你是否對(duì)自己感到非常不滿意，常常在心中咒罵自己的愚蠢？

你是否不斷地為所犯下的小錯(cuò)道歉，生怕自己造成別人的負(fù)擔(dān)？

你是否抗拒甚至恐懼他人一個(gè)指責(zé)性的眼神，總覺(jué)得是自己摧毀了一切美好？

這其實(shí)就是一種隱形的自我攻擊，讓一個(gè)人從根本上否定自己，心理學(xué)稱(chēng)之為“自我厭惡”。

每天下班后，葉葉總感到疲憊和低落，總是不停地刷手機(jī)，可又覺(jué)得沒(méi)什么好看的。

但放下手機(jī)，莫名的負(fù)面情緒就會(huì)涌現(xiàn)出來(lái)，一些自我懷疑、自我批評(píng)的聲音就會(huì)冒出來(lái)，她痛苦不堪，很討厭這么墮落的自己。

對(duì)于自己目前的狀態(tài)，她覺(jué)得特別羞恥，自己學(xué)歷低，沒(méi)什么存款，都快30歲了，仍孑然一身。

葉葉出生在一個(gè)重男輕女的家庭里，從小被忽視、被否定，常被父母責(zé)罵““腦瓜不開(kāi)竅”、“蠢驢”，她很自卑，感覺(jué)沒(méi)有人喜歡自己，而自己怎么做，都比不過(guò)別人。

即使她成年后遠(yuǎn)離了那個(gè)壓抑的環(huán)境，有了自己的工作、朋友，有了新的生活，但也很難保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，時(shí)常陷入自我否定、自我厭惡的泥沼中。

比如在工作中，她雖然小心翼翼，但偶爾也會(huì)搞砸事情、做錯(cuò)事，她禁不住懷疑自己是不是真的像父母所說(shuō)的那樣太笨，這種感覺(jué)讓她覺(jué)得像溺水一樣，喘不過(guò)氣來(lái)。

即使朋友、同事贊美她，她也會(huì)覺(jué)得那是不真實(shí)的，對(duì)方只是客套一下想讓她開(kāi)心而已。

她覺(jué)得很不快樂(lè)，強(qiáng)烈的無(wú)意義感、自我厭惡感充斥著她的內(nèi)心。她不知道活著有什么意義，感覺(jué)自己快要抑郁了。

廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢解讀：

自我厭惡，指的是一個(gè)人從根本上覺(jué)得自己在各個(gè)方面都是不好的或至少是不夠好的，因而也覺(jué)得自己不配擁有那些好的東西或好的關(guān)系。

自我厭惡，是非常私密的一種經(jīng)歷和體驗(yàn)，表面樂(lè)觀可愛(ài)的人，也許內(nèi)心正經(jīng)歷著深深的自我厭惡。

總是厭惡自己的人，容易陷入“快樂(lè)無(wú)能”的狀態(tài)，因?yàn)樗麄儍?nèi)在有深深的空虛感。這種空虛感的本質(zhì)，是內(nèi)在的匱乏，是感覺(jué)不到“自己”的存在。恰好痛苦的時(shí)候，蕞能讓人感受到自己的存在。

他們常常會(huì)陷入負(fù)面情緒中無(wú)法自拔，比如沮喪、抑郁、焦慮、罪惡、自責(zé)、無(wú)力等，以至于很多人試著不讓自己去碰觸自己的內(nèi)心，想要回避這種自我厭惡的感覺(jué)。但回避等同于“掩耳盜鈴”，自我厭惡的聲音從未停止。

那么，如何才能走出對(duì)自我的厭惡呢？

一、你需要允許自己“失望”與“無(wú)能為力”，學(xué)會(huì)原諒自己。

雖然討厭自己的感覺(jué)很痛苦，但逼著自己立刻從自我厭惡到“愛(ài)自己”可能會(huì)適得其反。

也許你能做的D一件事是了解到：現(xiàn)在的你不太喜歡自己、討厭自己，這樣是可以的。

偶爾不妨問(wèn)問(wèn)自己：我眼中的自己，真的就是全部的我嗎？

有沒(méi)有可能，別人在說(shuō)“你很可愛(ài)啊”、“你真的沒(méi)有那么糟”的時(shí)候，可能是看到了看到了你很可愛(ài)但你自己卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)的那部分呢？

二、思考誘因

自我厭惡與一個(gè)人的童年有著深遠(yuǎn)的關(guān)系，綜合來(lái)說(shuō)，就是童年父母的養(yǎng)育模式，以及客觀的成長(zhǎng)環(huán)境（包括家庭、社會(huì)、校園等）。

有些人是因?yàn)槌砷L(zhǎng)經(jīng)歷造成的，比如重大的性創(chuàng)傷、性羞恥；有些是養(yǎng)育不當(dāng)帶來(lái)的，比如重男輕女、父母侮辱性語(yǔ)言、否定打壓過(guò)多；也有受到友誼、學(xué)校、工作等環(huán)境的影響，比如，校園暴力、性騷擾等等。

只有了解我們是如何陷入自我厭惡中，我們才能走出這個(gè)惡性循環(huán)。

情緒日記，是一個(gè)了解自己的情緒、內(nèi)在想法與應(yīng)對(duì)模式的簡(jiǎn)易方法。

可以記錄有哪些人或事觸發(fā)了你的消極想法和感受，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以回看這些日記，進(jìn)行歸納、總結(jié)，了解了這些誘因，你可以想辦法避免或者將這部分感受和想法蕞小化。

三、建立積極的自我認(rèn)知，是緩解自我的關(guān)鍵。

總是厭惡自己的人，常常存在自我懷疑、內(nèi)在否定的思維模式。

要想改變這種狀況，需要調(diào)整思維方式，重新認(rèn)識(shí)自我，關(guān)注一些積極、鼓勵(lì)性的想法，感謝自己，鼓勵(lì)自己，強(qiáng)調(diào)自己所做的好事，也就是“自己愛(ài)自己”。

比如，“我覺(jué)得自己太差勁了” ，你可以重新構(gòu)建一下這個(gè)陳述：“我覺(jué)得自己的表現(xiàn)不夠好，但是沒(méi)關(guān)系，我今天的報(bào)告做得不錯(cuò)，這個(gè)月又學(xué)習(xí)到了很多新東西，我的廚藝又進(jìn)步了，我的房間收拾得很干凈舒服……嗯，我在一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)步，在慢慢變得更好。”

學(xué)會(huì)接納不完美的自己，不要求自己去做百分百的人，做一個(gè)“足夠好”的自己就可以了。

從平時(shí)的生活中找到自己存在的價(jià)值和意義。這種思維方式有助于抵制原有的負(fù)面思維模式，建立起一種積極的心理基礎(chǔ)。

四、建立健康的生活方式，讓自己快樂(lè)起來(lái)

健康的生活方式也是緩解負(fù)面情緒的關(guān)鍵。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持健康的飲食習(xí)慣、保證充足的睡眠等方式來(lái)保持健康的身體狀態(tài)，會(huì)讓我們產(chǎn)生愉悅的情緒和對(duì)生活的控制感，從而提高自信心和自我價(jià)值感。

五、擁有支持和關(guān)愛(ài)

如果生活中有一個(gè)人，無(wú)條件的愛(ài)著你，無(wú)論你好與壞，TA都愛(ài)著你，接納著你，不嫌棄你，甚至你失去了你身上的那些優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)，TA都愛(ài)著你。這樣的愛(ài)，能讓你放松下來(lái)，也療愈著你。

這種愛(ài)，可以來(lái)自親密的朋友、家人或者心理咨詢師。來(lái)自他人健康的愛(ài)與支持，可以幫你獲得精神的鼓勵(lì)和支持，減輕自我厭惡思維帶來(lái)負(fù)面情緒的影響。

六、尋找自我成長(zhǎng)的途徑

如果你很討厭自己，那就去成長(zhǎng)吧。自我成長(zhǎng)，可以讓我們跨越曾經(jīng)的自己，療愈創(chuàng)傷，讓我們活出自己?，F(xiàn)在有很多自我成長(zhǎng)的途徑，你可以參加個(gè)體的心理咨詢，也可以參加相關(guān)的心理咨詢小組，或者閱讀自我成長(zhǎng)的書(shū)籍等等。

無(wú)論是對(duì)情感和行為的探索，還是精神和身體上的成長(zhǎng)，都可以通過(guò)自我成長(zhǎng)、自我實(shí)踐去獲得。

如果負(fù)面情緒較為嚴(yán)重，或早期經(jīng)歷重大的創(chuàng)傷，必要的心理咨詢和治療，是可以考慮考慮的。

廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢結(jié)語(yǔ)：

總是自我厭惡的人，需要積極探尋和成長(zhǎng)自己，從而使得內(nèi)在的情感和行為變得更加積極、健康和有生命力。

這種經(jīng)歷可能是漫長(zhǎng)而坎坷的，但只要我們一直努力探索和穩(wěn)步前行，相信蕞終肯定能實(shí)現(xiàn)這樣的愿景。聽(tīng)說(shuō)吧心理與你同在哦~加油

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