，內(nèi)心經(jīng)歷了撕裂和傷痛，但分手后，還是會(huì)時(shí)不時(shí)會(huì)懷念跟有毒伴侶在一起的美好時(shí)光，甚至這段時(shí)光可能是人生中的少數(shù)“高光時(shí)刻”。

而這些傷害和痛苦如果沒有去處理和面對(duì)，它們可能會(huì)從創(chuàng)傷發(fā)生的那一刻一直持續(xù)到幾十年后，如同深夜夢(mèng)魘，成為我們生活里的陰影。

二、幸存者在被傷害之后，面臨艱巨的自我重建之路

法國(guó)電影《我的國(guó)王》便描述了一對(duì)愛恨糾纏的夫妻之間的拉扯。

婚前，優(yōu)雅浪漫、成熟智慧、富有魅力的喬吉奧輕易地便捕獲了平凡的湯尼的心。

而婚后，那個(gè)完美男友卻變成了偏執(zhí)強(qiáng)悍，控制欲爆棚的丈夫，他可以把湯尼當(dāng)作公主，但前提是他是國(guó)王。

在這個(gè)愛情國(guó)度里，他是有jue對(duì)的支配權(quán)的，結(jié)婚、生孩子，讓抑郁自殺的前女友介入兩人的婚姻.......

他支配著這段關(guān)系的一切，湯尼的反抗和不滿被他輕而易舉地用毫無(wú)道理的詭辯化解，列舉出千萬(wàn)種應(yīng)當(dāng)原諒他的理由“招安”試圖脫離的湯尼。

被困在其中的湯尼，越來(lái)越搞不清楚兩人的關(guān)系，她變得情緒化、壓抑抑郁，變得焦慮不安，吃藥治療，甚至在沖動(dòng)中嘗試吞藥自殺，幸好有及時(shí)搶救。

在受盡喬吉奧的精神折磨和虐待后，湯尼決意要跟他離婚。

本以為可以就此結(jié)束，但在離婚后他們?nèi)匀辉诶都m纏。

離婚后的十年里，兩人依然沒有從這段關(guān)系里走出，仍是在淪陷糾纏，傷害折磨，愛依然在，但卻無(wú)法好好相處，蕞后兩人都傷痕累累。

湯尼內(nèi)心的委屈、憤懣在這十年間依舊不減，甚至還在不斷累加，在這段糟糕關(guān)系里受到的傷，始終沒有隨著時(shí)間被撫平，而是在不斷地流血、作痛。

被摧毀的自我并沒有重建，湯尼的生活在這十年間依舊籠罩在過去的陰翳中。

離開了糟糕的關(guān)系，但自己的生活似乎并沒有變好，甚至在變得更糟。

這也是許多糟糕有毒關(guān)系的幸存者在離開之后，卻依然陷入了迷茫，陷入了焦慮、混亂甚至恐懼之中的原因。

幸存者在經(jīng)歷關(guān)系風(fēng)暴和內(nèi)在的動(dòng)蕩后，內(nèi)心一片廢墟，自尊和情緒穩(wěn)定還是處于低位，新生活的壓力和舊生活的牽絆，在低心理能量狀態(tài)下很難做出的更好的選擇。

而在此時(shí)，也有可能又會(huì)被再次拉入有毒關(guān)系，例如NPD的“回吸”也往往是在此時(shí)奏效，于是分手便變成了一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過程，自我重建工作也難以開展。

此外，受傷后那些未被處理、足以淹沒掉自己的情緒也會(huì)困住幸存者自我重建的腳步。

在清醒過后你可能會(huì)對(duì)這段關(guān)系感到恐懼和憤怒，這是我們清醒的D一步，它讓我們看到自己的傷口，看到他人對(duì)我們的傷害，讓我們保持警惕。

但若是只陷入憤怒中，表達(dá)憤怒后，依舊讓憤怒主宰我們，它便很有可能變成一種摧毀性的力量，把我們卷入，將我們困在受害者的角色中，否定自我的力量后，去幻想一個(gè)拯救者，把我們從泥潭里面拯救出來(lái)。

所以，在表達(dá)憤怒后，我們還要問問自己，接下來(lái)呢？下一步我們?cè)撛趺醋觯?/span>

僅僅是憤怒并不能讓我們從泥潭中解救出來(lái)，到蕞后，我們可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，蕞可靠的力量，終究是我們自己，我們應(yīng)該重新定義自己的生活。

雖然自我重建之路可能是艱巨的、漫長(zhǎng)的，但依舊值得我們堅(jiān)持。

要記住，我們終于從一個(gè)自私、貪婪，蠻不講理的剝削者、寄生蟲手中，奪回了對(duì)自己人生的掌控權(quán)。

我們失掉的只是一個(gè)幻象——他可能會(huì)變好，擁有愛人的能力，得到的卻是真實(shí)的生活。

三、如何重建？

1.接受自己的脆弱時(shí)刻

在受傷后，我們總會(huì)習(xí)慣性地先去尋求一些支持，做一些解釋，了解更多的相關(guān)知識(shí)。

這些其實(shí)只是在理性層面去工作，能夠幫助我們更系統(tǒng)客觀地了解這段關(guān)系，是我們?cè)谟米约旱淖竽X在理解。

要完成真正的整合療愈，讓傷口真正愈合，便需要我們的感性和理性，情感和理智都能夠整合。

膿流出來(lái)了，傷疤才會(huì)真正開始愈合。

所以，那些憤怒、委屈、不甘、羞恥等種種復(fù)雜又看似帶著摧毀力量的情緒，只有在我們真正接納的時(shí)候，才會(huì)變成我們繼續(xù)前行的力量。

勇敢地表達(dá)自己的情緒，勇敢表達(dá)自己的脆弱。

承認(rèn)自己難過，承認(rèn)自己受傷了，承認(rèn)自己的不完美，承認(rèn)自己是被虐待、被欺壓的一方，這不代表承認(rèn)自己軟弱或者低自尊。

上野千鶴子說(shuō)，“要有承認(rèn)自己是弱勢(shì)群體的勇氣”，那是我們正視自己傷痛的開始，是我們識(shí)別虐待、設(shè)立邊界的開始，也是真正的幸福的開始。

“你愛的人是錯(cuò)的，可是你的愛是對(duì)的”。

2.去重新定義自己的生活，尋找自己的自我價(jià)值。

它會(huì)是長(zhǎng)期的，會(huì)是與自己合作、重新認(rèn)識(shí)自己、重建與自我聯(lián)結(jié)的過程。

而這個(gè)過程，我們可能會(huì)看到原來(lái)這份關(guān)系的促成也有我們自己的部分，當(dāng)我們渴望內(nèi)在的缺失能在他人身上得到滿足時(shí)，我們會(huì)被他們所吸引；

我們還可能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)過去我們以為的“愛”背后居然是控制，親密變了味，讓我們不禁懷疑，愛，到底是什么？

這是一個(gè)持續(xù)性地探索的過程，如果你希望能夠快速地尋找到答案，那么你很有可能會(huì)失望，因?yàn)檫@是一個(gè)不斷在改變，不斷在破碎又重建的過程。

此時(shí)，不妨尋找一位專業(yè)的心理咨詢師，在療愈性關(guān)系中踏上自我探索、自我療愈的旅程，去治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，找回真正的自己，獲得支持性的力量，重新構(gòu)建崩塌的自我。

正如湯尼在影片的結(jié)尾，也終于放下了這段關(guān)系。在治療她受傷的膝蓋的同時(shí)，接受心理治療的她也在治愈被困在過去，歇斯底里的自己。

終于，她學(xué)會(huì)了在那個(gè)曾經(jīng)優(yōu)雅、占據(jù)她全世界的國(guó)王說(shuō)再見時(shí)，繼續(xù)平靜地應(yīng)付著一切，在歷經(jīng)十年后，她終于走出了陰影，走到了陽(yáng)光下。

我們經(jīng)歷的痛苦并不是毫無(wú)意義的。

當(dāng)我們?nèi)バ袆?dòng)起來(lái)，走出受害者的角度，去了解更多的知識(shí)，打破過去固有的思維模式，探索自我更多的可能時(shí)，痛苦會(huì)轉(zhuǎn)化成前行的動(dòng)力，會(huì)轉(zhuǎn)化為面對(duì)內(nèi)心陰影的勇氣。

此時(shí)，那些痛苦的經(jīng)歷反而會(huì)轉(zhuǎn)化成祝福，幫助我們找到自己的意義和價(jià)值所在，掌控這些經(jīng)歷，超越憤怒，摧毀的力量便會(huì)成為建設(shè)的力量。

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