01

正所謂，“每逢佳節(jié)胖三斤”，過(guò)了一個(gè)年，大家的體重都或多或少地漲了一些，減肥的需求也自然地冒了出來(lái)，少吃一些，增加運(yùn)動(dòng)量，注意自己的飲食習(xí)慣，讓自己的體重回到過(guò)年前的模樣。

但大家可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣說(shuō)著要減肥的，有一些人在行動(dòng)一段時(shí)間后體重自然就減了下去；也有一部分人，卻是越減越重，同樣的減肥行動(dòng)到了他們身上卻效果甚微。是他們不夠自律？不能夠堅(jiān)持？意志力薄弱嗎？

在今年開年，賈玲帶著新作《熱辣滾燙》回到公眾視野，一起的，還有“減重100斤”、重生蛻變的她。

“賈玲都做到了，你呢？”、“16:8，賈玲公開瘦身食譜”......一時(shí)間，將“減肥”的話題帶上熱搜，大家都在討論賈玲如何瘦、怎么瘦、以及蕞重要的，減肥方法可以學(xué)嗎？而大眾對(duì)于賈玲減肥成功的原因，更多是放在她有強(qiáng)大的意志力，她能夠堅(jiān)持。似乎只要意志力夠強(qiáng)、肯努力、肯堅(jiān)持，減肥就一定會(huì)成功。

但事實(shí)并非如此，減肥并不完全只是意志力問(wèn)題，它更多是與我們的心理、情感和信念有著內(nèi)在的關(guān)系。

02 減肥不成功，可能有心理上的因素。

減肥很難嗎？“管住嘴，邁開腿”，無(wú)論網(wǎng)上有多少關(guān)于減肥的妙方，也始終是圍繞著兩大原則。但實(shí)際上，減肥并不僅僅是數(shù)字的變化，每天攝入和消耗的熱量，體重秤上的數(shù)字變化。

行為表達(dá)著我們價(jià)值觀、情感、需求和信念，行為的改變背后更多是以我們內(nèi)在的心理狀態(tài)以及心理因素的改變?yōu)榛A(chǔ)。

有研究者認(rèn)為，要想讓減肥變得持久，需要關(guān)注那些可能會(huì)影響減肥的各種心理因素：

1. 壓力

壓力對(duì)于減肥有著直接的影響。相信大家都有過(guò)在壓力大的時(shí)候，選擇以吃些好吃的來(lái)?yè)嵛孔约?，釋放壓力。而如果長(zhǎng)期處于高壓生活中，我們的身體便會(huì)處于一種“生存反應(yīng)模式”中。在這種模式下，我們的身體不是減輕體重，反而會(huì)放慢消耗的速度。

食物與我們心靈有著密切的聯(lián)系，吃下美味食物，不僅填飽了口腹之欲，也滿足著匱乏的心靈。所以，當(dāng)長(zhǎng)期的壓力壓垮了心理防線時(shí)，多吃一點(diǎn)，無(wú)意識(shí)中便也像在給自己充電。此時(shí)，那堆積著的脂肪更像是心理壓力的具象化，也可能代表著你需要一定的能量來(lái)處理生活中的壓力。

2. 自我的內(nèi)耗

減肥減到崩潰，是許多長(zhǎng)期減肥不成功人士常有的體驗(yàn)。

“我一開始都是忍著不吃那些我超愛但又高熱量的，但有時(shí)候壓力一大，就實(shí)在忍不住了，想著放縱一回獎(jiǎng)勵(lì)自己，但往往都是一放縱就收不回來(lái)。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我也是一開始無(wú)論如何都會(huì)做一點(diǎn)，但實(shí)在感受不到什么快樂(lè)，每天只盼著天氣不好，有其他事情來(lái)打斷，于是慢慢地運(yùn)動(dòng)也落下了......而崩潰便始于看到自己還在不斷往上漲的體重，陷入對(duì)自己的無(wú)盡失望和挫敗中?！?/span>

崩潰的背后更多是對(duì)自我的不接納和批判，減肥并不是一個(gè)讓自己變得健康的愉悅過(guò)程，而是要不斷進(jìn)行自我對(duì)抗，與誘惑對(duì)抗、用意志力強(qiáng)迫控制自己去完成，變成了壓力不斷堆積，不斷體驗(yàn)到挫敗感的過(guò)程。

此時(shí)，放縱自己并非他們意志力薄弱，而是在不停地抵制、對(duì)抗中自我走向枯竭，心理崩潰。

當(dāng)減肥只有痛苦和規(guī)訓(xùn)自己，毫無(wú)樂(lè)趣和期待時(shí)，我們減肥的動(dòng)力自然而然地會(huì)在抵制誘惑，一天天的“忍著”中不斷消耗殆盡，蕞后減肥的失敗又成為了一次自我打擊，進(jìn)一步內(nèi)耗自己。

3. 缺乏正向反饋

你在進(jìn)食的時(shí)候，體驗(yàn)到的是食物的美味在舌尖綻放，自己的饑腸轆轆的腸胃在一點(diǎn)點(diǎn)被填滿，感到滿足；還是每夾起一片蔬菜就計(jì)算它有多少熱量，在咀嚼間大腦里充斥的是自己今天要運(yùn)動(dòng)多久來(lái)消耗這次進(jìn)食的熱量呢？

實(shí)際上，當(dāng)一個(gè)人在真正地吃東西并保持專注的時(shí)候，我們更可能做出健康的食物選擇，在已經(jīng)飽腹的時(shí)候聽從身體的指示。

例如當(dāng)你在為自己烹飪減脂餐時(shí)，你可能可以從中探索烹飪的樂(lè)趣，又或者能夠發(fā)現(xiàn)以不同的方式去烹飪你常吃的食材時(shí)會(huì)有不同的味道......在過(guò)程中體驗(yàn)到的愉悅、輕松，這些正向的反饋會(huì)幫助我們自然地去保持健康的習(xí)慣。減肥，吃減脂餐、運(yùn)動(dòng)不再是讓自己受刑，反而是我們掌控自己身體，掌控自己生活的開始。

相反，當(dāng)你在這個(gè)過(guò)程中不斷接收到的是負(fù)面反饋，每吃下一點(diǎn)食物便意味著之后的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，食物便變成了鞭策的“鞭子”，不斷對(duì)自己提出要求，不斷讓自己處于焦慮的狀態(tài)中，心理始終處于高壓狀態(tài)。越減越煩躁，也越難進(jìn)行下去。

嘗試過(guò)很多減肥秘訣，卻始終堅(jiān)持不下去，甚至越減越重的你，或許可以問(wèn)問(wèn)自己減肥的目的是什么，又或者，自己是為了什么而減肥的。當(dāng)你找到自己內(nèi)在的動(dòng)力，發(fā)現(xiàn)自己的主動(dòng)性時(shí)，減肥也許便不會(huì)是一件痛苦但又必須堅(jiān)持的事情了。

而更重要的，是在這過(guò)程中保持著與自我的對(duì)話，去看到自己是如何看待自己的身體，我們與自我的關(guān)系又是怎樣，又能否給自己更多的關(guān)懷和理解，是否允許自己真正變好、變得健康。

03

減肥，看似是去除掉我們身上多余的部分，但實(shí)際上是考驗(yàn)著我們能否接納自己，能否允許自我不好的一面存在；能否停下對(duì)自我的批判，緩和與自我的關(guān)系，給予自己更深的情感、思想和信念層面的關(guān)懷與支持。

正如導(dǎo)演賈玲發(fā)微博稱，這部電影并非倡導(dǎo)所有人去減肥，而是努力愛自己。我們需要的是更多感受身體內(nèi)在的信號(hào)，學(xué)著去理解和接受自己的身體，看到身體如何保護(hù)著我們，少一些因?yàn)橥饨鐦?biāo)準(zhǔn)而對(duì)它的嫌棄，少一些想要改造它的欲望。

這并不是一件容易的事情。如果你已經(jīng)試過(guò)很多次減肥但都不成功，很難一個(gè)人堅(jiān)持下去，可以嘗試考慮在咨詢師的引領(lǐng)下進(jìn)行。和咨詢師一起，做出有意義的生活改變，在生活中找到更多的滿足感、舒適感和掌控感，一起做出長(zhǎng)期而有效的改變。

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