生活中，你會(huì)不會(huì)遇到這樣的一些小事：

自己一直很珍惜的一件小物品，被家里人不小心搞壞了，雖然有收到及時(shí)的道歉并且買(mǎi)了新的回來(lái)，但自己心里就是很在意；

朋友一不小心把你說(shuō)給ta聽(tīng)的秘密說(shuō)漏了嘴，事后ta也誠(chéng)摯地向你道歉，你雖明白ta不是故意的，但過(guò)后還是心里有疙瘩，也不愿再相信對(duì)方了；

室友無(wú)意中拿錯(cuò)了你的生活用品去用，發(fā)現(xiàn)后也很坦誠(chéng)地跟你說(shuō)明并道歉，你心里知道這是一件小事罷了，但又放不下；

……

這些“小事”上對(duì)我們?cè)斐梢恍┬?，并且也收到了?duì)方的道歉，我們心里也總在勸自己不能太小肚雞腸，但往往卻會(huì)更加在意，也會(huì)自己責(zé)怪自己太小氣。

想著“這么小的事情都兩天過(guò)去了還在生氣的我也太小心眼了”！

我們的文化，更多的是推崇“寬以待人”，以德報(bào)怨，不會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生怨恨，這是君子所為。

而我們從小到大，父母總教導(dǎo)我們說(shuō)當(dāng)別人說(shuō)“對(duì)不起”時(shí)，要說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”，盡管我們自己心里覺(jué)得很有關(guān)系。

我們習(xí)慣了在別人說(shuō)“對(duì)不起”后說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”，習(xí)慣在別人請(qǐng)求原諒時(shí)原諒對(duì)方。久而久之，在我們的潛意識(shí)中便認(rèn)為，表達(dá)自己的憤怒、討厭、怨氣都是一件不好的事情。

同時(shí)，我們也總在嚴(yán)格要求自己。

“因?yàn)樾∈露鷼獾淖约汉孟窈苄?，不可以這樣子”、

“雖然對(duì)方傷害了我，但對(duì)方也道歉了，不原諒ta的自己顯得很得理不饒人人，這是不可以的”、

“我跟ta感情那么好，ta也不是故意的，我應(yīng)該要體諒對(duì)方，原諒對(duì)方”

……

所以，我們會(huì)拼命地想要自己放下，卻發(fā)現(xiàn)自己越放不下。于是更加苛責(zé)自己，更加否定自己。

很多時(shí)候，比起事情帶給我們的傷害，我們自己對(duì)自己的質(zhì)疑、否定的聲音更讓我們放不下，翻不了篇。

再加上身邊所處環(huán)境的聲音，讓我們只會(huì)拼命壓抑自己的情緒，努力表現(xiàn)出符合社會(huì)期望的樣子。

例如我們中心接診過(guò)許多因?yàn)榛橥馇閬?lái)進(jìn)行心理咨詢的夫妻。對(duì)于出軌的一方，自己也確實(shí)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤了，誠(chéng)心想要回歸家庭，好好經(jīng)營(yíng)婚姻，于是希望另一方能原諒自己。

而對(duì)于遭受伴侶出軌的一方，一直以來(lái)對(duì)婚姻的信任、對(duì)伴侶的信任、對(duì)未來(lái)的信心都悉數(shù)遭受到了背叛和破壞，感到傷心憤怒。

但對(duì)方誠(chéng)心誠(chéng)意地悔過(guò)了，自己也舍不得就這樣放棄這個(gè)家，這時(shí)候自己要做的，應(yīng)該是放下伴侶出軌的事情，讓婚姻繼續(xù)，讓生活回歸幸福與平靜。

但也往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己會(huì)控制不住地想起來(lái)，還是會(huì)因?yàn)檫@件事傷心難過(guò)，會(huì)對(duì)伴侶抱有憤怒怨恨，更是會(huì)責(zé)怪自己，覺(jué)得現(xiàn)在糾纏不休的自己會(huì)毀了這段婚姻。整個(gè)人沉浸在痛苦之中，難以走出來(lái)。

顯然，逼自己放下，只會(huì)讓自己更不開(kāi)心。如果我們自己心里還不舒服，那就說(shuō)明我們的悲傷還沒(méi)有結(jié)束。這時(shí)候逼著自己翻篇，只是在壓抑情緒而已。

勉強(qiáng)說(shuō)服自己“翻篇”，看似讓關(guān)系恢復(fù)到“和諧”之中，但那些壓抑住的情緒并不會(huì)消失，而是會(huì)存在于你們的關(guān)系間，轉(zhuǎn)化為你的隱形攻擊、轉(zhuǎn)化為你們之后的一次次爭(zhēng)吵中，轉(zhuǎn)化為你們之間越來(lái)越厚的隔閡。

情緒被壓制住了，感覺(jué)被模糊了，也難以建立起真實(shí)的聯(lián)結(jié)。

這時(shí)候，或許需要我們?nèi)フ曅闹械母惺?/span>，與其要求自己原諒，不如“記恨”別人，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)“恨”，才能釋?xiě)厌屓?，轉(zhuǎn)而構(gòu)建更好的關(guān)系。

不去聽(tīng)自己內(nèi)心那些“我是不是太小氣”、“對(duì)方道歉了，我還不原諒太過(guò)于得理不饒人了”……等一些自我譴責(zé)的話，而是靜靜地和自己的不開(kāi)心待一會(huì)吧。

可以告訴對(duì)方，我現(xiàn)在還是很不開(kāi)心，我現(xiàn)在還是不能原諒你，請(qǐng)你等一段時(shí)間；

也可以寫(xiě)下來(lái)，不用提及事件細(xì)節(jié)，只需要寫(xiě)下自己的真情實(shí)感，寫(xiě)下自己對(duì)痛苦經(jīng)歷的感受，寫(xiě)下即療愈；

也可以是蕞簡(jiǎn)單的做法，放空自己的大腦，讓“超我”下班，靜靜地去感受自己內(nèi)心的那股怨恨，靜靜地去感受我們的不開(kāi)心，對(duì)對(duì)方的失望，或是挖掘到更深層次，對(duì)自己的失望。

允許自己喜怒哀樂(lè)，尊重自己的感受，我們才是一個(gè)有血有肉的人，在關(guān)系中才是一個(gè)真實(shí)的自己，建立起真實(shí)的聯(lián)結(jié)。

日本電影《滾燙的愛(ài)》中女主角雙葉便是這么一個(gè)敢愛(ài)敢恨的人。丈夫拋棄自己，丟下與前妻生的孩子給她。她只能一邊努力打工撐起家庭，一邊打聽(tīng)丈夫的下落。

不幸的是，在一次上班期間暈倒后，雙葉被診斷出癌癥晚期，將不久于人世。這讓她心中充滿著委屈、悲憤與無(wú)奈，也沒(méi)有多余的力氣去照顧女兒的情感需求。

所以，面對(duì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的校園霸凌而蜷縮在床上，不肯上學(xué)的女兒，雙葉沒(méi)有力量去耐心細(xì)致地安慰女兒。

她心中有著對(duì)女兒的憤恨，一種“怒其不爭(zhēng)，恨鐵不成鋼”的憤恨。對(duì)于因?yàn)樾７煌当悴蝗ド蠈W(xué)的女兒，雙葉二話不說(shuō)，將女兒從床上拽下來(lái)，強(qiáng)迫她去面對(duì)這一切。

看似粗暴無(wú)情的做法，卻讓女兒在學(xué)校終于鼓起勇氣面對(duì)霸凌者。女兒當(dāng)著全班同學(xué)的面脫下運(yùn)動(dòng)服，大聲地要求霸凌者把校服還給自己。

女兒的勇氣征服了霸凌者，奪回了自己的校服。而之前表現(xiàn)得很無(wú)情的雙葉在送女兒進(jìn)學(xué)校后，便一直焦慮地等在巷口，等待女兒的歸來(lái)。看到穿著校服歸來(lái)的女兒，雙葉哭了，女兒也哭了，母女兩人相擁在夕陽(yáng)的余暉下。

對(duì)于雙葉來(lái)說(shuō)，在與女兒的撕扯，她將自己心中的那份憤恨淋漓盡致地表現(xiàn)出來(lái)。釋放了憤恨與不甘，也為接下來(lái)的愛(ài)與溫情騰出了空間。于是她站在巷口等待女兒的回來(lái)，見(jiàn)證女兒的成長(zhǎng)與蛻變。

而對(duì)女兒來(lái)說(shuō)，直面媽媽真實(shí)情緒的同時(shí)，也感受到了背后媽媽不屈的力量：“不要逃避，勇敢地面對(duì)他們，為你自己戰(zhàn)斗”。這份力量讓女兒打贏了與霸凌者的這場(chǎng)仗。雙葉會(huì)酣暢淋漓地表達(dá)恨，也會(huì)發(fā)自內(nèi)心地流露愛(ài)。這是有血有肉的人，也是真實(shí)的聯(lián)結(jié)。

釋放了心中的憤恨與委屈，讓“恨”在關(guān)系中流動(dòng)，它才有釋放、消解的可能。而當(dāng)恨消散后，愛(ài)才會(huì)出來(lái)。

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