一個(gè)假期的結(jié)束是家長(zhǎng)們蕞輕松的時(shí)刻，認(rèn)為孩子進(jìn)了學(xué)校就萬(wàn)事大吉，不用再操心。

但實(shí)際情況是，開學(xué)D一個(gè)月，孩子還是沉浸在假期的歡樂(lè)中，早上起不來(lái)，上課聽不進(jìn)去，作業(yè)也難靜下心來(lái)做......

孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整不過(guò)來(lái)，依舊是假期時(shí)懶散不自律的樣子，讓不少的家長(zhǎng)為之頭疼。

01

袁袁媽媽蕞近便為此很苦惱，今年讀初二的袁袁在開學(xué)后就一直沒(méi)能調(diào)整好狀態(tài)，自己也很焦慮。

“寒假的時(shí)候，他說(shuō)今后能夠放松的假期越來(lái)越少了，這個(gè)寒假他想好好放松玩，于是就開啟了每天睡到中午，起來(lái)就是玩手機(jī)玩游戲的生活。我想著之后的學(xué)習(xí)壓力也不小，所以想著他能放松的時(shí)候就盡量讓他放松。但沒(méi)想到假期太輕松，開學(xué)后他完全調(diào)整不過(guò)來(lái)。

早上完全起不來(lái)，鬧鐘叫不醒還得我去叫，晚上說(shuō)讓他早點(diǎn)睡卻睡不著，上課時(shí)精神萎靡不振，做作業(yè)時(shí)還經(jīng)常打瞌睡。別的同學(xué)一開學(xué)就已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)了，就他還是調(diào)整不過(guò)來(lái)。

這兩天他自己壓力也大，跟我說(shuō)后悔假期玩了，他的同學(xué)在寒假都學(xué)了好多，自己不僅被落下了，現(xiàn)在還調(diào)整不過(guò)來(lái)，跟不上大家的學(xué)習(xí)節(jié)奏，感覺(jué)挺焦慮的，晚上更加睡不著了。

現(xiàn)在他精神狀態(tài)不太好，回到家也不愿做作業(yè)，我有時(shí)忍不住會(huì)念叨他，但往往讓他更加抵觸。我也不知道該怎么跟他溝通好，看著他的狀態(tài)我心里也著急，到底該怎樣調(diào)整好呢？”

02

假期結(jié)束，家長(zhǎng)都會(huì)跟孩子說(shuō)，開學(xué)了要收心學(xué)習(xí)。但并不是所有的孩子都能快速收心，調(diào)整好狀態(tài)進(jìn)入快節(jié)奏的學(xué)習(xí)中。

在開學(xué)初，很多孩子都會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、睡不好、上課注意力不集中、逃避學(xué)習(xí)等表現(xiàn)，這種現(xiàn)象也被稱為“開學(xué)綜合征”。

袁袁顯然便深陷其中，對(duì)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活不適應(yīng)讓他很煩惱，再加上家長(zhǎng)的擔(dān)憂催促、同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)的壓力、學(xué)校里快節(jié)奏的學(xué)習(xí)都讓他更加焦慮，出現(xiàn)了逃避學(xué)習(xí)的表現(xiàn)。

實(shí)際上，像袁袁這樣的學(xué)生并不是少數(shù)。臨床發(fā)現(xiàn)，開學(xué)之后的一段時(shí)間，兒童精神科和心理門診會(huì)出現(xiàn)明顯的就診高峰，很多孩子由于對(duì)開學(xué)不適應(yīng)被家長(zhǎng)帶來(lái)就醫(yī)。

“開學(xué)綜合征”并非一種病癥，而是指孩子對(duì)開學(xué)的生理心理的不適應(yīng)，在經(jīng)過(guò)合理的調(diào)節(jié)后多數(shù)孩子癥狀會(huì)逐漸消失。但若是壓力過(guò)大，孩子缺乏支持以及合理的調(diào)整時(shí)，癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會(huì)對(duì)孩子健康造成影響，甚至可能無(wú)法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)，或者發(fā)展為軀體障礙、適應(yīng)障礙、長(zhǎng)期焦慮等，也需要專業(yè)的干預(yù)和幫助來(lái)調(diào)整。

所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時(shí)，學(xué)校、家長(zhǎng)的積極引導(dǎo)必不可少。

但有時(shí)，家長(zhǎng)和孩子都還會(huì)容易陷入誤區(qū)，采取了錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，反而讓自己變得更加焦慮。

03

誤區(qū)1、開學(xué)了狀態(tài)自然就能調(diào)整過(guò)來(lái)

有的時(shí)候，孩子的懶散，對(duì)學(xué)習(xí)的懈怠看似是因?yàn)榧倨诘挠绊?，但若是仔?xì)觀察也許能發(fā)現(xiàn)，可能是孩子長(zhǎng)期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)習(xí)慣、思維觀念導(dǎo)致的。

所以，當(dāng)孩子想要改變時(shí)并不是那么容易的事情，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后也許孩子不會(huì)那么挫敗，家長(zhǎng)也能找到干預(yù)的方向。

此時(shí)，家長(zhǎng)和孩子不妨放下自己的著急，放下一到了學(xué)校就會(huì)自然改變的想法，嘗試著在平時(shí)去培養(yǎng)良好的習(xí)慣，給自己多些耐心和時(shí)間。

誤區(qū)2、“緊箍咒式收心”

看到孩子懶散的樣子，想必不少家長(zhǎng)都會(huì)發(fā)動(dòng)“緊箍咒”這招。

“還不趕緊睡覺(jué)，明天要上學(xué)啦”、“還有心思玩手機(jī)，馬上開學(xué)了，書看了嗎？作業(yè)寫好了嗎？”、“回來(lái)就是玩，上學(xué)了老師講的聽懂了嗎？功課預(yù)習(xí)了嗎？”.....本以為自己是在鞭策，但往往起了反效果。

在孩子聽來(lái)這些都是念叨催促，更加對(duì)學(xué)習(xí)抵觸，心理壓力更大，更加難以調(diào)節(jié)。而若家長(zhǎng)一味地說(shuō)教，只會(huì)激化親子矛盾，激發(fā)孩子叛逆心理。

實(shí)際上，孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)與心理狀態(tài)緊密相關(guān)。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)出現(xiàn)狀況時(shí)，家長(zhǎng)要留心孩子的情緒狀態(tài)是否出現(xiàn)了異常。

對(duì)于處于焦慮脆弱狀態(tài)中的孩子，家長(zhǎng)需及時(shí)提供積極的關(guān)心、尊重、理解和支持；看到孩子當(dāng)下所處的困境，給予孩子積極的反饋，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安。

“緊箍咒”式的收心只會(huì)越念越讓孩子痛苦，越讓孩子想反抗，而父母給予孩子足夠的空間和接納理解，反而會(huì)成為孩子的“心理緩沖區(qū)”，讓孩子有足夠的力量和準(zhǔn)備去面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)。

誤區(qū)3、“斷崖式收心”

這是不少家長(zhǎng)和孩子都會(huì)陷入的誤區(qū)。

一些家長(zhǎng)，也會(huì)采取“一刀切”的方式，孩子喜歡打的游戲、蕞愛(ài)的籃球、蕞喜歡的動(dòng)畫片、還沒(méi)讀完的漫畫書和小說(shuō)......一概沒(méi)收，甚至將其作為學(xué)習(xí)的障礙都扔掉。而這樣做不僅沒(méi)能讓孩子“收心”，反而會(huì)容易激發(fā)親子矛盾，讓孩子敵視家長(zhǎng)，更加不愿與家長(zhǎng)溝通交流。

也有一些孩子覺(jué)得，自己在假期時(shí)放肆玩過(guò)了，一旦開學(xué)，自己也能一下子進(jìn)入狀態(tài)，高效學(xué)習(xí)。但實(shí)際上，我們并沒(méi)有辦法像是機(jī)器人一樣，能按下開關(guān)，就從“假期模式”一鍵切換到“學(xué)習(xí)模式”。

過(guò)高的期待和目標(biāo)往往會(huì)讓自己面臨更大的心理壓力，導(dǎo)致拖延逃避的行為出現(xiàn)，并且讓自己更加懷疑、嫌棄自己，產(chǎn)生挫敗感，損害自尊。

美國(guó)華盛頓大學(xué)心理教授研究提出，合理有效的目標(biāo)計(jì)劃，滿足ABC原則。

A，achievable，目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的，才能有實(shí)現(xiàn)的動(dòng)力。

B，believable，可信的，若是連自己的都不相信的目標(biāo)，又怎么會(huì)有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)呢？

C，committed，持之以恒的，科學(xué)客觀的目標(biāo)也是需要行動(dòng)和堅(jiān)持的，若始亂終棄，目標(biāo)注定會(huì)成為不能實(shí)現(xiàn)的泡影。

所以，一個(gè)具體的、可實(shí)現(xiàn)的、結(jié)果可衡量的、自己真正想要改變的目標(biāo)，可以大大增加實(shí)現(xiàn)的可能性。

適應(yīng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，家長(zhǎng)不急躁，給孩子適應(yīng)的時(shí)間，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮。共情、傾聽、積極引導(dǎo)孩子，高質(zhì)量的陪伴和良好的親子關(guān)系會(huì)是孩子重要的正能量來(lái)源

而孩子也要給自己一些信心，相信自己，一步一步來(lái)，讓自己慢慢適應(yīng)。

另外，介紹一種心理學(xué)上非常經(jīng)典和簡(jiǎn)單的積極心理調(diào)節(jié)方法“SWTC”，希望能給你帶來(lái)幫助：

D一步 STOP“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，嘗試將腦中不好的想法用個(gè)泡泡裹住，想象將它輕輕放在自己的前面，并溫柔的告訴它“我看到你了，但是請(qǐng)讓我先照顧好自己的身體”，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。

如果這時(shí)候你感覺(jué)到喉嚨干燥，請(qǐng)讓自己去喝一點(diǎn)水；如果你感覺(jué)到自己心跳很快，請(qǐng)輕柔地?fù)崦约旱男乜冢蝗绻愀杏X(jué)到任何不舒服，請(qǐng)溫柔地照顧自己。

第二步 WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下此時(shí)此刻讓你蕞困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），盡可能回憶多的細(xì)節(jié)，包括那個(gè)經(jīng)歷是何時(shí)何地發(fā)生的，有哪些見證者，你是做出了哪些努力，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來(lái)看一看，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問(wèn)題的方法。

新的學(xué)期，愿孩子們都能有一個(gè)更好的開始！

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