很多家長因為孩子沉迷手機、玩手機成癮的問題尋求心理咨詢。

有個家長說，兒子才9歲，手機一玩就是幾個小時，每天抱著手機不撒手，作息不規(guī)律，要是強行收走還會大喊大叫甚至沖我們?nèi)鰸姶驖L。

一名14歲的初中生休學(xué)在家，日夜顛倒玩手機，玩手機能一整天不吃不喝，沉浸在手機游戲里面。家長跟孩子建立規(guī)則界限，孩子反而威脅父母自殘。

越來越多這樣的報道：青少年沉迷手機不可自拔，和父母發(fā)生了爭吵，并發(fā)生肢體沖突；

也有孩子因為手機被家長沒收氣得威脅要自殺，甚至有的孩子真的在沖動之下選擇了輕生。

沉迷手機、過度使用手機幾乎成了世界性的青少年問題。

在這樣一個與手機共存的時代，想要讓孩子完全不接觸電子產(chǎn)品幾乎是不可能的。家長應(yīng)該怎樣做，才能夠避免讓孩子沉迷手機呢？

要了解如何避免讓孩子沉迷手機，我們要思考這兩點：為何手機容易讓人沉迷？手機到底滿足了孩子哪些心理需求？

No.1 手機為何讓人沉迷？

知乎上有個提問：有哪些東西，孩子千萬不能碰？

一個蕞高贊的回答這樣說：“孩子千萬不能碰的東西之一，就是能獲得短期快感的東西。”

手機就是這樣的一個存在，在手機上獲取快樂是蕞為簡單直接、方便快捷的，躺著坐著都能獲取信息。手機里面有各種各樣的內(nèi)容讓人獲得短期滿足，就像鴉片一樣吸走孩子們的青春活力。

各廠商為了更高的用戶粘性，那些工程師們和心理學(xué)家每天都在研究怎樣讓人上癮，很多APP的設(shè)計引用了成癮機制和信息繭房，讓人在不經(jīng)意間，沉淪在這信息世界的洪流之下。

比如，當(dāng)一個人看到搞笑視頻的時候，大腦就會立刻分泌多巴胺，但這種爽感轉(zhuǎn)瞬即逝。你只有不間斷地刷視頻，才能持續(xù)地獲得這種快感。若不加以控制，只會沉溺在這種垃圾快樂中無法自拔。

比如，當(dāng)你在游戲中闖關(guān)的時候，馬上就會有正面的反饋；和別人聯(lián)系，會釋放多巴胺讓我們愉悅，聊天時顯示對方正在輸入?？偸墙o你發(fā)信息說你關(guān)注的人有了新動態(tài)；收到消息時的提示音等，都是各種APP為了留住你所做的努力。這種聯(lián)系不斷地刺激著我們?nèi)ゴ碳の覀兊亩喟桶丰尫拧?/span>

還有我們蕞常見的下拉刷新功能，這在心理學(xué)叫做正積極強化，讓你覺得每次下拉都能獲得未知的新獎勵。

所以你會發(fā)現(xiàn)，不僅是孩子，不知從何時起，大人的注意力、專注力也大都被手機奪去了。我們吃飯的時候玩手機，坐車的時候玩手機，上廁所的時候玩手機，晚上睡覺前也要玩手機......甚至不需要思考，我們無時無刻都會不自覺的拿出手機，下意識地打開某個app，一玩就是半天。

所以，如果你的孩子沉迷手機，不要責(zé)備孩子，要知道，那些巨頭互聯(lián)網(wǎng)公司的創(chuàng)始人、發(fā)明讓我們沉迷于社交媒體的工程師們，他們自己也沉迷其中、中毒不淺，也無法阻止自己的孩子沉迷其中。

No.2 手機到底滿足了孩子哪些心理需求？

生理層面，玩手機會讓人釋放多巴胺，產(chǎn)生一種快感，使孩子感到興奮、愉悅，進而形成手機依賴癥。

心理層面，玩手機可以逃避現(xiàn)實壓力，不需艱苦的努力和學(xué)習(xí)就能帶來愉悅感、滿足感、成就感、掌控感、認(rèn)同感。

社交層面，孩子通過網(wǎng)絡(luò)形成自己的“社交圈”和“朋友圈”，進而獲取信息和進行交流。離開手機，會感到孤獨、郁悶、不安和失落。

如果家長不干預(yù)和引導(dǎo)的話，孩子沉迷手機是一定的。

No.3 家長應(yīng)該怎樣做，才能夠避免讓孩子沉迷手機呢？

1、在孩子心智成熟之前，遠離手機

前面說了，手機里的各種碎片化的娛樂方式，各種成癮機制，對于成熟的大人，都有著不可抵御的誘惑。更何況心智不成熟的孩子？

特別是對于還沒有形成深度閱讀習(xí)慣、養(yǎng)成深度思考能力的孩子來說，沉迷之后，再想讓大腦適應(yīng)深度的、專注的學(xué)習(xí)生活，將會變得異常艱難。

12歲以下的孩子自控力較低，認(rèn)知和情感發(fā)展尚未完全成熟，家長應(yīng)盡量讓孩子和手機保持距離，該關(guān)機時關(guān)機。

孩子喜歡模仿，所以父母要自我克制，盡量放下手機，用心陪伴孩子。否則，自己一天到晚抱個手機看不停，然后斥令孩子不許看，這也是不合理的。

2、還沒手機的孩子需要手機時又怎么管理呢？

原則：孩子可以使用手機，但不可以擁有屬于自己的手機。

家長可以為自己再買一臺手機，當(dāng)孩子需要用時借給他去用，但要有借有還。

在孩子不可避免需要用到手機的情況下，刪除常用手機上的大部分APP，設(shè)置每日使用時間限制，定好規(guī)矩。

如果是因為同學(xué)都有手機，沒有手機的孩子擔(dān)心自己被排拒在朋友圈之外，父母可以分享自己的經(jīng)驗，即使沒有手機還有其他交朋友的方式，像是下課時一起到操場打球、一起到圖書館研究功課等等，都可以培養(yǎng)同窗情誼。

3、有些孩子已經(jīng)擁有了手機該怎么管理？

避免簡單粗暴地禁止孩子使用手機，而是通過設(shè)定合理的規(guī)則、界限、時間，引導(dǎo)孩子正確使用手機，幫助他們平衡學(xué)習(xí)與娛樂。

一定跟孩子商量好每天看的時間，比如每天看半小時，嫌少也可以選擇直接不看。而且，在執(zhí)行的過程中要設(shè)置好鬧鐘，及時提醒。

在完成一切必要的事情之后才可以玩。比如吃飯洗澡，以后上小學(xué)了還要完成作業(yè)、復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)這些事情。

家長以身作則，做好示范，不要整天捧著手機。

4、高質(zhì)量的陪伴、豐富孩子的日常生活

家長應(yīng)多與孩子互動，提供積極的家庭氛圍。作為父母，也要培養(yǎng)孩子的愛好，不要總是讓孩子學(xué)習(xí)。父母可以陪孩子下棋、閱讀、做美食、去親近大自然、去各種博物館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、參與親子游、爬山、跑步、打球、游泳……這樣一來，孩子在不學(xué)習(xí)的時候就有多種選擇，而不是只會玩手機。

以前孩子沒有手機，有兄弟姐妹、鄰居的孩子一起玩，現(xiàn)在沒有手機，若也沒有小朋友可以一起玩，家長很有必要充當(dāng)孩子的玩伴，陪著孩子一起玩。

因為玩是孩子的天性，在玩的過程中孩子不僅會收獲快樂，還會收獲寶貴的經(jīng)驗。

對于低年級的孩子，父母要注重培養(yǎng)孩子的玩商，感受快樂的能力，教會孩子好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣，在玩耍中學(xué)習(xí)，在快樂中學(xué)習(xí)；

對于高年級的孩子，要三分做父母，七分做朋友，嘗試尊重孩子，把孩子更多的成長和發(fā)展還給孩子，不再替他決策人生的交友、學(xué)習(xí)、游玩等事項，讓孩子成為他自己想成為的樣子。

5、如果孩子對手機依賴甚至成癮

當(dāng)孩子沉迷手機，要了解孩子喜歡手機的原因，學(xué)習(xí)壓力大、厭學(xué)、情緒困擾……讓孩子表達出背后真正的需求，父母才能針對孩子的問題點做真正的溝通。

孩子玩手機成癮，大部分的原因是家庭導(dǎo)致。父母要看見孩子真正的需求，當(dāng)有良好的親子關(guān)系，互動是快樂的，他沉迷手機的可能就會減少。

如果是因為孩子在學(xué)習(xí)上感到很大的壓力和挫敗，產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的厭惡和恐懼，通過沉迷手機來逃避壓力，家長要幫助孩子減壓減負，調(diào)整期望，接受孩子的平庸。

讓孩子戒掉網(wǎng)癮，強迫硬逼是無效的，只會造成與父母的堅銳矛盾和對立，更有甚者，對孩子的身心造成永久傷害。

已經(jīng)成癮的孩子，會為了手機發(fā)脾氣、熬夜，收手機就要死要活的，離開手機就會焦慮、抑郁、煩躁、厭學(xué)，社交障礙，這些是戒斷癥狀，家長對孩子使用手機的管理要從一點點的減少開始，如每天6個小時到5個小時，一段時間后到合理范圍，否則戒斷的應(yīng)激反應(yīng)會引起自殘、自殺行為。

這種情況下父母務(wù)必要謹(jǐn)慎處理，及時尋求專業(yè)的心理咨詢幫助，在專業(yè)的咨詢師的系統(tǒng)引導(dǎo)下，調(diào)整自己的情緒，改善家庭關(guān)系和親子間的溝通方式，對孩子建立手機規(guī)則，對孩子使用手機的管理從一點點的減少開始，分階段讓孩子慢慢回到正軌。

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