媒體：《伴侶》雜志2023年10月總第533期P16《婚戀診室》

本期專家：徐文嬌，廣州李建學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師，國家二級心理咨詢師，沙盤游戲咨詢師。

方陽咨詢:

朋友們都說我的丈夫很優(yōu)琇，性格溫和、踏實(shí)顧家。但我卻常常對他有莫名的憤怒。

比比如，他每次吃完飯就窩在沙發(fā)里玩手機(jī)。有時我忙著照顧孩子，叫他收抬一下碗筷，雖然他也會干，但蕞后不是碗筷上有殘留的污漬，就是滿灶臺都是水，這讓我非常惱火。有時我晚上加班，囑咐早下班的他回家給孩子做飯、輔導(dǎo)作業(yè)，他滿口答應(yīng)。結(jié)果，他不是給孩子點(diǎn)外賣，就是讓孩子吃冷飲，孩子的作業(yè)是一點(diǎn)也沒寫，父子倆還樂呵呵的。

這幾年，我感覺自己的抱怨越來越多，對他也越來越失望，并且我倆也無法溝通。當(dāng)我憤怒地說出這些問題時，他卻表現(xiàn)出一臉無辜。我很困惑，難道是我錯了嗎，是我太敏感嗎，還是我要求得太多了……

徐文嬌老師解答:

親密關(guān)系中存在一定的隱形攻擊。隱形攻擊，指的是關(guān)系中弱勢的一方通過拖延、躲避、故意激怒、暗中報復(fù)等非直接方式，向強(qiáng)勢一方表達(dá)因地位不平等而累積的憤怒。

比起直接表達(dá)自己不滿的情緒，被動攻擊的人選擇了用消極、隱蔽的方式來發(fā)泄壞情緒，而承受的人卻在不知不覺中被點(diǎn)燃怒火，逐漸變成施虐者，而對方卻成為了那個好脾氣、和善的人。

親密關(guān)系中，隱形攻擊常表現(xiàn)為:

1.沉默回避。面對沖突，伴侶總是沉默。當(dāng)你嘗試詢問伴侶的想法，或要求他直面問題時，他或沉默，或轉(zhuǎn)移，或逃離，或翻身睡著，或忙于其他事情，既不表達(dá)自己的情緒和想法，也不嘗試解決問題。

當(dāng)你把對方抓住，不讓他逃走，他表面上愿意和你談?wù)?，但交談中的態(tài)度，又讓你感到自己如同面對一潭死水，無論投下什么都無法泛起波瀾，讓人抓狂，情緒失控。

2.假意妥協(xié)。這也是被動攻擊的一種。但你一定要相信對方的真誠，因?yàn)樵谝庾R層面，他們也勸自己暫時妥協(xié)、讓步，答應(yīng)你、滿足你，以避免沖突和承接你隨之而來的負(fù)面情緒。

只是潛意識里，對方感到憤怒、委屈，于是在實(shí)際行動中依舊本能地忠誠于自己，按照自己的想法行動。你感到自己完全不被重視，需求被忽視，難以在關(guān)系里獲得滿足，就很難控制自己的情緒。

3.依賴，不負(fù)責(zé)。這種被動攻擊方式，經(jīng)常發(fā)生在子女和父母之間，以及伴侶之間。

當(dāng)你責(zé)備了你的伴侶，過了幾天，你發(fā)現(xiàn)他變得更加抑郁、無力，如同死魚，毫無生機(jī)，你氣憤不已，卻不得不壓抑自己的憤怒和攻擊，擠出一絲的溫柔和耐心，去關(guān)心他怎么了。

4.“不是我不想做，而是我沒辦法做”。這類人很愿意滿足身邊人的期待，但卻總有一些意想不到的情況，讓你感覺他靠不住。

比如，讓他洗碗，他卻手滑摔盤子；回家過年，讓他搭把手干活，他卻扭傷腰或重感冒……此時，你感覺很憤怒，但對方的誠懇道歉和無辜模樣，又讓你覺得他確實(shí)沒做錯什么，只能自己憋著一口氣。

5.拖延。這是蕞常見，也是大多數(shù)人會無意識使用的一種隱形攻擊。在拖延過程中，你在等待回應(yīng)中走向失控，而對方則以“無反應(yīng)”來控場。

以上這幾種隱形攻擊模式，可以追溯到一個人的童年時期，是孩子為了應(yīng)對沖突不斷的家庭，控制欲過強(qiáng)或不允許孩子自由表達(dá)想法和感受的父母的策略。那些壓抑的憤怒和恨意，經(jīng)過變形，逃過了父母的監(jiān)察，以隱晦的方式表達(dá)著。而早期的童年經(jīng)驗(yàn)，又影響著成年后的親密關(guān)系。

如果你正處于伴侶的隱形攻擊中，可以嘗試下面的方法:

1.覺察你們的關(guān)系是否重現(xiàn)了對方早年的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)對方提出自己的看法時，我的反應(yīng)是怎樣的？允許對方充分表達(dá)了嗎？有下意識否定批判對方嗎？會將自己的想法強(qiáng)加于對方，讓對方感到被控制嗎？

2.學(xué)會告訴對方自己的感受。鼓勵對方正面表達(dá)“我感覺自己被敷衍了，如果你有什么想要說的，或有更好的安排，可以說出來，這是我們兩個人的事情，我希望你也能享受到快樂，而不僅僅是在遷就我”。

不加批判的表達(dá)方式，既能表達(dá)我們內(nèi)心的真實(shí)感受，也能讓對方知道你很珍惜這段關(guān)系，且不會有極端嚴(yán)重的后果。這樣，他便會逐漸愿意表露真實(shí)的自己。

3.共同構(gòu)造關(guān)系里可充分表達(dá)的空間。當(dāng)關(guān)系里，彼此都擁有可以自由表達(dá)、不被否定打壓的空間時，才能更坦誠地吐露心聲。

因此，在與對方的相處中，理解對方的想法，營造出包容的氛圍，重建更健康的親密關(guān)系，是應(yīng)對伴侶隱形攻擊的有效途徑。

▎本文為本中心徐文嬌老師原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載時請標(biāo)明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

相關(guān)閱讀：

TA的“被動攻擊”,你了解嗎?

超級害羞？敏感、脆弱，回避社交？——淺析回避型人格障礙

關(guān)于婚姻的真相：隱形攻擊是婚姻關(guān)系的“殺手”

老公沉迷游戲，不愿溝通，對家庭不管不顧，這樣的婚姻怎么辦？

情感咨詢：如果意識不到這點(diǎn)，親密關(guān)系很危險

不同的依戀模式如何影響我們的親密關(guān)系？

有一位“愛無能”的伴侶是一種什么樣的體驗(yàn)——始終無法接近ta

情感心理咨詢：你在親密關(guān)系中學(xué)會了什么？

焦慮型依戀：“我親手為自己打造了一個牢籠”